Hemeroteca "El aBeCedarIo.MN"

НАГРАДИТЕ, ДАВАНИ 2019

ПРЕДИШНИ ИЗДАНИЯ

  • Моят дигитален вестник 2017
  • Моят дигитален вестник 2016
  • Моят дигитален вестник 2015
  • Моят дигитален вестник 2014
  • Моят дигитален вестник 2013
  • Моят дигитален вестник 2012

03.03.2019 - Карлота Видал Лима Мария Жозе Саура Лупес Надюска Калдерун Изабел Мария Балестер Алонсо Белин Гарца Рох

Моят дигитален вестник

Добрите здравословни навици могат да ви помогнат да избегнете заболяване и да подобрите качеството си на живот. Трябва да спортувате редовно и да контролирате теглото си.

Здравословно хранене: Той осигурява на всеки индивид цялата необходима храна, за да отговори на хранителните му нужди, в различните етапи от живота (детство, юношество, зряла възраст и стареене) и в здравословна ситуация. Всеки човек има хранителни изисквания въз основа на своята възраст, пол, ръст, физическа активност, която развива и здравословно състояние или заболяване.

За да се поддържа здравето и да се предотврати появата на много заболявания, човек трябва да следва здравословен начин на живот; тоест трябва да изберем балансирана диета, да извършваме редовна физическа активност или упражнения и да избягваме пушенето и пиенето на високоалкохолни напитки или други вещества, които могат да повлияят на здравето ни.

Какво е здравословна диета?

Добрата диета се състои в яденето на разнообразни храни, които ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави, да се чувствате добре и да имате енергия. Тези хранителни вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали. Храненето е важно за всички. Храненето е един от основните лостове за развитие на добро здраве. Някои навици, които трябва да усвоим, за да се научим да ядем.

В нашата среда връзката между? Храна? и "здраве", макар да изглежда странно, е съвсем скоро. В по-ранните времена нашите предци просто са яли това, което са могли? Без да влизат в дискриминация от всякакъв вид и разбира се, без да свързват храната с нещо различно от стратегия за оцеляване, а не като определящ фактор за сегашното и бъдещото здраве.

Физическо упражнение: За да се радвате на по-здравословен живот, освен балансирана диета с фибри и пиене на много вода, препоръчително е да правите физически упражнения редовно.

Каква е ползата от физическите упражнения?

Ползите от извършването на аеробни дейности като бягане, плуване, ходене и колоездене са няколко: по-голяма устойчивост на болести, намален стрес, самочувствие, загуба на тегло, повишено самочувствие и регулиране на метаболизма. Важно е обаче да направите медицински прегледи и да вземете някои предпазни мерки, преди да започнете физическо упражнение.

Редовното упражнение и физическа активност, за здравословен живот, могат да помогнат:

Контролирайте теглото си: Наред с диетата, упражненията играят важна роля за контролиране на теглото ви и предотвратяване на затлъстяването. За да поддържате теглото си, енергията, която изразходвате в ежедневните си дейности, трябва да се равнява на калориите, които ядете или пиете. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Намаляване на риска от сърдечни заболявания: Упражнението укрепва сърцето ви и подобрява кръвообращението. Повишеният кръвен поток повишава нивата на кислород в тялото ви. Това помага да се намали рискът от сърдечни заболявания като висок холестерол, коронарна артериална болест и инфаркт.

Контролирайте нивата на кръвната захар и инсулин в тялото си: Упражнението може да понижи кръвната Ви захар и да помогне на Вашия инсулин да работи по-добре. Това може да намали риска от метаболитен синдром и диабет тип 2. И ако вече имате едно от тези състояния, упражненията могат да ви помогнат да го управлявате.

Укрепване на костите и мускулите: Редовното упражнение може да помогне за укрепване на костите на деца и тийнейджъри. С течение на годините свързаната с възрастта загуба на костна плътност също може да намалее. Правенето на дейности за укрепване на мускулите може да ви помогне да изградите или поддържате мускулна маса и сила.

Намалете риска от някои видове рак: Включително рак на дебелото черво, гърдата, матката и белия дроб.

Нужда от сън в здравословен живот: Добрият сън и събуждането с пълна батерия са идеалният начин да имате здравословен и здравословен живот. Мечтата има тази функция. Възстановява тялото ни след уморителен ден, пълен със задължения и задачи.

Трябва да спим около една трета от живота си. Това ако се съобразим с дневната база за сън, която е осем часа на ден, ако искаме да имаме здравословен и здравословен живот.

Защо сънят е важен за здравословния и здравословен живот?

Важността на съня, за да имаме здравословен и здравословен живот, е, че той има не само възстановителен ефект. Докато спим, настъпват множество метаболитни процеси, които се случват само докато спим и че ако не се случат, това ще повлияе на баланса на нашето тяло.

Една от функциите, които изпълнява сънят, за да ни помогне да имаме здравословен и здравословен живот, е да контролираме телесната температура. Лишаването от сън кара тялото да намали естествената си способност да регулира температурата.

По същия начин паметта и ученето се консолидират по време на сън. Цялата информация, която получаваме ежедневно, е фиксирана в периода, в който спим. Сякаш това, което научаваме ежедневно, остава в нещо подобно на RAM и се записва само на твърдия диск, когато спим.

Следователно прекарването на една нощ в учене и вземането на изпит, без да сте спали, не е добра идея.

По време на добър и приятен сън кръвното налягане и сърдечната честота намаляват. Мускулите се отпускат и има намаляване на производството на урина. Това показва, че в моментите на сън има много системи, които почиват, като по този начин се разбира защо добрият сън е определящ за здравословния и здравословен живот.

pasa Какво ще стане, ако не получавам достатъчно сън или нямам качествен сън?

Прекарването на повече часове, отколкото се дължи на будност, може да застраши здравето ни, особено защото по време на сън се произвеждат някои много важни хормони за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Растежният хормон е един от тях. Пикът му на растеж настъпва през първия етап на дълбок сън, който настъпва тридесет минути след като човекът е заспал.

По същия начин инсулинът има най-високите нива на секреция на инсулин по време на сън. С напредването на възрастта е естествено да спим по-малко. Въпреки това, с 6 или дори 4 часа отличен качествен сън, възрастният човек може да има здравословен и здравословен живот.