С тази балансирана диета за бременни жени ви помагаме да избегнете недостатъци с подсилване на храни, богати на витамини, особено фолиева киселина.

третия

Понеделник, 19 февруари 2018 г.

ХРАНА ВЕЧЕРЯ
ПОНЕДЕЛНИК Ригатони, пълнени с гъби и сос от две сирена (ементал и пармезан)
Пуешко шишче със задушени трицветни чушки
Хляб
Плодове		 Карамелизирано предястие от лук и фуа
Салморехо
Омлет от картофи и спанак
Хляб
Плодове
ВТОРНИК Зелена купа за салата
Ориз с гъби гратен
Треска със санфайна
Хляб
Плодове		 Тимбале от зеленчуци и картофи
Пилешки медальони с гъбен сос
Хляб
Плодове
СРЯДА Пълнени зеленчуци от патладжан
Нахут с скариди
Хляб
Плодове		 Салата от паста с зеленчуци асорти и винегрет от мед и борови ядки
Лук калмари с артишок чипс
Хляб
Плодове
ЧЕТВЪРТЪК Пълнозърнести спагети с кокъл
Говежди антрекот със зеленчуци на скара и пармезан
Хляб
Плодове		 Салата от булгур, цвекло, чесън, кедрови ядки с босилек винегрет
Подметка с цитрусов аромат с чушки padrón
Хляб
Плодове
ПЕТЪК Леща и ориз се запържват с праз и кимион
Градинарски пилешки кюфтета
Хляб
Плодове		 Картофено пюре с гретен болонезе
Червен кефал ал папилот с чери домати
Плодове
СЪБОТА Гювеч с козе сирене върху поширан праз и червен мармалад (Предястие)
Гаспачо от домати и череши
Юфка с юфка
Хляб
Плодове		 Салата от агнешка салата, ньоки и ягоди
Фалафели с печен патладжанов пастет
Хляб
Плодове
НЕДЕЛЯ Поклон до неаполитанския гратен
Дорада на гърба със зеленчукова яхния
Хляб
Плодове		 Салата с пъпки, круша, орехи и манго
Рибни канелони
Хляб
Плодове

След това ви показваме различни комбинации от храни, за да осигурите допълнителни витамини за бременност: (През този триместър количеството на млечната храна се увеличава леко на закуска, а закуската или, в противен случай, ядките)

Закуска Полунощ Закуска Преди лягане
1 порция млечни продукти (*)
+
Макарен
+
1 плод		 1 парче плод
+
Макарен		 1 порция млечни продукти (*)
+
Млечни или сушени плодове		 1 чаша мляко

(*) 1 порция млечни продукти е еквивалентна на:

  • 1 чаша мляко
  • 2 кисели млека
  • 100гр прясно сирене
  • 40гр полусирене
  • 100 мл ферментирало мляко

Примери за закуска, богата на естествени витамини за бременни жени:

  • Чаша мляко с пълнозърнести тостове с масло и натурален домат + натурален портокалов сок
  • Кисело мляко с мляко и овесени люспи с канела и банан
  • Чаша мляко със сандвич със зърнен хляб, варена шунка и олио + ягоди
  • Кисело мляко с мляко, мюсли и киви
  • Чаша мляко с бисквити, намазано сирене и неподсладено сладко + сок от мандарина
  • Кисело мляко с мляко и пълнозърнести храни + компот от круши
  • Чаша мляко с ръжен хляб, натурален домат, авокадо и олио + грейпфрут и портокалов сок

Някои примери в средата на сутринта:

  • Македония с валцуван овес
  • Кисело мляко с ябълка
  • Течно кисело мляко със сухари

Някои примери за закуски:

Родителството може да бъде по-лесно само с едно щракване. Намерете препоръки и решения за най-честите си съмнения.