Искате ли да имате плосък корем? Десет минути на ден, правейки различни видове упражнения за корем, малко постоянство и малко воля са достатъчни, за да постигнете това, което се опитвате от години. И най-доброто от всичко е това можете да го постигнете с обикновена твърда постелка или постелка и без да излизате от дома.

корем

Ножични ритници

Коси в суспензия

Пилатес странични повдигания

Застанете настрани, със събрани крака и свити назад. Едната от ръцете ви трябва да държи кръста, докато другата трябва да образува ъгъл от 90 градуса и да лежи върху постелката или постелката. Упражнението се състои в повдигане и спускане на тялото странично задържане на позицията за тези 45 секунди.

Започваме от позиция с легнал гръб и след това повдигаме краката, които трябва да са заедно и леко свити. Сега с разперени ръце и успоредно с това се опитваме да докоснем пищялите.

Пилатес рита в пронация

Пилатес рита в супинация

Поддържаме главата и гърба си на постелката. Ръцете трябва да останат прави и успоредни на багажника. От друга страна, краката трябва да са високи, заедно и леко извити. Спускаме единия крак, а след това другия, докато докоснем пръста на земята.

Изходната позиция за изпълнение на това упражнение е да се опира седалището на постелката, ръцете назад и леко свити с поддържани длани на ръцете, докато краката трябва да са обърнати напред и свити под ъгъл от 90 градуса. Упражнението се състои от изпънете двата крака заедно, едновременно с това хвърляме багажника назад, образувайки с тялото си един вид V.

Подпираме гърба и главата си на постелката. След това поставяме изпънатите ръце под дупето. Крака успоредни и леко извити назад. Упражнението с наклонена криза се състои от изпънете двата крака едновременно под ъгъл от 45 градуса по отношение на земята.