The магнезий Той е основен химичен елемент за човешкото хранене. Необходим е за повече от 300 биохимични реакции в организма и спомага за поддържане на нормалната функция на мускулите и нервите. Подпомага имунната система, те поддържат пулса постоянен и насърчават здравината на костите. Той също така участва в корекцията на нивата на кръвната глюкоза. Освен това помага за изграждането на протеини, костна маса и ДНК.

ползите

The необходимото количество магнезий дневно варира през целия живот на хората, като е между 400 и 420 mg за възрастни мъже и между 310 и 320 mg за възрастни жени. Нуждите обаче варират за жените в случай на бременност и кърмене, като се увеличават до 350 или 360 mg.

Най-добрият начин за постигане на препоръчителната дневна доза магнезий е чрез балансирана диета, тъй като има многобройни групи храни, богати на този макроминерал. Според Харвардския университет най-богатата на магнезий храна е булгурът, храна с произход от Близкия изток, приготвена чрез приготвяне на пшеница в котел и след това оставянето й да изсъхне на покривите. Обикновено, пшеницата и всички пълнозърнести храни са добър източник на магнезий, последвано от спанак, киноа или ядки като бадеми, кашу или фъстъци.

Шоколадът също е добър източник на магнезий, но трябва да се има предвид, че всички хранителни ползи от тази храна се дължат на какаото, така че не просто всяка формула ще бъде валидна, но трябва да е качествен шоколад с висок процент на какао, така че наистина да е добра храна. Тофу или авокадо също са съюзникс за постигане на минимално препоръчителното количество магнезий.

Печалби

  • Насърчава спортното представяне
  • Регулира нивата на кръвната захар
  • Той е съюзник срещу депресията
  • Понижава кръвното налягане
  • Има противовъзпалително действие
  • Подобрява симптомите на предменструалния синдром
  • Помага за предотвратяване на мигрена

Предпазни мерки

Липсата на магнезий, въпреки че не е често срещана, освен в случаите на стомашно-чревни разстройства, старост или алкохолизъм, може да причини симптоми като умора, мускулна слабост, сънливост или прекомерна възбудимост и неравномерност в сърдечния ритъм.

От друга страна, предозирането, което обикновено се причинява от неадекватен прием на добавки, може да доведе до диария и колит, тъй като има слабителни свойства и други видове чревни проблеми. По-рядко може да насърчи появата на камъни в бъбреците при хора с предразположение.