The холестерол висока или висока Това е една от болестите, която най-много тревожи испанското население, особено страдащите сърдечно-съдови проблеми.

Холестеролът е един от най-важните липиди (мазнини) в организма, тъй като действа при образуването на клетъчните мембрани на органите, при синтеза на половите и надбъбречните хормони; Освен това е предшественик на жлъчните киселини, които улесняват храносмилането на мазни храни.

Това може да бъде добре (HDL) или лошо (LDL), както вече обяснихме, когато говорихме видове холестерол. Когато в нашето тяло те се намират високи нива от последната партида Важно е да се вземат мерки за намаляването му, тъй като може да причини сърдечно-съдови рискове. Една от основните мерки за това е диетата, която трябва да бъде балансирана и здравословна.

А в Испания имаме наше съкровище Средиземноморска диета, което в последните проучвания показа, че редовното им проследяване повишава добрия холестерол с 10% в кръв.

Средиземноморска диета за подобряване на холестерола

Проучването, проведено от CNIC (изследователи от Националния център за сърдечно-съдови изследвания) показа, че наличието на здравословен начин на живот с придържане към Средиземноморска диета получаваме:

  • Увеличете добрия холестерол
  • Намалете нивата на лошия холестерол (LDL)
  • Намалете триглицеридите
  • Фаворизирайтесърдечно-съдово здраве.

Тази диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, зърнени храни и полиненаситени мазнини, тъй като тези храни влияят пряко върху нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол; нарастващи нива на липопротеин с висока плътност ("добър" холестерол), отговорен за транспортиране на холестерол до черния дроб за отделяне, като по този начин защитава сърцето.

Какво да ядем, за да повишим добрия холестерол

Както вече споменахме един от най-добрите начини за понижава холестерола и увеличаването на нивата на HDL е Средиземноморска диета.

В него, то намаляване (премахване) на рафинирани захари и въглехидрати които повишават триглицеридите и висцералните мазнини, причинявайки намаляване на HDL (добър холестерол); и да даде приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, като тези, предоставени от необработен зехтин.

Следователно храните, които са част от средиземноморската диета и които позволяват естествено намаляване на холестерола, са:

  • ЗехтинБогородица е богат на антиоксиданти, полифеноли, витамин А, D, К и Е. Благодарение на това:
    • благоприятства усвояването на калций и други минерали (цинк, фосфор и магнезий),
    • подобрява чревния транзит и храносмилането,
      холестерол
    • помага да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта,
    • богат е на антиоксиданти, които подобряват когнитивните функции,
    • допринасям за понижава холестерола Y. контролирайте хипертонията.

  • Плодове и зеленчуци които предлагат голям принос:
    • витаминни: особено Витамин А и витамин С които помагат за подобряване на здравето на зъбите, костите и кожата и повишават защитните сили на организма.
    • минерали като магнезий и калий които са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система.
    • фибри който регулира чревния транзит и осигурява ситост.
    • Вода за да поддържа тялото добре хидратирано и да насърчава пречистването му.
    • антиоксиданти които помагат в борбата със стареенето на клетките.

    Риба, особено тези, които съдържат Омега-3 мастни киселини. Това е храна, богата на витамини (A, D, E, B6, B12), протеини, аминокиселини, минерали, микроелементи и с ниско съдържание на наситени мазнини, така че осигурява сърдечно-съдови ползи, мозък, насърчават растежа и развитието на мускулите и костите и улесняват храносмилането.

  • Бели меса Какво осигуряват протеин качествени, с малко или никаква мазнина, и:
    • богат на витамин b12, което благоприятства регенерацията на червените кръвни клетки и миелина, който подрежда централната нервна система.
    • те допринасят цинк което подобрява имунната система.
    • калий и фосфор които укрепват костите.
    • витаминиТиамин, рибофлавин и ниацин), които предпазват нервната система и кожата.
    • високо в желязо което подобрява функцията на червените кръвни клетки.

Ядки. Те са храна с високо съдържание на мастни киселини, полезно за сърцето, освен че е добър източник на протеин. Помощ за намаляване на "лошия" холестерол, осигурете фибри за борба със запек, и дават енергия подобряване на спортните и интелектуални резултати. Те са богати на желязо, калций, калий, цинк и антиоксиданти борят се със стареенето на клетките и спират производството на свободни радикали.

От друга страна има Хранителни добавки които имат тези полезни компоненти в състава си. Пример за това е Keriba Duo, натурален екстракт от пресни цели маслини и нарове, така че осигурява здравословните свойства на тези плодове като предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания, като хипертония и понижаване на плазмения LDL "лош холестерол".

Ето защо нашата препоръка да подобрите здравето си като цяло и да намалите естествено холестерола и да увеличите нивата на „добър холестерол“ е такава спазвайте средиземноморската диета и здравословния начин на живот и си помогнете с хранителни добавки като Keriba Duo от Probelte Pharma.