СИЛАТА НА ДОБРАТА диета
65% от испанците страдат от симптомите, сред които са умора, безсъние, проблеми с концентрацията или епизоди на стрес. Как можем да ги избегнем?
Летните ваканции остават в миналото. Спокойствието, спокойствието и почивката, които характеризират това време на годината, сега отстъпват място на напълно противоположни чувства, съпътстващи разстройство, известно като депресия след ваканция. Както подсказва името му, това е емоционално състояние, в което работникът е изправен пред а процес на адаптация сложно между този период на почивка и връщането към активен живот, пълен с отговорности и грижи.
Този синдром, толкова присъстващ в съвременното общество, причинява определени дискомфорти, които пряко засягат производителност от рутинните дейности на индивида. Апатия, която също обикновено се съпровожда от други симптоми, като проблеми със зрението, главоболие, тревожност, изпотяване, промени в настроението, повишено сърцебиене или сърдечни и дихателни заболявания, наред с други. При тази предпоставка каква роля играе диетата в борбата с депресията след ваканция?
Здравословни навици в начина на живот
Знаеше ли 65% от испанското население страдате от това емоционално разстройство? Данните от различни проучвания по темата не оставят място за съмнение, горните симптоми са друг елемент от връщането на работа за повече от половината от служителите. Бум на пътя, който само те могат да преодолеят с усилия и постоянство. „Възвръщането към рутината на работа след летните ваканции налага възвърнете баланса и планиране на диета и упражнения. Това е без съмнение най-добрият начин за борба със синдрома след ваканция ”, предупреждават те от Аптека Сантамария.
Следвайки съветите им, от съществено значение е да започнете Здравословни навици и забравяйки излишъка на лятото няколко дни преди да започнете ежедневието отново. Това означава да се избягва да се яде и вечеря навън, да се пие всяка вечер или да се спи до малките часове на сутринта. Относно спорт, трябва да се възобнови постепенно, започнете да тренирате с упражнения за разтягане или загряване и дайте приоритет на аеробните дейности.
Основното във всяка диета е, че тя съдържа зеленчуци, плодове, зехтин и ядки
Що се отнася до храната, трябва да комбинирате добра хидратация с диета, базирана на пресни продукти и без обработка. Също така, силно се препоръчва да планирате меню на седмицата предварително, за да избегнете възможни изкушения. „Основното във всяка диета е, че тя съдържа въглехидрати, протеини, зеленчуци и плодове. Не злоупотребявайте с животински протеини и се опитвайте да ядете повече бобови растения, зърнени храни, риба, плодове и зеленчуци. Нито можем да пропуснем необработен зехтин и сушени плодове, които осигуряват калории “, добавят те от аптека Сантамария.
Избор, където витамини от група В и някои микроелементи като магнезий или цинк, за да осигурят както физическо, така и психическо благосъстояние. Без да забравяме регулацията на кръвна захар, за избягване на високи и ниски нива на кръвната глюкоза и „добро хранене на пречистващи органи за да се елиминират отпадъците и токсините, които са гръбнакът към по-добро състояние на духа и благополучие ”, уверява диетологът-диетолог Maite zudaire в блога „Потребителски“. Познавайки всички тези насоки, какви конкретни храни трябва да включим в нашата диета след празниците?
Храни срещу следпразнична депресия
Синя рибка. Както вече видяхме неведнъж, синята риба има големи количества триптофан, известен още като аминокиселината на благосъстоянието и щастието. Не забравяйки мастните киселини омега 3, които спомагат за повишаване на нивата на серотонин в тялото, невротрансмитерно вещество, което също влияе значително върху баланса на нашето настроение. Риба тон, сардини, сьомга или аншоа са най-препоръчителните варианти.
Овесена каша. Закуската по избор за много вечерящи е богата на фибри и бавно абсорбиращи растителни протеини. Това стабилизира нивата на кръвната глюкоза и осигурява на индивида енергията, необходима за изправяне на работния ден и избягвайте емоционалните спадове. Придружете го с малко плодове и кисело мляко, за да започнете деня правилно.
Турция. Тази храна, която включва протеини с висока биологична стойност и голямо количество вода в състава си, също е носител на аминокиселина, известна като глутамин. изток „Той има особеността да бъде източник на енергия за мозъка и съществен елемент в метаболизма на различни невротрансмитери, молекули, които предават информация между един и друг неврон “, обяснява Зудейр.