Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 16.04.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Леки безалкохолни напитки: внимавайте за тях - 01/10/2021
  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021

За да отслабнете, е от съществено значение да ускорите метаболизма. Понякога отслабването струва много, защото метаболизмът ни се забавя, но има храни, които могат да ни помогнат да го активираме по естествен път и по този начин можем да отслабнем по-ефективно.

Вчера говорихме за грешки, които допускаме в ежедневието си, които могат да накарат метаболизма ни да се забави от нормалното (вижте статията тук), а днес ще видим кои храни имат способността да активират метаболизма ни и защо.

метаболизма
Зелен чай и кафе. The антиоксидантни свойства зелен чай, но наскоро беше открито, че зеленото кафе също има тези свойства и също така в различни проучвания беше установено, че има свойства за отслабване. Доскоро беше трудно да се намери, ако не беше под формата на хранителна добавка, но сега някои марки пускат зелено кафе на пазара за редовна консумация.

Препоръчително е да пием между 2 и 4 чаши кафе или чай на ден, така че да ни осигурят достатъчно антиоксиданти.

Цели зърна. Въглехидратите са от съществено значение за организма, тъй като освен всичко друго те служат като източник на енергия. Много е важно да знаем, че тяхната интегрална версия е тази, която ни помага най-много, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Причината, поради която ни помагат да отслабнем, е това тялото изгаря повече от два пъти енергията за тяхното усвояване, отколкото рафинираните зърнени култури.

Те също така съдържат основни хранителни вещества като витамин Е, цинк, магнезий, витамин В6 и фибри. Освен зърнени закуски, можем да намерим версии на храни, които съдържат пълнозърнести храни в тестени изделия, ориз и също така можем да използваме пълнозърнести храни, за да направим нашите рецепти.

Друга много интересна храна, която може да се яде редовно поради количеството фибри, което осигурява (10 грама на 100) и високото съдържание на витамин Е са пуканки, но е много важно да ги правите у дома и да не ги купувате направени или от микровълнова торбичка, тъй като в тези случаи те са печени с много мазнини и са много вредни. В идеалния случай ги препечете у дома с малко зехтин.

Постно месо и риба. Високото съдържание на протеини в постно месо и риба стимулира активирането на метаболизма оттогава тялото изразходва много енергия за своето храносмилане, (приблизително 30% от калориите, които съдържат). Препоръчително е да избирате парчетата месо, които съдържат по-малко мазнини, като например пилешки гърди, пуйка, заешко или филе и говеждо или свинско филе. Ако парчетата имат малко мазнина, е много важно да ги премахнете, преди да ги консумирате. Яйцата, поради високото си съдържание на протеини, играят същата роля ... за предпочитане варени или бракониерски.

Рибни протеини те работят по същия начин като месото, но те също така осигуряват Омега 3 мастни киселини много полезни и които са по-богати на сьомга и риба меч. Хек, морски език и треска биха били рибите с най-малко мазнини.

Плодове. Обикновено на плодовете се приписват свойства за отслабване, поради факта, че утоляват глада и жаждата благодарение на голямото количество вода, която съдържат, като диня и пъпеш.

Грейпфрутът, както и останалите цитрусови плодове, има витамин С, който е мощен антиоксидант, но те също имат 90% вода и голям принос на фибри. Поради тези причини цитрусовите плодове са страхотни мазнини, които също имат много ниски нива на захар.

Има и други плодове като Apple който има много пектин което осигурява страхотно пречистващ ефект. Или след плодове, които също съдържат пектин, въпреки че в по-ниска концентрация са лимоните, портокалите, мандарините, боровинките, касисът, гроздето и дюлите.

Обезмаслени млечни продукти. Те допринасят витамин D и калций. Като имат малко калории и висока концентрация на протеин, те ще активират метаболизма ви.

Леща за готвене. Известно е, че имат висока концентрация на желязо и всъщност чаша леща осигурява 35% от желязото, от което тялото ни се нуждае всеки ден. Желязото не е свързано със загуба на тегло, но според диетолога Тами Шеймс, когато липсва хранително вещество, метаболизмът се забавя, защото тялото не получава това, от което се нуждае, за да функционира ефективно.

Люти чушки или люти чушки. Чили, лют червен пипер или люти червени чушки съдържат голямо количество витамин С, но съдържат и друг елемент, наречен капсаицин който е отговорен за потта, която причиняват. Този активен компонент, който придава на тези храни пикантност, намалява липидите в тялото чрез механизъм, който произвежда клетъчна смърт на незрели мастни клетки според проучване, проведено в университета в Маастрихт.

Репичките. Това е пикантен зеленчук, който много често се използва при диети за контрол на теглото. Те са много нискокалорични и богати на фибри и вода.

Артишок. Те съдържат много витамини и минерали. Един от най-интересните му компоненти е инулин което е въглехидрат, за който е доказано намалява количеството грелин в нашето тяло. Грелин е известен като хормон на глада и е това, което ни кара да се храним. Ако тялото ни произвежда по-малко грелин, чувството за глад намалява и затова ядете по-малко, а също така тялото се фокусира върху получаването на енергия чрез изгаряне на хранителни вещества по-ефективно, вместо да иска повече храна.

Джинджифил. Той помага да се увеличи скоростта на метаболизма ви с до 5%, а също така стимулира чувството за ситост. Действа по подобен начин на артишок.

Канела. Според няколко проучвания, консумирането на половин чаена лъжичка канела метаболизира захарите, които се консумират до 20% по-бързо. По този начин се намалява количеството захар, което тялото ви трябва да съхранява под формата на мазнини.