Ние определяме безпокойство към нашата емоционална реакция или набор от реакции към субективни или когнитивни области с неприятен характер, физиологични аспекти, характеризиращи се с висока степен на активиране на периферната система, които обикновено включват слабо адаптивни конотации.
От нашия клиничен опит предполагаме, че повече от 20% от населението страда от някакво разстройство на безпокойство, обикновено без да знае.
Самоинструкциите ръководят поведението, особено в нови и сложни ситуации или задачи. Целта на самоуправленията ще бъде да варира и адекватно да насочва вътрешния диалог на човека, за да му помогне да се изправи пред опасена или нежелана ситуация.
Те се използват за разбиване на дейност или проблем в поредица от стъпки, където всяко самоучение е стъпка в решаването на дадена ситуация. Ученето на ефективно самоучение е добър начин за намаляване безпокойство и по този начин да можете да се изправите пред определена задача, ситуация или събитие по по-спокоен и спокоен начин.
По този начин пациентът с HPsis се научава да говори на себе си, да предоставя правилните насоки при решаването на задачи и по този начин да повишава самочувствието и самоконтрола си.
1) Откриване: Открили сте емоциите си и изпитвате висока тревожност.
2) Стоп: Спрете мисълта, довела до това безпокойство.
3) Какво не ми е наред?: Определете проблема.
4) Цели: Трябва да намали емоцията и да се успокои.
5) Какво мога да направя?: Търсете алтернативи и не се отчайвайте.
Може да върви добре или да се обърка
Ако се обърка => Контрол на грешки => Biofeedback:
Преминете през стъпките, за да видите къде сте сгрешили.
Можем да го направим и по друг начин:
1) Откривам, че безпокойството навлиза в мен.
2) Спри, все още, спри, спри, спокойствие.
3) Какво не ми е наред. Изпитвам безпокойство и това ме кара да преувеличавам всичко, което ми се случва и всички проблеми, които имам. Тревожността усилва всичко негативно.
4) Какво мога да направя. Намалете или намалете тревожността.
5) Как. Както и да е. Мога да използвам техниката на хартиените торбички. Мога да използвам и техниката 10 000. Мога да направя и бърза релаксация: вдишвам дълбоко, задържам въздуха за няколко секунди, напрягам мускулите на тялото, малко по малко освобождавам въздуха, докато отпускам мускулите на тялото и т.н.