Сърцето е един от най-благодарните органи в тялото. Добра диета и здравословни навици, от съществено значение за дълъг живот.

Сърдечно-съдовите дейности обуславят сърцето и белите дробове да движат по-ефективно кръвта и кислорода в тялото, увеличавайки нашата издръжливост.

спортувайте

Сърцето бие със сила от момента, в който сме родени, докато издишаме последното си. Грижата за него е относително проста и практически всеки знае какво да прави, за да се радва на добро сърдечно-съдово здраве. С помощта на експертите на Go-Fit преглеждаме ключовете за поддържане на добра форма за цял живот.

Хранене:

Сърцето е центърът на живота на нашия организъм и заслужава всички грижи, които му посвещаваме. Следователно е необходимо да обогатите диетата си с хранителни вещества, които я хранят и които й осигуряват здравословните мазнини, необходими за оптимално представяне. Открийте три суперхрани за сърцето: лукума, ленени семена и пшеничен зародиш. Освен това ви оставяме страхотни рецепти, с които можете да ги приготвите.

ИТова е типичен тропически плод от Перу. Кожата му е зелена, а пулпата е жълто-оранжева. Вкусът му е подобен на кленов сироп и освен че съдържа желязо и витамини от група В, той е с високо съдържание на витамин В3, който помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Можете да го консумирате прясно, в сокове или дори в брашно.

Lucuma шейк

50 грама лукума на прах; 1 банан; 1 чаша кокосово или бадемово мляко; 1 супена лъжица настърган джинджифил; ½ супена лъжица мака на прах

Разбийте всички съставки и сервирайте

Ленено семе

Ленените семена са богати на мастни киселини, като омега 3, и имат тотален противовъзпалителен ефект. Освен това те са много полезни за сърдечно-съдовата защита. Консумирайте приблизително една супена лъжица, за да задоволите ежедневните нужди от мастни киселини и да прочистите червата. Можете да ги добавяте към салати, зърнени храни или кисело мляко. Или можете да опитате тези вкусни бисквити от пшеничен лен:

Пшенични и ленени бисквити

150 г елда; 50 г лен; 1 чаена лъжичка настърган джинджифил; 1 супена лъжица масло; ½ супена лъжица люта чушка; ½ чаена лъжичка морска сол.

Накиснете лен и пшеница за поне 4 часа.

Измийте бельото в фина цедка. Прецедете и измийте елдата и я смелете с останалите съставки.

Добавете лена. Разбъркайте и разпределете препарата върху тавата за печене.

Отбележете размера на крекерите. Дехидратирайте при 42 ° C за няколко часа, докато сте готови.

Пшеничен зародиш

Витаминът, предоставен от тази добавка, е известен като фолиева киселина В9 и е от съществено значение, тъй като помага за намаляване на нивата на хомоцистеин, които причиняват сърдечни нарушения и инсулти. Това е супер храна, която препоръчваме да добавяте към салати или супи.

ШЕЙК С ПШЕНИЧНИ КЛЕМКИ

4 супени лъжици пшеничен зародиш; 1 супена лъжица сусам; 2 банана; 75 г пресен ананас; 450 мл ябълков сок; 1 натурално соево кисело мляко

Печене на сусам.

Обелете и пребройте нарязаните банани. Отстранете кожата и сърцевината на ананаса и нарежете на парчета.

Смесете банана и ананаса, докато получите плътно пюре. Добавете ябълковия сок, докато получите гладка смес.

Добавете киселото мляко, пшеничните зародиши, сусамовите семена. Разбийте всичко за последен път и сервирайте.

Когато говорим за сърдечно-съдови упражнения, известни като „кардио“, говорим и за аеробни упражнения. Но какви са те? За какво са те? Продължавайте да четете, нашите експерти ви дават ключовете да имате сърцето си на 100%.

Уроците по плуване, бягане, ходене, джогинг и танци са едни от най-полезните дейности за сърцето ни, тъй като тези видове упражнения имат за цел да мобилизират най-големите мускули в тялото ни, стимулирайки растежа на малки капиляри, които носят повече кислород.

Нашите експерти съветват да практикувате този вид упражнения 3 пъти седмично, или във фитнес залата на вашите спортни центрове GO fit, или с многобройните насочени дейности, които ви предлагаме. Но бихте ли знаели кои са най-ефективните?

Велосипед ADAPTIV: звездата par excellence! Това е отлична аеробна тренировка, тъй като увеличава сърдечно-съдовия ви капацитет, докато въртите педалите в ритъма на музиката. Работи с основните мускули на краката и подобрява способността за транспортиране на кислород до мускулите.

ADAPTIV стъпка: увеличете мускулната си сила с тази цялостна насочена дейност. Това е единствената дейност, която ви позволява да извършвате едновременно сърдечно-съдова и мускулна работа, подлагайки на изпитание своите координационни умения.

ADAPTIV aqua: помага да подобрите кардиореспираторната фитнес, сила и мускулна издръжливост. Водата ни помага да правим всички движения по по-лесен, лек и бърз начин, намалявайки риска от нараняване.