Ако все още не сте определили какво да ядете по Коледа, ние ви оставяме две здравословни предложения за меню за тези дати се прибягва до него, до леки рецепти за тази Коледа, с добри хранителни вещества, които хранят тялото.

здравословни

Предложение: добри хранителни вещества без излишни калории

По-долу ще видите, че ние разработваме две здравословни предложения за меню с леки рецепти за това Коледа. За вашия избор се стремим да включим добри хранителни вещества без излишни калории с всяко избрано ястие.

По този начин е предназначено да се избират препарати, които нямат излишни калории и че въпреки че могат да бъдат по-енергични от другите обичайни ястия поради подготовката им за празничен момент, калориите не са празни, те са получени от добри хранителни вещества за тялото.

И така, с коледни рецепти без много калории и преди всичко със значителен дял здравословни хранителни вещества, ние ви оставяме нашите две предложения за здравословно меню за тази празнична дата.

Предложение за здравословно меню (I)

  • Предястия: за да започнем да хапваме, преди да седнем на масата, предлагаме севиче от пикантни люти с естрагон, които се сервират в лайм и са богати на витамин С, желязо и протеини, Можем да приготвим и някои брускети от камамбер и грозде на фурна, идеални за това, че са много лесни, богати на фибри и калций, както и без много калории.
  • Входящи: супа с морски дарове, която предлага много вкус, високо съдържание на вода при добра температура, идеална за това време на годината, а също така е източник на желязо и протеини добре с много малко мазнини.
  • Основно ястие и гарнитура: като основно ястие предлагаме няколко пилешки гърди, пълнени със смокини, богати на постни протеини и с някои фибри, че можем перфектно да придружаваме задушено червено зеле с ябълка, кестени и портокал, където ще намерим минимум въглехидрати, повече фибри, витамин Ц и много калий.
  • Десерт и сладкиши: За да затворите менюто с някои сладкиши без много калории, предлагаме Zamorano rebojos, които не достигат 100 Kcal на порция и които могат да бъдат перфектно придружени от червени плодове, които добавят фибри и микроелементи към ястието. Можем да изберем и тънък и хрупкав ябълков пай, който няма много калории или захар и е добър източник на фибри или за кава, портокал и лимонов сорбет с много нискокалорични, много вода и малко алкохол.

Предложение за здравословно меню (II)

  • Предястия: Салата със сирена чушка, предлагаща много каротини, калций и минимум въглехидрати за закуска преди започване на храненето. Също така добър вариант са някои шишчета от патешка шунка, манго и грозде, които предлагат много вкус, калий и фибри.
  • Входящи: пълнено авокадо, както има тази рецепта постни протеини, желязо, калий, добри мазнини получени от авокадо и фибри от плодовете и зеленчуците, които съставляват рецептата.
  • Основно ястие и гарнитура: като основно ястие от това коледно меню, ние предлагаме печено говеждо със сос пикило пипер, много ниско съдържание на мазнини но с добри протеини, които задоволяват. Можем да го придружим с някои карамелизирани картофи с портокалово и червено вино, които осигуряват хидрати и калий, или с печен карфиол с червен пипер със сушени плодове, които добавят добри мазнини към месото, антиоксиданти, фибри и различни витамини.
  • Десерт и сладкиши: за да затворим ястието с нещо сладко, предлагаме лека шоколадова торта, която можем да придружим с пресни червени плодове, за да добавим фибри, витамини и минерали, или да изберете някои сладкиши с праскови, бадеми и шам фъстък, които те предлагат добри мазнини, малко калории и каротини. Последна сладка алтернатива без много калории за тази Коледа са оранжевите рулца, които едва надвишават 50 Kcal на единица.

Препоръки за здравословно меню тази Коледа

След като е дал добри идеи за меню с леки рецепти за тази Коледа, Искаме да ви предложим няколко последни препоръки, които да вземете предвид при изготвянето на менюто:

  • Включете, когато е възможно, плодове и зеленчуци на вашите чинии.
  • Създайте затворено меню, избягване на шведска маса, Е, колкото повече разнообразие, толкова повече консумация, защото ще се опитаме да опитаме по малко от всичко и ще добавим повече калории към тялото си.
  • Избирам препарати за въздух и вода когато е възможно, т.е. те имат обем за сметка на шейк или добавяне на лед или желета например, които не добавят калории към ястието.
  • Избирам постно месо и нискомаслени съставки Като цяло, като по този начин ще извадим калориите, без да влияем върху качеството на нашите ястия за тази Коледа.

Сега сме дали различни възможности и ресурси за разработване на a здравословно и леко меню за тази Коледа. Надяваме се да се насладите преди всичко и да имате много весела Коледа.