Актьорът Крис Хемсуърт никога не вдига тежести, докато не му бъде възложена мисията да изобрази Тор в едноименния филм. Men’s Health говори с него и ни разказа за неговия опит, той успява да изгради физика като неговата със своите съвети.

На седем години, когато живееше в Австралия, Крис Хемсуърт за първи път излезе извън границите си: „Имаше много вярвания на аборигените; Разказаха ни историята на пещера в околността, където са живели духове ”. Без много да се замисли, той пристъпи в него, очаквайки да види призраци, но нямаше нищо. Дори днес той не се страхува от предизвикателства, като например да се наложи да качи 10 килограма чист мускул, за да играе Тор.

Крис Хемсуърт ни извика на пазар близо до дома му в Санта Моника, сайт, който беше от решаващо значение за добавяне на 10 килограма мускули към 6-футовото му тяло, за да играе Тор, богът на гръмотевиците. За да се постигне тази цел, беше необходимо често да се яде храна, главно протеини, плодове и зеленчуци. „Чувствам се много зает; обаче всичко, което направих, е да ям по цял ден ", казва той, докато минаваме покрай щанд, който предлага органични броколи. "Храненето без глад и в толкова много количества може да ви изтощи".

Всяка хапка обаче беше полезна, защото не можете просто да разчитате на протеинови шейкове за обем. Да, протеинът беше основата за постигане на целта на Хемсуърт. Необработените въглехидрати, като тези в плодовете, обаче спомогнаха за забавянето на разграждането на протеините в мускулите.

И то е, че диетата му е била стратегическа. Например вместо ориз ядох киноа. „Това е едно от малкото зърнени храни, което съдържа протеини“, казва той. Освен това има здравословни мазнини и по-малко въглехидрати.

ЯЖЕТЕ ПОВТОРЕНИЕ НА ПОЧИВКА НА ВЛАК

„Почивката и упражненията бяха също толкова важни“, казва той. Звучи логично. И това е формула, която всеки може да следва. Имате ли нужда от доказателство? "Не беше докато тор че започнах да вдигам тежести. Това беше нещо много ново за мен “, казва той. Преди тази роля Крис беше във форма благодарение на спортовете, които играеше. Той сърфира така, както животът му зависи от това, и се боксира. Когато обаче стигна до фитнеса, се нуждаеше от плътна мускулатура, която да се показва пред камерата. Това означаваше да се подчиниш на режим, който непрекъснато включваше променящи се предизвикателства.

Треньорите му го принуждавали постоянно да променя теглото, повторенията и дори скоростта, така че мускулите му никога да не могат да се приспособят към монотонността на класическата рутина. Всъщност незначителни промени, като промяна на позицията на ръката по време на брадичка, могат да стимулират мускулите по много нови начини. И това е, че играта с променливи е важна, независимо от вида на мускулната печалба, която търсите.

Не забравяйте, че в момента, в който рутината започне да става лесна, ползите намаляват. Сега, ако ходите редовно на фитнес, ядете добре и си почивате достатъчно, колко бързо можете да видите резултатите? Помислете за това: Хемсуърт е обучен да тор по същото време работех върху снимките червена зора и ако се вгледате внимателно в този филм, ще забележите, че размерът на врата му се променя от сцена на сцена. Ето колко бърз е този подход.

НАКРАЯ

Крис Хемсуърт забави залата. Но той не е спрял напълно. А също така играе и други спортове. В края на краищата той иска да поддържа форма в продължение на продължението на филма. И това не би било възможно, ако не останете активни и не се храните правилно. Всъщност той научи, че е възможно най-лошият начин: той започна да губи много обем, след като прекара четири седмици в почивка. „Предполагам, че не съм изрязан за това тегло и този обем“, казва той. Въпреки това, с достатъчно работа, няма нищо, което тялото ви да не може да направи.

ВЛАК КАТО ТОР

След като спечели обем за ролята си на бог на гръмотевиците, Крис Хемсуърт беше твърде голям за костюма на Тор. Затова той започна да яде по-малко и да прави метаболитна верига от упражнения за изгаряне на калории, без да жертва мускулите. След няколко седмици той достигна правилния размер. Вие също можете да се съсредоточите върху дефинирането на мускулите, а не само върху обема с тази рутина, вдъхновена от Тор и проектирана от Ерик Кресси, създател на системата за обучение „Show and Go“.

Направете го така, изпълнете следната схема, починете 60 секунди и повторете още три пъти.

ВЛАСТТА НА МАРО

Любимото оръжие на Тор е неговият чук, който е много полезен в случая, тъй като е отличен домашен инструмент за тренировка. „Стачките на Марлин са не само ефективен начин да подобрите подвижността на горната част на гърба си и да стабилизирате торса си, но също така помагат да се даде сила на горната част на тялото ви“, казва треньорът Ерик Кресси. И освен това: те са отлична алтернатива да правите кардио и да изгаряте калории, ако краката ви са твърде уморени и предпочитате да не прекалявате с упражненията си.

Ако нямате подръка гума или чук, можете да получите подобни предимства, като държите медицинско топче над главата си и го хвърлите силно на земята.

ХИТ С МАРО

хемсуърт

8 повторения от всяка страна.

Застанете на половин метър от гума, леко свити колене. Обърнете горната част на гърба малко надясно и повдигнете рамо (с дълга дръжка) до височината на десния крак (без да въртите бедрата). Стегнете корема и проследете половин кръг над главата си с костния мозък, докато се спуснете върху ръба. Насочете се към вътрешния ръб на гумата.

СТРАНИЧЕН СТРАН

8 повторения от всяка страна.

Започнете да стоите с гърдите нагоре и бедрата назад. Леко спуснете коленете си и експлозивно скочете с левия крак надясно. Приземете се с десния крак и се „прилепете“ към земята, за да спрете движението на тялото там. Направете кратка пауза и след това бързо скочете с десния крак наляво, кацайки на левия крак.

ГУЩЕР "IN T"

Влезте в позиция за лицеви опори, поддържани от шестнадесетични гири. Спуснете тялото си към земята и докато го връщате в първоначалното си положение, завъртете се надясно, докато повдигате дясната гира към торса си. След това изпънете тази ръка, така че дъмбелът да е над дясното ви рамо. Върнете се в първоначалната позиция и повторете с лявата страна.

ПЛАНИНСКИ КАТЕРАЧ

15 повторения с всеки крак.

Влезте в позиция за лицеви опори, като се уверите, че ръцете ви остават изправени. Повдигнете десния крак и бавно поднесете коляното до гърдите, доколкото можете. Докоснете земята с десния крак и се върнете в първоначалното положение. Повторете с левия крак. Това е повторение.

КАК ДА ЯДЕМ, ЗА ДА СГРАДИМ

РАСТЕ БАВНО

За да избегнете яденето на тонове храна, използвайте следната формула: „вашето целево тегло X (седмични часове упражнения + 10) = калории, които трябва да приемате на ден“. Ако теглото ви не се промени за две до три седмици, увеличете дневния си калориен прием с допълнителни 300 до 500.

ОПАКВАЙТЕ ПРОТЕИНИТЕ

За да се насипи, Хемсуърт яде повече протеини, отколкото преди. Причината: той се хранеше, за да има тялото, което искаше, а не тялото, което имаше. Всеки ден се опитвайте да изяждате по един грам протеин за всеки килограм от желаното тегло.