Корици, видеоклипове, списания или разговори: Темите около оптималната фитнес често са в центъра на нашия живот. Преди всичко, зад празниците, сме склонни да се тревожим повече от обикновено за теглото си; обаче понякога подценяваме отрицателното въздействие на вариациите в теглото върху нашето здраве или нямаме знания за адекватния енергиен баланс за ежедневните ни нужди.

Освен това често вярваме, че ограничената диета за няколко седмици е достатъчна, за да възстановим идеалната си форма, независимо от това най-добродетелните опции за уелнес са тези, които продължават с времето и са установени с професионалист. По-нататък ще обсъдим темата за формата на теглото заедно и ще се опитаме да дадем някои индикации за нейната стойност при значително намаляване на метаболитните рискови фактори и подобряване на цялостното ни здраве.

Значението на параметъра «тегло на формата»

маса

Невъзможността да се достигне идеалното тегло сега е широко разпространен проблем в западните страни. Тъй като същият контекст е най-засегнат от заболявания, свързани с наднорменото тегло, като сърдечно-съдови заболявания, въпросът за физическата годност си струва да бъде разгледан не толкова от естетическа гледна точка като клиницист. С други думи, ако физическият ни вид не ни удовлетворява, със сигурност е наш дълг да се опитаме да го подобрим, но без да рискуваме да следваме канон с чист външен вид.

Като предварителна стъпка, от съществено значение е да проверим дали сме в форма и едва по-късно поемете по най-подходящия хранителен и тренировъчен път, за да възстановите физическата си форма по възможно най-добрия начин. Всъщност формата на теглото не е образът на самите нас, който бихме искали да видим отразено в огледалото в края на диета за отслабване: това е за всички цели и цели клиничен параметър, базиран на стойността на така наречените ` индекс на телесна маса и също се определя от поредица от структурни и енергийни фактори.

Дори преди да се обърнем към професионалист, който ни следва в изпълнението на нашия път към фитнес, подходящ за начина ни на живот, е полезно да обсъдим с нашия лекар, който може да ни предостави глобална оценка на състава на телесната ни маса, без да пренебрегва съществените фактори, като:

  • Нашият клиничен опит.
  • Патологиите, от които страдаме в момента.
  • целите, които искаме и можем да постигнем.
  • Всички рискове, свързани с практикуването на неконтролирана диета.

Ако желаем, можем да ви помолим какво се разбира под тегло на формата и ни помогнете да определим нашите възможно най-точно.

Какво представлява индексът на телесна маса и как да го изчислим

Сред показателите на нашата форма на тежест най-често срещаната за непосредственост и простота на изчислението несъмнено е индекс на телесна маса, съкратено в Испания като ИТМ (на английски конотацията му е вместо това ИТМ, което означава индекс на телесна маса).

За да го изчислите, просто разделете теглото си (в килограми) на квадратната ни височина в метри. Получената числена стойност, обикновено между 16 и 40, ще представлява пропорцията между нашата височина и нашето тегло: тя се взема предвид не е рисковано в рамките на определен праг (24), след което е необходимо да се вземат мерки за опазване на здравето ни.

Предимствата на ИТМ

Универсалността на индекса на телесна маса ни носи полза, когато искаме да оценим правилно увеличаване или намаляване на теглото в светлината на нашите стандарти за тегло. Разбира се, възможно е да се извърши изчислението автономно, като се вземе предвид пола на членството, с изключение на необходимостта да се поиска помощ от специалист за интегриране на данните с поредица от други стойности, които виждаме веднага.

Границите на ИТМ

За съжаление само индексът на телесна маса не е достатъчен, за да определи идеалното тегло на формата на субекта. Той не предоставя данни за мускулната маса и не отчита специфичния метаболизъм на всеки от нас. Разбира се, изчислението на ИТМ представлява валидна отправна точка да осъзнаем собствения си баланс на теглото, но можем да определим целта си за фитнес само с помощта на подходящи съвети, които също отчитат нашата възраст, общото здравословно състояние и местоположението на мастната тъкан в тялото.

Претегляне на кантара: кога и как

Досега споменахме много от елементите, които влияят на телесното ни тегло, които можем да определим като резултат от:

- Концентрация на мастна маса.
- Концентрация на постна маса.
- ° Сдневна консумация на енергия.
- Отсъствие или излишък от физическа активност.
- Метаболизъм и хормонална функция.
- Възможен Задържане на вода.

