ОСНОВИТЕ НА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ
Наличието на маркирано тяло с мускулна маса е възможно, ако знаете как правилно да увеличите мускулната маса .
Освен че имате специфична тренировъчна програма за хипертрофия и персонализирана според вашите специфични нужди, е необходимо да разчитате на храни, които ви помагат да качите мускули. Храненето е основната основа, която може да определи успеха или неуспеха на вашата тренировъчна програма.
- Консумирайте повече калории, отколкото изразходватес
Консумирането на повече калории, отколкото се изразходва ежедневно, е от съществено значение за по-бързото увеличаване на мускулната маса, тъй като излишните калории, заедно с тренировките, ще позволят увеличаването на мускулите.
- Не пропускайте храненията
Избягването на пропускане на хранене е важно, за да е възможно да се постигнат всички необходими калории през деня, без да се стимулират възможни загуби на чиста маса по време на продължителен пост. В идеалния случай трябва да ядете от 5 до 6 хранения на ден, като обръщате повече внимание на закуската и закуските преди и след тренировка.
- Яжте повече протеини
Увеличаването на консумацията на протеини е необходимо, за да се позволи мускулен растеж, важно е хранителните източници на протеини да се разпределят добре през целия ден, а не да се концентрират само в 2 или 3 хранения. Тези храни са предимно тези от животински произход като месо, риба, пилешко, пуешко, сирене, яйца и мляко и обезмаслени производни, но протеини могат да се намерят в добро количество и в растителни храни като боб, грах, леща, фъстъци и нахут.
В допълнение към това, понякога може да се наложи да се използват добавки на базата на протеини като суроватъчен протеин и казеин, особено използвани в след тренировка. .
- Яжте добри мазнини
Противно на това, което бихте могли да си представите, консумирането на добри мазнини спомага за намаляване на натрупването на мазнини в тялото и улеснява увеличаването на калориите в диетата, за да натрупате мускулна маса. Тези мазнини присъстват в храни като: сушени плодове като фъстъчено масло, орехи, лешници, бадеми; риби като риба тон, сардини и сьомга; зехтин; и семена като слънчоглед, чиа, сусам.
- Избягвайте захарите и преработените храни
Избягването на храни със захар и преработени храни е важно, за да не се стимулира натрупването на мазнини в тялото, особено след като диетата за натрупване на мускулна маса вече има излишък от калории. Следователно, за да се предотврати напълняването от мазнини, е необходимо да се изключат от диетата храни като сладкиши, бисквитки, сладкиши, препечени филийки, бърза храна, нездравословна храна, колбаси, колбаси, бекон, бекон, пържени храни, сирене чедър. шунка, майонеза, доматен сос и дресинги като цяло.
Не забравяйте: ключът към генерирането на мускулна хипертрофия е в диетата, като консумирате повече цветове, отколкото изгаряте, като внимавате излишните калории да се изчисляват стратегически или за да предотвратите натрупването на мазнини прекомерно, трябва да се опитате да разпределите приема ежедневно в предимно сложни въглехидрати и само в точно определено време консумирайте прости въглехидрати, увеличете количеството протеин през деня и консумирайте добри мазнини. В допълнение към подсилването на диетата е важно да правите и редовни тренировки, които изискват много, за да стимулират достатъчно мускулна маса, тъй като това стимулира хипертрофията на мускулите.