Яденето на балансирана диета е това, което всички искаме, но реалността е, че ежедневно трябва да жонглираме, за да примирим седмичната диета на децата, балансирана диета за цялото семейство, да се храним много пъти далеч от дома за отдих или работа, и поддържането на балансирана седмична диета се превръща в много амбициозно предизвикателство.
В рамките на гъвкавостта и разнообразието, които трябва да поддържа балансираното хранене, най-добре е да организирате седмичното меню.
В тази статия ще намерите предложения за действия за прилагане, за да имате балансирана седмична диета.
Съвети за хранене на балансирана седмична диета
Бъдете верни на добър списък за пазаруване
Няма рецепта без съставки. И затова практичната килера е необходима, за да се подготви седмична диета по балансиран начин. Винаги ще имаме нетрайни основи, свежи, които да използваме през седмицата и асортимент за замразяване и да можем да поддържаме храната в идеално състояние през цялата седмица или дори по-дълго, ако решите да купувате за по-дълъг период.
Създайте менюто на вашата балансирана седмична диета
Не е необходимо да имате идеално дефинирано седмично меню и да не можете да излезете от плана.
Балансираната диета също ще се характеризира с гъвкавост и всеки ден трябва да уважавате желанията си, графика си, социалния живот и чувството за ситост по всяко време. Но наличието на скрипт, където дажбите на макронутриентите са маркирани и план, който ви позволява да се възползвате от това, което сте закупили за седмичната диета, ще ви помогне да направите храната печеливша (не бива да хабим храна поради лоша организация) и можете по-добре направете седмична балансирана диета, за вас и цялото семейство.
Познайте хранителните групи, които съставляват здравословна чиния
Балансираната седмична диета ще съдържа: зеленчуци всеки ден и, ако е възможно, поне една порция пресни зеленчуци: салати и плодове.
Друга съществена част от балансираното хранене ще бъдат протеините. Източникът на протеин трябва да присъства всеки ден и при всяко хранене.
Също така добри мазнини: ядките, зехтинът и мазната риба могат да бъдат част от ежедневната ни чиния.
Други източници на хранителни вещества като картофи, овесени ядки или ориз и като цяло въглехидратите трябва да се редуват през цялата седмица, за да формират балансирана диета, не само в макронутриентите, но и в енергията.
И накрая, за да спестите време и да избегнете изкушенията, когато гладът от дълъг ден ни преследва, препоръчваме да приложите техниката на партидното охлаждане на практика.
Партидно готвене
Партидното готвене е начинът да се готви за един ден за цялата седмица.
Понякога няма да е необходимо да попълваме рецептите, но за да ни улесним да поддържаме балансирана диета на седмична база, можете да направите основите. Например: оставете нарязаните зеленчуци готови за приготвяне на рататуй, салата, винегрет или за сервиране като предястие или странично. Също така гответе ориз или картофи според менюто на вашата седмична балансирана диета и ги използвайте като гарнитура. Приготвянето на сосове като винегрети, сос тартар или домашен сос, ви позволява да придадете специално докосване на всяко ястие, без да е необходимо да се готвите прекалено в момента.
Това е най-удобният начин да се храните балансирано седмично. Освен това, като подготвите няколко опции, можете да бъдете верни на вашите желания, но спазвайте менюто, така че вашата диета да остане балансирана и здравословна.
Храненето на балансирана диета е основен стълб на здравето, затова ви препоръчваме да планирате менюто седмица след седмица, да бъдете верни на списъка за пазаруване и след това да направите добра кухня за използване. Опитайте се да приложите на практика техниката за периодично охлаждане и да се храните балансирано седмично.
Можете също така да имате адаптиран и квалифициран план благодарение на ръководството за диета Green Club.
Ако яденето на балансирана седмична диета винаги е интересно, ако вашите цели включват подобряване на телесната композиция и намаляване на обема, наличието на инструмент като този, предлаган от Green Club, несъмнено ще ви позволи да се храните балансирано, тъй като вие го предлагате меню със своите рецепти, лесно и подходящо за цялото семейство, докато списъкът за пазаруване можете да имате на мобилното си устройство, така че винаги да имате достъп до това, което може да ви липсва, за да носите балансираната си седмична диета.
За да получите достъп до пълното ръководство с две различни диетични опции, просто трябва да се присъедините към Green Club като филиал и да направите първата си покупка. След това ще имате достъп до цялата тренировъчна зона на Green Club (с пълна програма за природни средства, диета, спортно хранене и социални мрежи)
Статия, написана от Нереа Ривера:
Нереа Ривера е диетолог и завършила наука и технологии в областта на храните. Утвърдена като треньор по хранене от университета Изабел I, нейната специалност е клинично хранене и подходът към наднорменото тегло и затлъстяването чрез диетична терапия, обучение и добавки. Той има повече от 11 години опит в консултациите и разпространението на здравословни навици.
Ако статията седмична балансирана диета ви е била интересна ...
Препоръчваме ви да посетите нашата секция за здравословно хранене, със стотици специализирани хранителни продукти, без глутен, органични и много други!
Информацията на този уебсайт е чисто информативна и не трябва да замества препоръките на здравните специалисти.