Куклите Те са една от частите на тялото, която ни носи най-много, когато става въпрос за спортуване, тъй като при използване на ръцете в безброй упражнения те почти винаги участват във всички движения. За много хора това значение е проблем, тъй като тази част от тялото обикновено се възмущава и в много случаи се нанася щета върху тях. Поради тази причина във Vitónica искаме да дадем малко съвети за укрепване на китките повече и за по-голяма устойчивост.
На първо място, трябва да имаме предвид, че самите китки не се обработват, т.е. става с голяма подвижност, заобиколена от сухожилия и мускули, които им дават силата да издържат на напрежение. Следователно, за да ни предпазите от нараняване на китките, е необходимо вземете предвид други части на ръката кои са тези, които ще накарат напрежението да не ги подкрепи и по този начин да ни попречи да ги нараним.
На първо място, от съществено значение е, за да защитим китките при повдигане на определен товар, да не ги натоварваме изцяло. Трябва да сме наясно с това и подкрепете ни с мускулите на ръката и предмишницата, кои са тези, които трябва да издържат тласъка. По този начин не само няма да си нараним китките, но и ще можем да вдигнем повече тежести. За да се подкрепим върху тези мускули, е необходимо да ги работим и да ги оборудваме с достатъчно сила, за да издържим на тласъка, представен чрез вдигане на тежест. Затова ще изпълняваме изолирани упражнения за работа както на мускулите на ръката, така и на предмишницата.
В опит да защитят китката много хора прибягват до това, което правят бинтове и китки които държат ставите и околните мускули и сухожилия поддържани. Това може да бъде контрапродуктивно в дългосрочен план, тъй като използвайки агент, който непрекъснато стиска китката, това, което правим, е да накараме тази част от тялото да свикне с тази ситуация и да стане „мързелива“, като е много по-уязвима към наранявания и въздействия получени отвън, като по този начин има по-голям риск от нараняване.
Поради тази причина е важно да имаме предвид, че китката може да бъде повредена от редица фактори, които нямат нищо общо с директната атака на тази става, а по-скоро са следствие от поредица от действия, които постепенно отслабват китката и ще я изложат на риск.