Не е изненадващо, че хранителните и енергийните ви нужди се увеличават, когато кърмите. Изберете здравословни храни и напитки, които ви позволяват да имате адекватна диета по време на кърмене, в допълнение към осигуряването на хранителните вещества, от които и двамата имате нужда.

Като кърмачка тялото ви се нуждае от много енергия. Нуждаете се от енергия, за да произвеждате мляко и да можете да отглеждате бебето си добре, така че трябва да отдавате голямо значение на храненето по време на кърмене.

Следвайте диета, адаптирана към периода на кърмене

Всяка жена е различна, но ако теглото ви преди бременността е било в препоръчителния диапазон, вероятно ще ви трябват допълнителни 300 до 500 килокалории на ден, за да произведете мляко. Това добавя към 1800-2000 килокалории на ден, които поглъща небременна жена, означава, че се препоръчва да увеличите енергийния си прием по време на кърмене.

Част от тези допълнителни калории ще дойдат от мазнините, които сте натрупали по време на бременност, а останалите - от храната. Тъй като е вероятно да се нуждаете от повече или по-малко калории, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар относно диетата, докато кърмите.

висококалорична

Хранете се балансирано

Не става въпрос само за калории. Яденето на няколко допълнителни десерта например не е отговорът! Храните с хранителни вещества ще помогнат на тялото ви да произвежда висококачествено кърма. Ако ядете точно сега, бебето ви ще расте и ще се развива здравословно сега и в бъдеще. Това също ще помогне да поддържате запасите си от хранителни вещества.

Като кърмачка се нуждаете от повече хранителни вещества, включително протеини, калций, докозахексаенова киселина (или DHA, вид здравословна мазнина), фолиева киселина, цинк, йод, желязо, селен, витамин D, витамин А и различни витамини от групата Б. Това означава, че ще трябва да избирате питателни храни, за да сте здрави и да не консумирате твърде много калории.

В теста за диета на кърмещата майка ще намерите повече информация за това кои конкретни хранителни вещества са ви необходими, докато кърмите (и защо).
За да започнете, ето предложения за закуски от 400 kcal с порции от всичките пет групи храни. За бърз списък с идеи за закуски от 100 kcal вижте The 100 List в раздела за бременност на програмата.

Диета и кърмене Убийте с храна!

Тук ще ви покажем как да получите тези 400 допълнителни калории със закуски и леки ястия от петте групи храни, за да изпълните правилна диета по време на кърмене. Смесете и съчетайте порциите (един кръг = една порция) от различните групи храни, за да постигнете целта си за допълнителни калории.