Когато говорим за диета, ние се позоваваме на това, което знаем, че трябва да ядем. Имайки предвид, че никой не е перфектен и че от време на време можете да си позволите да се отдадете на ядене извън тази схема, но вашата цел е да останете възможно най-верни на диетата си. И ако е палео, по-добре 😉

Намеренията ни може да са най-добрите, но тогава, когато дойде бутането, ако не сме се организирали малко, може да стане малко сложно. С тези практически съвети ще видите как напредвате много и можете да го приемете много по-добре.

Планиране - основата на всичко е организацията

Седмичен план за хранене

На този етап вече разбрахме, че за да поддържате теглото си, трябва не само да вземете предвид обема на консумираните калории, но и качеството им. Диетата означава да се прави и математика.

Съветвам да не използвате импровизация, за да решите какво да ядете всеки ден.

Това няма да ви мотивира да бъдете строги и ще направи свят от вас да изчислявате какво ядете, когато ако сте гладни, това, което бихте искали, е да ядете или най-много да готвите храна.

диета

Казват, че далновидният човек струва две! Ще бъде за нещо.

  1. Можете да използвате безплатни инструменти като мастната тайна, моят приятел за фитнес, макропомощник ..., за да подготвите седмичното меню, съобразено с макронутриентите, които ви засягат. Това е забавно, може да е забавно или може да е супер тежко, ако не обичате да правите такива неща. Не се притеснявайте, ако сте от тези, които не се справят добре с математиката, ще ви дам повече възможности.
  2. Следвайте индивидуалното планиране на някой, който вече е свършил тази работа вместо вас. В този случай нямам съмнение да препоръчам Революционния план. Това не само ще ви даде много полезна информация за храненето, но ще ви предложи план, който можете лесно да персонализирате, спестявайки ви всички изчисления.
  3. Друго планиране, което опитах, е това на RP и тук ви разказвам за моя опит. Единственото нещо, което трябва да подчертая, е, че програмата е на английски.

Седмичен план за пазаруване

И след като сте проучили какво ще ядете през седмицата, е време да се запасите правилно. Ако следвате план като Революционния план, за който говорих, ще имате списък, създаден за всяка седмица. Ако полагате усилия да го направите сами, съветвам ви да запишете всичко, което ще ви трябва за всяко хранене и да се уверите, че в деня на покупката имате всичко.

Колкото по-малко неща оставяте на шанса, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Има хора, които по природа са по-организирани от другите и тази част е много очевидна, защото го правят естествено, но има хора, които трябва ясно да следват някои насоки, за да не се изгубят.

Нищо не се случва, не сте сами! Всички сме тук, за да ви помогнем да получите първата си седмица на контролирана диета!

Подготовка - майстор готвач момент

Дори да не сте страхотна малка кухня, не се страхувайте, можете да се измъкнете от това. Диетата не означава ядене на ястия, достойни да бъдат снимката на деня в Instagram. Обещавам ви, че правенето на красива снимка на храна е изкуство. Трябва да отделите време за това и когато сте гладни, няма чакане, което си заслужава. С няколко съвета ще видите, че можете да го приемете много добре.

Гответе за остатъци

Спестете време, като готвите повече от веднъж. Със същото усилие можете да направите две порции. Например можете да приготвите вечеря и да ядете два пъти говеждо месо с карфиол и да запазите половината, за да ядете през следващите два дни. Така че в деня, в който ядете „остатъци“, ще бъде достатъчно, за да загреете тупъра. Няма да объркате кухнята или да губите време.

Има хора, които готвят всички ястия от седмицата в неделя, отделят само няколко часа и след това не се налага да готвят нищо. Това е това, което е известно като „приготвяне на храна“. Основното предимство на готвенето за цялата седмица е, че те обикновено готвят големи количества от една и съща рецепта и са склонни да повтарят храната много през седмицата.

Ако съхранявате добре храната и нямате нищо против да имате малко разнообразие, продължете. След като стигнете до него, ще разберете кое работи най-добре за вас. Лично тази опция не е толкова добра, защото не обичам да оставям храна в хладилника повече от 2-3 дни и не харесвам диетата ми да се повтаря толкова. Но няма повече недостатъци от споменатите.

Полезни инструменти

Вземете джаджи, които да ви помогнат в кухнята. Без съмнение моите основни неща:

Моята книга!

Стотици вече са научили кои храни са тези, които подхранват и тези, които вредят на здравето ни. Така че не мога да спра препоръчайте опаковката което включва и двете книги: Аз съм Палео + Рецепти Аз съм Палео.

Спирализатор

Това малко устройство, което ви помага да нарязвате зеленчуци на тестени изделия. Ако сте палео, ще използвате този инструмент много, за да не пропуснете любимите си рецепти от италианската кухня, без да се налага да ядете зърнени храни (традиционни тестени изделия).