В резултат на това можем да видим, че претеглянето на себе си няма същата стойност във всяко физическо състояние. Според много диетолози трябва да се направи оптимално претегляне сутринта, на празен стомах и след евакуация, разбира се винаги в същия мащаб и евентуално далеч от стреса през уикенда или поне винаги в един и същи ден от седмицата.

Ние също го разбираме претегляйте се натрапчиво Или, още по-лошо, няколко пъти на ден е погрешно, защото помага да съсредоточим вниманието си върху просто цифрова стойност, а не върху основната цел да подобрим здравословното си състояние.

Всъщност въпросът за претеглянето е в центъра на много недоумения на пациентите, които трябва да отслабнат. Особено ако сте в началото на нискокалорична диета, неправилното тегло може да обезкуражи и подкопават самочувствието и силата на волята необходими за постоянство в добрите практики.

Ако свързваме физическата активност и с диетата, увеличаването на мускулната маса може да попречи на полученото наддаване на тегло: поради тези причини за предпочитане е месечното претегляне да се извършва от диетолога, които ще могат да ни информират точно за ефектите от новата диета върху тялото ни, използвайки амбулаторни технологии, като импедансния баланс, който отчита сухата маса и състоянието на хидратация на пациента.

Рисковете от наднормено тегло за нашето здраве

В областта на заболяванията, при които наднорменото тегло е важен рисков фактор, метаболитният синдром несъмнено се появява сред най-заслужаващите клиничен интерес. Всъщност това е набор от потенциално патологични състояния за нашата сърдечно-съдова система, но също така е състояние, което може да бъде абсолютно подобрено чрез множество мерки, включително всъщност достигане и поддържане на собствената ви форма на тегло.

Затова искахме да подчертаем важността на отслабнете под строг медицински контрол: рискът от така наречената „направи си сам“ диета всъщност е да се съсредоточим единствено върху намаляване на приема на калории, а не върху балансиран прием на макроелементи и постепенно въвеждане на адекватна физическа активност към нашата мускулна маса, възраст и метаболизъм.

Сред етапите, които посочихме като основни за преследване на целта за отслабване, най-труден за постигане е този, свързан с поддържането на нискокалорична, нискокалорична диета, въз основа на подобряването на общите ни здравословни условия с течение на времето.

Наднорменото тегло всъщност често се свързва с проблеми като високо кръвно налягане и холестерол; това ни дава още една причина да консултирайте се редовно със специалист преди и по време на нашето пътуване до тренировка с тежести, което може да илюстрира многото открития, които могат да дадат отговори за състоянието на нашите артерии. Съветите на диетолог и мнението на диетолог допълват представата за цялостна специализирана услуга по пътя към подобряване на физическото и психическото ни състояние.

Правилният индекс на телесна маса

За да сте здрави, теглото ви трябва да е пропорционално на ръста ви . За да ви помогне да разберете дали теглото ви е адекватно, можете да използвате формулата за индекс на телесна маса .
.

ИТМ или индекс на телесна маса е индекс, използван в медицината за изчисляване на рисковите фактори за здравето, свързани с телесното тегло. Наднорменото тегло всъщност е рисков фактор за здравето: най-често срещаните заболявания са свързани с вида хранителни навици.
В западния свят, към който принадлежим, хранителните навици обикновено са много променени. Коригирането им означава да не се разболявате, да живеете дълго време с по-добро качество на живот, да се чувствате добре отвътре и отвън.

Как да изчислите своя индекс на телесна маса

Обичайната формула за проверка на ИТМ е както следва:

ИТМ = Тегло в килограми/Височина в квадратни метри

Теглото ви в килограми трябва да бъде разделено на височината ви в квадратни метри.
Резултатът определя състоянието, в което се намирате спрямо вашето тегло: ако страдате от слабост, наднормено тегло или затлъстяване и последиците, които генерира това.
Ето референтната таблица.

Таблица на ИТМ и рисковете за здравето

  • 0 до 4.9 Тънкост III: прострация, астения, дегенеративни заболявания и опасност от смърт;
  • 5 до 9,9 Тънкост II: анорексия, булимия, остеопороза и самопотребление на телесна маса;
  • 10 до 18,5 Тънкост I: храносмилателни разстройства, слабост, хронична умора, стрес, тревожност и хормонална дисфункция;
  • 18.6 до 24.9 Нормално тегло: нормално състояние, добро енергийно ниво, жизненост и добро физическо състояние
  • 25 до 29.9 Наднормено тегло: умора, храносмилателни заболявания, проблеми с кръвообращението, лоша циркулация в краката и разширени вени;
  • 30 до 34,9 Затлъстяване I: диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, ставни проблеми, проблеми с коляното и гръбначния стълб, камъни в жлъчката;
  • 35 до 39.9 Затлъстяване II: диабет, рак, ангина пекторис, инфаркти, тромбофлебит, артериосклероза, емболия, промени в менструацията при жените;
  • от 40 години Затлъстяване III: задух, апнея, сънливост, белодробна тромбоза, разширени язви, рак на простатата при хора, езофагеален рефлукс, социална, професионална и сексуална дискриминация, обект на злополуки.

