Лятото е точно зад ъгъла и искаме да започнем да се грижим за себе си, за да се чувстваме добре с тялото си през следващите месеци. Ключовете? Ето 10 съвета за това как да получите плосък корем по здравословен начин. Диетата и упражненията са основите.

Актуализирано на 21 януари 2019 г. 11:39

известния

Основен трик: пийте много вода

Може да изглежда много очевидно, но понякога забравяме. Трябва да презаредим батериите си и тялото ни да се хидратира. В допълнение, питейната вода замества други видове напитки, като например сладки, така че отслабването ще бъде по-лесно или тези, които съдържат газове (които са склонни да подуват корема). Тук можем да видим полския модел Сандра Кубичка по време на една от вашите тренировки.

Хипопресивни кореми (от Малена Коста)

Моделът е запален по спорта и не спира да ни дава малки трикове, за да получим ефектно тяло като нейното. Един от ключовете за нейния грандиозен корем е извършват хипопресивни хрускания. Дихателни техники, които ви помагат да постигнете правилна стойка и бързо да постигнете много тонизиран корем. Да вземат под внимание!

Здравословна храна повече от диета

Нека оставим преработените храни настрана и заложим на здравословното хранене. Тялото ни ще го забележи и няма да усетим подуване на корема. От неговия Instagram, Arantxa Cañada ни дава съвети за диета 10.

Практикуване на TRX (от Izabel Gourlat): най-доброто упражнение за плосък корем

Един от най-практикуваните спортове от модела на Victoria's Secret е TRX. Тонизирането и премахването на токсините са основните функции на този спорт, който е толкова модерен. Така че, ако го практикуваме редовно и многократно, ще отслабнем и ще намалим корема за кратко време.

Боксът, модният спорт (от Karlie Kloss)

Тук виждаме, че се превърна в един от любимите спортове на знаменитостите Карли Клос в пълно обучение, но Джиджи Хадид или Лара Алварес те също се записват за него. Много са неговите предимства, включително тонизиране на корема. Идеален за лятото!

Абс, ключът към плоския корем (от Алесандра Амброзио)

Изпълнението на този тип упражнения рутинно и постепенно увеличаване на честотата ще накара корема ни да започне да се втвърдява и тонизира. Искаме ли плосък корем? Нека да слушаме Алесандра Амброзио.

Основни храни за плосък корем

Диетологът и инстаграмерът Габриела Уриарте ни учи, че една от ключовите храни за постигане на целта ни за плосък корем са аспержите. Защо? Защото ни помага да елиминираме излишните течности.

Плосък корем + намаляване на талията: кардио упражнения (дума от Патри Джордан)

Патри Джордан успя да създаде ниша сред страстните влиятелни в спорта. Със собствения си канал в YouTube, където ежедневно качва различни упражнения, успяхме да видим, че той ни дава един от ключовете за постигане на целта ни това лято. Изпълнението на кардио ще накара тялото ни да забележи големи промени.

Клекът също помага (и Бланка Падила го знае)

Въпреки че основната функция на клякането е да получите по-тонизирано дупе, те са упражнения, където работите долната част на корема. Така че вие ​​също ще можете да тонизирате тази част от тялото си. Освен това, ако искате да увеличите силата на тези упражнения, изберете изометрията и ще изгаряте калориите по-бързо.

Хванете се за козметика

Като добър ресурс, когато става въпрос за желание да получите плосък корем, има козметика, която може да улесни задачата малко. По-конкретно, има редуциращи кремове, които в комбинация със здравословната ни диета и упражненията могат да бъдат много важни. Един пример би бил Соматолинов интензивен редуктор (67,15 евро, на разположение в Mifarma).

Лятото е точно зад ъгъла и започваме да се тревожим получите плосък корем бързо. Грешка. Бързината в бикини операцията не е добра, Ние не се нуждаем от чудодейни диети, които ще бъдат само отрицателни за нашето здраве, това, от което се нуждаем, е просто: добра диета, упражнения и търпение. Това не е въпрос на два дни, но е възможно да имате по-тонизирано тяло. Как Като вземем под внимание нашите знаменитости, благодарение на тях се научихме 10 важни трика.

Въпреки че някои може да изглеждат очевидни, има моменти, в които ежедневно забравяме значението им.

10 храни, за да получите плосък корем

Пийте вода и се храните здравословно те са основите, които трябва да поддържат всяка диета. Всичко това и какво означава, т.е. премахване на хиперкалорични храни и сладки напитки, както и храни, които причиняват възпаление на корема: млечни продукти, газирани напитки, силно подправени храни, дъвка, сьомга, авокадо.

Ако това, което ни тревожи, е упражнение, което трябва да правим, Има много опции, които можете да направите изолирано или да комбинирате с други. Важното е да се прави между 30 и 35 минути на ден спорт. Модели като Джиджи Хадид или Карли Клос избират бокса, един от най-пълноценните спортове корема (и особено хипопресивните) те ще бъдат най-добрата ви рутинна тренировка.

Обучението на Алисия Викандер за плосък корем от Лара Крофт

Всичко с мярка и спокойствие може да ви накара да постигнете плосък корем на най-завижданите. Трябва да имаме предвид и това козметиката Те също могат да бъдат съюзници, както в случая с намаляването на кремовете. Сами по себе си те не са чудотворни продукти, но в комбинация с нашата здравословна рутина биха могли да бъдат от голяма помощ.

Обърнете внимание на всичко и започнете своята фитнес рутина за това лято. Мога!