заквасена

Резервирайте книгата с ниски въглехидрати Yum 5 с кето готварска книга с над 120 прости рецепти и вземете БЕЗПЛАТНИ бонуси, които да използвате СЕГА!

лесно салата от риба тон със заквасена сметана Трудно е да се победи. Разберете как да направите най-добрата рецепта за салата с кето тон с нисковъглехидратни сандвич обвивки.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Вижте разкриването

Не винаги можете да ядете десерт като лека закуска. Не и ако все пак искате да сте здрави. Дори да са с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, ако смятате, че имате нужда от мини-хранене, за да ме вземете за следобед, тази рецепта за салата от риба тон и яйца е задоволителна! Това е умен лек с високо съдържание на протеини и мазнини за всякакви пристъпи на глад между храненията.

Препоръчвам обаче да се научите как да прекъсвате гладуването и да ядете по-голям обяд. По този начин няма да е необходимо да закусвате между храненията. Затова вместо да хапвате, насладете се на салата от риба тон с рецепта за яйца като част от по-голям обяд или вечеря.

Как да си направим салата от риба тон с яйца

Ако вече сте сготвили яйца, ще ви отнеме само около 5 минути или по-малко, за да направите тази лесна салата с яйца от риба тон. Това е проста рецепта, която просто съчетава следните съставки в голяма купа:

  • Накълцани твърдо сварени яйца
  • Целина на кубчета
  • Майонеза
  • Сметана
  • Смляна горчица
  • Сушен лук
  • Магданоз
  • Сол пипер
  • Консервиран тон (първо отцедете рибата тон)

Ако искате рецептата да не съдържа млечни продукти, заквасената сметана може да бъде заменена с допълнителна майонеза. Или опитайте гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана.

Имате ли нужда от заместител на майонеза за вашата салата? Опитайте да използвате пюре от авокадо вместо майонеза. Ще ви хареса вкусът на салатата от риба тон с авокадо и яйце!

Салатата от риба тон с яйце и подправка също е вкусна. Така че може да искате да добавите и малко копър с ниско съдържание на въглехидрати към сместа.

Други опции включват добавяне на малко извара, нарязан на кубчета лук или семена от целина. Има много възможности, така че не се колебайте да експериментирате със собствените си плъгини.

Как да сервираме салата от кето тон с яйце

Ползите за здравето от тази салата с нисковъглехидратна риба тон със заквасена сметана няма да ни помогнат, ако я поставите върху бисквити с високо съдържание на въглехидрати или хляб.

В крайна сметка това правят повечето хора. Те взимат голяма лъжица и я зареждат в нещо, което бързо ще се превърне в захар и ще увеличи инсулиновата резистентност.

В светлината на това ето моето решение за по-добра версия с ниско съдържание на въглехидрати без глутен. И е просто. Просто използвайте маруля или зелево листо, за да приготвите сандвич с яйце от кето тон. Или си купете опаковка с ниско съдържание на въглехидрати.

Лесно нали? Тази салата с яйца от риба тон със заквасена сметана е с ниско съдържание на въглехидрати. Така че, ако наистина сте гладни, можете да имате две обвивки с ниско съдържание на въглехидрати без вина! Можете дори да се насладите на разтопен тон, като използвате Soul Bread и печете сандвича на скара.

Здравословен ли е тонът?

Рибата тон е беден източник на протеини и съдържа омега-3 мастни киселини. Но определено не трябва да го ядете всеки ден. Подобно на голяма океанска риба, тя е резервоар на живак.

Според Фонда за защита на околната среда няколко вида риби съдържат живак, по-висок от средното. Живакът е силно токсично вещество, което може да причини хронично и остро отравяне.

Ако имате деца, определено не ги изпращайте на училище всеки ден със сандвичи с риба тон. Децата имат по-чувствителна нервна система. Освен това техните органи все още се развиват, което ги прави по-уязвими към негативните странични ефекти на живака.

Много ли сте загрижени за живака? След това имайте предвид, че консервите с риба тон се предлагат в две основни разновидности.

Първата светлина е на парчета. Вторият е твърд тон (известен също като бял къс). Твърдо/бяло парче е албакор.

EDF казва, че всички консервирани бели сортове са албакор. Неговите нива на живак са почти три пъти по-високи от най-малкия риба тон, използван в повечето леки консервирани продукти. Така че, продължете с олекотената версия на тази салата от риба тон с рецепта за яйца.

Указанията за консумация, според FED, са до три порции от 3 унции на месец за деца на 6 години и по-млади. Що се отнася до по-големите деца и възрастните: веднъж седмично е добре.

EDF казва, че трябва да знаете, че етикетите, рекламиращи „гурме“ или „tonno“, всъщност са по-големи жълтоперни риби тон. Yellowfin има приблизително същото количество живак като albacore.

Така че не забравяйте да отидете с консервиран лек тон. Счита се за най-безопасния вариант, съдържащ 0,12 части на милион живак.

Здрави ли са яйцата?

