Забравете за непостижимите цели, експерт разкрива практична и ефективна диета, за да превърне вечната цел за отслабване в реалност веднъж завинаги. Какво ви трябва: постоянство, дисциплина и план, който ви позволява да губите десет до дванадесет килограма на месец.

revista

Всяка година милиони хора оценяват загубата на тегло като първата си новогодишна резолюция. Минават седмици и месеци и когато открият този списък с добри намерения в долното чекмедже, се оказва, че проливането на излишните килограми все още е неизпълнено желание. Ако се идентифицирате с тази ситуация, ще знаете, че проблемът е, че ние просто я записваме като обща резолюция, а не като истински план, който включва конкретни цели и действия. В допълнение към програма за упражнения, трябва да включите и диета, която е жизненоважна за постигане на вашата цел, просто трябва да знаете как да изберете най-балансираната и ефективна в дългосрочен план. Както обяснява Норма Коело, магистър по хранене и безопасност на храните, проблемът е, че в отчаянието си да отслабнат бързо, повечето от тях се подлагат на драстични диети, които ни оставят само с хранителни дефицити на витамини, минерали и метаболитни нарушения. Освен че са скучни, неустойчиви във времето, те могат да причинят сериозни щети на вашето здраве.

Според експерта отслабването е много по-лесно, ако го вземете лесно. Препоръчително е да пречистите и пречистите тялото, като започнете с детоксикация, ядене на плодове, зеленчуци и много вода в продължение на 1 или 2 дни, след което постепенно включване на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Коело, който е автор на „В понеделник започвам“ и „Панталоните ми ме затварят сега“, две книги със здравословни и балансирани рецепти, предлага балансирана диета, базирана на 1800 калории на ден, при която мъжете могат да загубят средно 15 20 килограма на ден месец, докато жените от 10 до 12 килограма. За постигане на оптимални резултати експертът препоръчва да го допълвате с поне 30 минути физическа активност, 4 пъти седмично. Ето всички подробности, за да сбъднеш своята резолюция.

1. 1 1⁄2 чаша чаша цели овесени ядки с вода + 2 супени лъжици препечени бадеми + Сленда

2. 1 пълнозърнест франзела + 2 супени лъжици крема сирене Филаделфия светлина

3. 2 пълнозърнести палачинки с мед без захар

4. 2 френски тост

5. 1 кифла + 1⁄4 авокадо

6. 1 чаша обикновено кисело мляко + 1 чаша папая или манго на кубчета
7. Задушете 2 чаши спанак с 2 яйца и 2 супени лъжици обезмаслено сирене моцарела (използвайки PAM). Сервирайте с 1 пълнозърнест препечен хляб

1. Ориз със скариди: задушете 8 средни скариди с 2 чаши цветя броколи + 1 скилидка чесън в 2 ч. Л. Зехтин + 1⁄2 чаша кафяв ориз (вече сварен) + 2 с.л. препечени бадеми (сол и черен пипер)

2. 1 порция chap suey

4. Гответе 4 унции телешко филе на ленти. Сервирайте с 4 чаши маруля ромен с чаша домати на кубчета, поднесени с дресинг, направен с 4 унции обикновено кисело мляко, 2 супени лъжици синьо сирене и черен пипер.

5. 1 порция китайски ориз

6. 1 порция телешки салпикон върху 2 препечени царевични тортили
7. 1 пилешки гърди на скара, 1⁄2 чаша кафяв ориз и маруля, салата от домати и моркови

1. 1 пилешки бургер

2. 1 филия пица

3. 1 препечена пита от пшеница с 2 супени лъжици песто, придружена от 2 чаши маруля ромен, 1 супена лъжица птичи клюн, 1⁄2 чаша домати, 1⁄2 чаша варен бял боб и 1 чаена лъжичка зехтин + сокът от 1 лимон.

4. 1 печен картоф с броколи

5. 1 порция пилешка салата на скара с 1 пълнозърнест препечен хляб

6. 1 сандвич в пълнозърнест хляб от 1 кутия тон във вода с 2 супени лъжици лека майонеза, лук и накълцана целина

7. Салата от две чаши маруля ромен с чери домати, краставица, черни маслини и няколко кубчета сирене фета с 1 тост пълнозърнест хляб.

ЕКСПЕРТЪТ
Норма Коело С магистърска степен по хранене и безопасност на храните в Университета на Лас Палмас де Гран Канария, Испания, специализирани курсове и професионални практики в тази страна, Коело посещава случаи на наднормено тегло, затлъстяване и хранителни разстройства. Тя е автор и на понеделник, който започвам, и панталоните ми вече не са затворени, поредица от готварски книги със здравословни рецепти и хранителни съвети.