Знаете ли как действат калориите в тялото ни? Вие ли сте от тези, които броят калории?
Ако има ключов фактор, който влияе върху нашето здраве и как изглежда тялото ни, това е хранене. Обаче поне за мен тази точка е и най-трудна за контролиране. Имам много сладки зъби и обичах да се възнаграждавам със сладкиши и нездравословна храна, като от време на време приемането на този тип храна ме кара да се наслаждавам 🙂
Нищо не се случва, защото от време на време пируваме и ядем каквото си поискаме. Но ако искаме да се радваме на добро здраве и да изградим красиво тяло трябва да контролираме диетата си 90% от времето.
За да контролираме диетата си, има някои ключови моменти, които трябва да знаем и днес искам да ви помогна да разберете как работят калориите в нашето тяло.
Какво ще намерите?
Как действат калориите в нашето тяло?
Всеки ден трябва дайте на тялото ни необходимото гориво за да може да живее.
Нашето тяло се нуждае от енергия за основни функции като дишането, изпомпването на кръвта на тялото или способността да мисли, регенерира тъканите ни и много други неща, които тялото ни прави всеки ден. Калориите, от които тялото ни се нуждае всеки ден, е това, което е известно като базален метаболизъм.
Ами останалите калории, които приемаме на ден?
Обикновено всеки ден сме склонни да приемаме „допълнителна калория“, която тялото ни използва по различен начин, а начинът, по който ги използва, е тясно свързан с нашите навици.
Как може тялото ни да се възползва от излишните калории?
В зависимост от това как е нашето обучение и броя на калориите, които му даваме, телата ни ще ги използват:
- Изграждане на по-големи мускули. Ако тренирате усилено и правите упражнения за сила, тялото ви ще използва допълнителните калории, за да накара мускулите ви да растат и да станат по-силни.
- Използвайки ги като източник на енергия за нашите дейности. Например, ако бягате, ще забележите допълнителна енергия в състезанията си.
- Съхранявайки ги като мазнини. Прекарвате ли деня седнал? ... Ами знаете ли къде ще отидат допълнителните калории, които консумирате. Направо към вашите любовни дръжки!.
Ами ако ям по-малко калории, отколкото ми трябва?
Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва, тялото ви ще трябва да избере какво да прави с тях и да се опита да ги оптимизира. И ако мислите, че по този начин ще се отървете от мастните резерви, грешите.
Може да работи в краткосрочен план, но ако редовно давате на тялото си по-малко гориво, отколкото е необходимо тялото ви ще се научи да пести калории.
Ако има нещо, което не успява да спести на тялото ви калории, това е да пропуснете закуската и да ядете две малки хранения, за да се опитате да отслабнете. Гладуването понякога ви прави дебели, защото метаболизмът ви се забавя.
Не всички калории са еднакви.
Вече ви казах, че тялото ни се нуждае от минимум калории, за да оцелее. Но не всички калории са еднакви.
По-важно от броя на приетите калории е качеството на приетите калории.
Ако тялото ни беше машина, броят на калориите, които приемаме, щеше да е отговорен за работата на машината. Но именно качеството на тези калории кара тялото ни да работи ефективно или в крайна сметка да се развали.
Знаете, че винаги съм за опростяването на нещата. Не е нужно да си разбивате главата, като броите калории и съобразявате хранителните си вещества с милиметър. Просто трябва да се научите да правите правилния избор.
Интелигентен избор с калории:
- Винаги, когато можете да изберете истинска храна и да пропуснете заместителите
- Яжте по-малко преработена храна.
- Включете протеини, въглехидрати и мазнини във всичките си ястия.
- Движете се, когато можете. Това, че тренирате редовно, не е оправдание да се опитвате да се движите повече, прекарваме по-голямата част от времето седнали.
- Добавете пълнозърнести храни и пълнозърнести храни към вашата диета, особено на закуска или преди да спортувате.
- Колкото по-проста, толкова по-добра е кухнята, изберете винаги да готвите на скара, във фурна или на пара
И по този начин можем да улесним трудните неща, без да умираме, опитвайки се 🙂