Начало/Здраве/Колко калории може да изгори тялото ви естествено?

Съдържание на статията

Няма нищо по-обезсърчително от това да бягате толкова бързо, колкото можете на бягащата пътека, докато не останете без въздух и усетите как сърцето ви изскача от гърдите ви, за да видите, че сте изгорили само 100 калории. И това ли е, отнема много работа, за да се изгорят малко калории. Не е препоръчително обаче да се фокусирате толкова върху цифрите.

През целия ден тялото изгаря стотици или хиляди калории, независимо дали тренирате или не. Така че не се обезсърчавайте, защото, защото тялото ни може да изгаря калории само по себе си. В крайна сметка това е техният начин за генериране на енергия за всички дейности, които правим.

Простото съществуване, дишането, поддържането на сърцето ни да бие, мисленето, говоренето, работата, движението и дори сънят изисква енергия, която се получава благодарение на калориите, които консумираме всеки ден, и резервите, които тялото ни има под формата на мазнини.

колко

Колко калории изгаря тялото ви?

1. Скорост на метаболизма в покой

Вашето тяло непрекъснато работи върху изграждането, ремонта и регулирането на клетките. Дори когато спите, изгаряте калории (Artis, 2019). Това ще рече, тялото изгаря повече калории, за да остане живо.

The скорост на метаболизма в покой (да не се бърка с основния метаболизъм) представлява броят на калориите, които изгаряте, докато си почивате. Това е количеството енергия, което използвате, за да поддържате тялото си живо. Тоест енергия, която се използва, за да накара сърцето да бие, за да функционира мозъкът, за храносмилането и т.н. Тази цифра ще определи колко калории изгаряте в покой.

2. Калории, изгорени на ден

За изчисляваме средните калории, които изгаряме актуална, трябва да използваме някои уравнения или лабораторни тестове, за да разберем колко калории изгаря вашият метаболизъм в покой.

2.1 Как да изчислим количеството калории, които изгаряме в покой

The Уравнение на Харис-Бенедикт Той се използва за оценка на метаболизма в покой в ​​продължение на повече от 100 години. Това изчисление се основава на ръст, тегло, възраст, пол и ниво на физическа активност за определят метаболизма ни в покой. Уравнението Mifflin St. Jeor (подобно на Харис-Бенедикт) се ръководи от същите фактори, но е по-точно.

Тези уравнения, за съжаление, не са толкова точни, колкото лабораторното оборудване.

3. Лабораторни тестове за измерване на скоростта на метаболизма

Непряката калориметрия е точна И разчита на обмен на газ, а не на някакво прецизно измерване на тялото. В лабораторията лежите на маса и ви слагат голям шлем, който покрива цялата ви глава, сякаш е част от костюма на астронавт, само с тръба.

Непряката калориметрия изчислява топлината, която произвеждате измерване на производството на въглероден диоксид и потреблението на кислород. Този метод предоставя уникална информация, не е инвазивен и може да се комбинира с други експериментални методи за изследване на термогенезата и енергията от физически упражнения, наред с други.

За да завършите теста, трябва да подадете и тест за урина, за да видите колко азот отделяме за да разберете колко протеин тялото ви метаболизира. Цялата тази информация се предава чрез така нареченото уравнение на Weir, което изчислява скоростта на метаболизма в покой.

4. Най-точният метод за изчисляване на скоростта на метаболизма ви

The по-точен начин за измерване на вашия метаболизъм е да се изчисли колко метаболитно активна тъкан имате в тялото си. Мускулите, органите, кръвта и имунните клетки са метаболитно активни.

Можете приблизително да прецените колко активна тъкан е в тялото, като използвате костна денситометрия (Dexa), която е един от най-точните инструменти за измерване.

Показва костна денситометрия колко телесни мазнини, мускулна и костна тъкан имаме. Те също се използват за тестване на костната ви плътност и за определяне дали имате остеопороза.

Може ли скоростта на метаболизма да се промени?

Независимо от метода, използван за изчисляване на калорийните разходи, важно е да имате предвид, че резултатът може да се промени през целия ви живот. Фактори като загуба на тегло, покачване на мускулна маса, хормонален дисбаланс, бременност или възраст са определящи фактори.

Проучване заключава, че най-определящият фактор в нашия метаболизъм е количеството мускулна маса, което имаме (Pontzer et al, 2016). Причината е, защото мускулът е много активна тъкан и източник на протеин за тялото. Ако друга област се нуждае от протеин, иТялото разгражда мускулите и ги изпраща в зоната на нужда.

От друга страна, мускулната маса ни прави по-чувствителни към инсулина, какво може да помогне на някой с диабет тип 2 или дори да го предотврати (Reina, et al, 2019).

Изгаряне на калории след тренировка

Когато тренирате, тялото ви изгаря калории по естествен път, Но изгарянето на калории не винаги свършва, когато приключим с тренировката. В зависимост от вида тренировка, която правим, метаболизмът може да остане висок в продължение на часове след заниманието. Това явление е известно като прекомерна консумация на кислород след тренировка, или ХОББ.

The ХОББ Измерва се по подобен начин на индиректната калориметрия: той разглежда количеството кислород и въглероден диоксид, което влиза и излиза от тялото. Измервайки тези числа преди и след тренировка, можем да открием разликата между консумацията на кислород преди и след тренировка.

Някои видове упражнения увеличават метаболизма повече от други. Интензивните тренировки за съпротива или интервални тренировки с висока интензивност увеличават EPOC повече от по-бавно упражнение за съпротива (Greer, 2014).

Как да изгорим допълнителни калории?

Почиващият метаболизъм изгаря повечето калории Но можете да спортувате, за да изгорите повече калории. Активността може да бъде разделена между упражнения и ежедневни задачи като ходене и движение.

Нашият метаболизъм може да се промени и да изгори повече калории, но отнема време, тъй като за това трябва да изградим повече мускули. Количеството изгорени калории по време на тренировка зависи от упражненията и фактори като тегло. Например хората, които тежат повече, също изгарят повече калории.

Термогенеза без упражнения (NEAT)

The термогенеза без упражнения това е количеството калории, които изгаряме чрез ежедневни дейности като ходене, изкачване на стълби, преместване, говорене, жестикулиране и почистване. Тоест дейности, които не се броят за упражнения. Тъй като е спорадичен, този брой е трудно да се измери точно, тъй като може да варира всеки ден.

Храносмилането също изгаря калории

Направете храносмилането може значително да увеличи нашите калорични разходи. Смята се, че между 5 и 10% от изгорените калории идват от храносмилането.

Причината това да се случи е, че тялото се нуждае от енергия, за да нагрява, избива и движи храната, която ядем. След поглъщане на храна, тялото трябва да я разгради и да съхранява хранителните вещества. Също така има някои храни, които изгарят още повече енергия за смилане. Например, протеините изискват повече работа, за да бъдат усвоени отколкото въглехидратите.