Според формулата индексът на телесна маса на човек, който например тежи 75 килограма и е висок 1,80 метра, ще бъде равен на:

75/(1,80 х 1,80) = 75/3,24 = 23,1

В справочната таблица стойността 23.1 е в рамките на нормалното тегло.

Кога трябва да отида на диета?

Ако резултатът от изчислението показва, че трябва да отслабнете, най-ефективният начин да отслабнете е да следвате комбинирана програма здравословно хранене и упражнения .
Физическата активност е най-добрата подкрепа за нуждата ви да отслабнете: когато движите тялото си, това ускорява метаболизма ви и дори след като сте приключили с физическото натоварване, тялото ви продължава да изгаря повече мазнини дори в покой.

Разберете защо мускулите на спортистите изгарят повече мазнини, прочетете свързаната статия на тази връзка: Мускулите на спортистите изгарят повече мазнини дори в покой

Въпреки че диетата е основата за загуба на излишни килограми, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да комбинирате физически упражнения. Присъединете се към фитнес залата или басейна и вземете фитнес курса, който ви харесва най-много За най-добри резултати е най-добре да спортувате поне 3-4 пъти седмично последователно.

За да подобрите хранителните си навици, изберете диета сред предложенията, които ще намерите в тази връзка: Диети за отслабване

Идеална графика за тегло за жени

Имайки предвид височината и физическата конституция, ето таблица, показваща идеалното тегло за жени.

Височина: 148 см

Малък дизайн: идеално тегло между 42 и 44,8 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 43,8 и 48,9 кг
.
Голям размер: идеално тегло между 47,4 и 54,3 кг

Височина: 150см

Малък дизайн: идеално тегло между 42,7 и 45,9 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 44,5 и 50 кг
.
Голям размер: идеално тегло между 48,2 и 55,4 кг

Височина: 152 см

Малък дизайн: идеално тегло между 43,4 и 47 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 45,6 и 51 кг
.
Голям размер: идеално тегло между 49,2 и 56,5 кг

Височина: 154 см

Малък дизайн: идеално тегло между 44,4 и 48 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 46,7 и 52,1 кг
.
Голям дизайн: идеално тегло между 50,3 и 57,6 кг

Височина: 156 см

Малък дизайн: идеално тегло между 45,4 и 49,1 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 47,7 и 53,2 кг
.
Голям дизайн: идеално тегло между 51,3 и 58,6 кг

Височина: 158 см

Малък дизайн: идеално тегло между 46,5 и 50,2 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 48,8 и 54,3 кг
.
Голям размер: идеално тегло между 52,4 и 59,7 кг.

Височина: 160 см

Малък дизайн: идеално тегло между 47,6 и 51,2 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 49,9 и 55,3 кг
.
Голям размер: идеално тегло между 59,3 и 60,8 кг

Височина: 162 см

Малък размер: идеално тегло между 48,7 и 52,3 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 51 и 56,8 кг
.
Голям размер: идеално тегло между 54,6 и 62,2 кг

Височина: 164 см

Малък дизайн: идеално тегло между 49,8 и 53,4 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 52 и 58,2 кг
.
Голям размер: идеално тегло между 55,9 и 63,7 кг

Височина: 166 см

Малък дизайн: идеално тегло между 50,8 и 54,6 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 53,3 и 59,8 кг
.
Голям дизайн: идеално тегло между 57,3 и 65,1 кг

Височина: 168 см

Малък дизайн: идеално тегло между 52 и 56 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 54,7 и 61,5 кг
.
Голям дизайн: идеално тегло между 58,8 и 66,5 кг

Височина: 170 см

Малък дизайн: идеално тегло между 53,4 и 57,3 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 56,1 и 62,9 кг
.
Голяма конституция: Идеално тегло между 60,6 и 69,3 кг

Височина: 174 см

Малък дизайн: идеално тегло между 54,8 и 58,9 кг
.
Средна конституция: идеално тегло между 57,5 ​​и 64,3 кг
.
Голям дизайн: идеално тегло между 63,1 и 70,8 кг