Тези любовни дръжки по корема, тези отпуснати бедра, онези дебели ръце. Трябва да се признае, че килограмите, натрупани с бременност, не вървят толкова лесно. Но нямам намерение да се отказвам! Показваме ви как да възстановите фигурата си след раждането. Мога!

раждането

Понеделник, 9 май 2016 г.

Вече знаете теорията за това как да отслабнете след бременност: хранете се балансирано, намалете количествата, спортувайте малко. Мислите ли, че е лесно да се каже, но е трудно да се направи? Нищо от това: малко воля, добър съвет и всичко ще се върне на мястото си.

Улесняване на възстановяването след раждането

В никакъв случай не позволявайте да се увлечете от драстични диети, които не отчитат дългосрочните резултати, нито да започнете да се биете всеки ден във фитнеса. Изчакайте, докато се възстановите от раждането, за да предприемете действия, винаги спокойни. Бременността и раждането са много тежки тестове за вашето тяло, така че преди да поискате нови усилия, трябва да му дадете няколко седмици примирие. Ще видите как вашата програма за възстановяване го оценява!

След това време, изчисли броя на килограмите, които трябва да свалиш, без да прекалявате: идеалната цел е да възвърнете теглото, което сте имали преди бременността, с кило или два повече, ако искате. Няма полза да поставяте лентата твърде висока по време на диетата след раждането!

Много е трудно да се определи срок. Ще има такива, които свалят килограмите от бременността за броени седмици, докато други ще отнемат повече от година. Всяка жена е свят! Не се заблуждавайте от изображенията на майки с хартия с покритие, които възвръщат юношеската си линия за миг: загубата на толкова много килограми за толкова кратко време е опасна за вашето здраве. Освен това те няма какво друго да правят! И това не е вашият случай.

Също така имайте предвид, че кърменето ще ви помогне и по най-естествения начин, в диетата си по време на кърмене, тъй като причинява прогресивна загуба на тегло. Накрая добри новини!

Както по балансиран начин

Никога не можете да отслабнете без балансирана диета. Във вашата диета след раждането иВажно е да ядете всичко, но винаги в разумни количества. Нека започнем с броя на храненията: излишно е да казваме, че няма да пропуснем нито едно, така че ще трябва да се принудите да приемате между 3 и 4 хранения на ден, ако е възможно със спокойствие. По този начин можете да избегнете пристъпите на глад и да намалите риска от лека закуска между храненията.

Не забравяйте основните храни: зеленчуци, без ограничение на количеството (винаги на пара или варени и леко подправени, например със струйка зехтин и избягване на прекалено мазни сосове), поради техните витамини и фибри. Плодовете също ще ви осигурят тези елементи: можете да приемате до три парчета плод на ден.
В главата за протеините се съсредоточете върху постно месо (говеждо, свинско филе), птици (пилешко и пуешко) без кожа и риба (както бяла, така и синя), а също и върху по-малко тлъсто червено месо, като телешко пържола (тези меса са богати в желязо, така че нека не правим грешката да ги оставим изоставени).

Що се отнася до млечните продукти (тези, които ни осигуряват калций), нискокалоричните продукти (прясно сирене, кисело мляко) имат приоритет и, ако говорим за конвенционални сирена, можете да им се наслаждавате до два или три пъти седмично. Момент, това е границата! Не забравяйте нишестета или въглехидратите за техния голям енергиен принос, но винаги в разумни количества.
Засега трябва да избягваме мазни и захарни продукти, като колбаси, готови ястия или кифлички.
По отношение на напитките, водата, чая, билковите чайове, диетичните газирани напитки и преди всичко без алкохол или прекалено сладките безалкохолни напитки.

Ако той глад стиска, яжте ябълка с лека сода. Без кроасани! От време на време се поглезете с малка прищявка: това ще ви помогне да останете мотивирани.

Ако изглежда твърде трудно и се нуждаете от помощ, консултирайте се с диетолог, който ще ви помогне да придобиете добри навици и ще предложи персонализирана хранителна програма за след раждане.

Движа се и се грижа за себе си

Наред с балансираното хранене след бременност, физическите упражнения ще ви помогнат да отслабнете. В началото, започнете с най-меките дейности, като ходене и плуване. По-късно, когато завършите сесиите за превъзпитание на перинеума, можете да възобновите курсовете си по тонизиране във фитнеса или джогинг в неделя.

Опитайте се да не се насилвате твърде много. И не забравяйте да си починете. Не забравяйте, че резултатите зависят повече от редовността, отколкото от интензивността: две 20-минутни коремни преси на седмица са по-ефективни от два часа интензивни спортове на месец.

И накрая, не забравяйте да се поглезите малко. Антицелулитни сесии, стягащи процедури в козметичен център. Защото също трябва да се римува от удоволствие!

Препоръчваме ви да гледате това видео от Nestlé TV. Това ще ви помогне с възстановяването след раждането!

Диего, бащата на Мигел

"След раждането на нашето дете, съпругата ми започна режим за сваляне на излишните килограми. За да я насърча и преди всичко, за да не я изпадна в изкушения, аз също се записах за режима. Резултат: Успях да загубя корема, че и аз бях спечелила по време на бременността. "

Родителството може да бъде по-лесно само с едно щракване. Намерете препоръки и решения за най-честите си съмнения.