Рибата тон не е единствената противоречива съставка в тази салата от яйца от риба тон. В рецептата се използват три цели яйца.

Някои хора, които са нови в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, носят със себе си хранителни заблуди. И често срещано е, че яйцата, особено жълтъкът, не са здрави.

Кой може да ги обвини? Има толкова много противоречиви съвети ...

Десетилетие яйцата са здрави, следващото десетилетие здравните експерти казват, че ще ви убият. И сега, изглежда, се върнахме към това, че яйцата са полезни за вас.

Тогава какво е?

Яйцата с органична трева са много здравословна храна, жълтъците и всичко останало. Докато белтъците съдържат протеин, жълтъците съдържат повечето хранителни вещества.

Всъщност жълтъците съдържат половината протеин, който се намира в цяло яйце. Те също така съдържат основни витамини от група В, омега-3 мастни киселини и антиоксидант, който насърчава здравето на очите (лутеин).

Освен това жълтъците са богати на микроелемента, селен. Има и добро количество фосфор, всички мастноразтворими витамини и други витамини и минерали.

Само имайте предвид, че ако не се упражнявате много, храненията с високо съдържание на протеини могат да се обърнат. Въпреки че тази рецепта за салата от яйца от заквасена сметана е с ниско съдържание на въглехидрати, на теория част от протеина може да се превърне в глюкоза.

Въпреки че не бива да се притеснявате твърде много за това, искам само да знаете, че ако се опитвате да останете в кетоза, това е малка възможност.

Това е така, защото когато тялото ви не се нуждае от повече протеини в диетата, то ще превърне част от него в глюкоза за складирана енергия.

Салата с яйца от риба тон с ниско съдържание на сол

Друга хранителна загриженост в тази салата от риба тон и яйца със заквасена сметана се отнася за тези, които трябва да следят приема на натрий.

Целината е здравословен зеленчук, който съдържа относително по-голямо количество натрий в сравнение с други зеленчуци. Но ако режете преработени/пакетирани храни, трябва да можете да изядете няколко стръка, без да се притеснявате.

★ Последвайте ме във FACEBOOK, PINTEREST и INSTAGRAM за повече идеи за рецепти, подходящи за кето. ★ Регистрирайте се за myNEWSLETTER, за да получите най-новите актуализации и БЕЗПЛАТЕН план за хранене.

Салата от яйца от риба тон със заквасена сметана (кето)

Трябва да отнеме само около 5 минути, за да направите тази салата от риба тон и яйца. Просто пазете хляба или го завийте с ниско съдържание на въглехидрати. Курс Основно ястие Американска кухня Ключова дума яйце, салата, риба Време за приготвяне 5 минути Общо време 5 минути Порции 6 души Калории 177kcal

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Съставки

  • 3 големи яйца, сварени и нарязани
  • 3/4 чаша целина на кубчета (около 3 стръка)
  • 1/4 чаша майонеза
  • 1/4 чаша заквасена сметана
  • 1/2 чаена лъжичка горчица на прах
  • 1/2 чаена лъжичка сух лук
  • 1 чаена лъжичка смлян пресен магданоз
  • сол и смлян черен пипер на вкус
  • 14 унции консервиран тон

Американски обичайни - метрични

Подсладители с ниско съдържание на въглехидрати | Таблица за преобразуване на кето подсладител

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН план за кето хранене за печат

Инструкции

  • Комбинирайте всички съставки в малка купа.
  • Сервирайте в листа от маруля, зелеви листа или обвивка с ниско съдържание на въглехидрати. Съхранявайте в хладилник до 7 дни.

Класове

Подправката е добро допълнение. Пюрето от авокадо работи добре като заместител на майонезата и заквасената сметана. За продукти без млечни продукти премахнете заквасената сметана с пюре от авокадо или използвайте майонеза. Други плъгини, които да опитате:

  • Извара
  • Нарязан лук
  • Семена от целина

Нужда от помощ?

Присъединете се към моята група във Facebook за помощ по рецепти и подкрепа за отслабване!

Хранене

Калории: 177kcal | Въглехидрати: 1g | Протеини: 16g | Мазнини: 11g | Наситени мазнини: 3g | Холестерол: 125 mg | Натрий: 276 mg | Калий: 211mg | Фибри: 0g | Захар: 0g | Витамин А: 570IU | Витамин С: 3,1 mg | Калций: 44mg | Желязо: 1.6mg

Допълнителна информация

Нетни въглехидрати: 1 g | % Въглехидрати: 2,4% | % Протеини: 38,3% | Мазнини: 59,3%

Бележка за хранителните факти

Информацията за храненето на рецептата е предоставена с учтивост и е само приблизителна. Не можем да гарантираме точността на хранителната информация, предоставена за която и да е рецепта на този сайт. Въглехидратите на еритритол не са включени в броя на въглехидратите, тъй като е доказано, че не влияят на кръвната захар. Нетните въглехидрати са общо въглехидрати минус фибри.

Публикувано актуализиране през април 2019 г. Първоначално публикувано през юни 2018 г.