Много пъти сме чували някои жени да се оплакват от бедрата си и от увеличаването на обема в тази област. Тази част от женското тяло обикновено е естествен запас от мазнини. Въпреки всичко, има начини да го избегнете.
Както винаги, диетата и физическите упражнения са най-ефективните съюзници в този контрол на мазнините и това е най-добрият начин за намаляване на резервите в определени нежелани части от тялото ни. Важно е да комбинираме диета с ниско съдържание на мазнини с тренировъчни сесии фокусиран върху изгарянето на калории и мазнини, в допълнение към изпълнението на упражнения, които улесняват тонизирането на тази област.
За да се намали периметъра на бедрата е важно да се обмисли практиката на аеробни упражнения. Трябва да изпълним 20 или 30 минути преди да тренираме зоната, която искаме да работим специално. За това можем да работим на бягаща пътека, велосипед, стъпало, на открито. След като направим това, е важно да работим и да тонизираме частта на бедрата, за да образуваме силни и обезмаслени мускули, които ще ни помогнат да изглеждаме по-пропорционални.
Има няколко упражнения за работа с тази област на тялото. Един от най-използваните е този, при който трябва да лежим настрани, облегнати на земята със страната на тялото си. В това положение и с опъната ръка, която се придържа към земята, и кракът, който удря земята, също повдигаме другия крак нагоре. Важно е винаги дръжте крака си изправен че повдигаме и забелязваме как силата действа върху бедрата ни.
Важно е да правим това упражнение с всяка страна на тялото и да правим наоколо 4 серии по 10 повторения всеки. Важно е да се концентрирате върху обработената зона, за да бъде упражнението по-ефективно. Следвайки същата механика, ние ще проведем обучение. Изходната позиция е същата, само в този случай краката, вместо да ги изпънем, ще ги поставим огънати на 90º към гърдите.
В това положение ще повдигнем свития крак, който не удря земята навън, така че бедрата да се въртят. Е важно е обиколката да е направена добре, И то е, че трябва да премине от първоначалното положение, в което коленете са отпред, до края, в който коляното трябва да завършва успоредно на бедрото. Също така ще направим това упражнение от всяка страна на тялото, за да работим и двете части.
Въпреки факта, че има повече упражнения за работа на бедрата, това са две от основните неща и те могат да бъдат по-лесни, когато ги правите. Можем да максимизираме вашите резултати, като поставим глезен с тежест, за да увеличим интензивността и трябва да преодолеем повече тежест, когато правим маршрута на упражнението.