Ако искате да отслабнете, физическата активност е от съществено значение. Но ако по различни причини не можете да приемете рутинна тренировка, има и други начини да я постигнете

Ако искате да отслабнете, ключът е да постигнете калориен дефицит, с който да изгорите повече калории, отколкото са приети. И за това е от съществено значение да се комбинира здравословна и балансирана диета, без мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, с ефективна рутинна тренировка, насочена към отслабване. Но за съжаление много хора, било поради време или липса на желание, не отговарят на това последно изискване.

Воденето на заседнал начин на живот може да бъде много вредно, не само за да се видите по-добре пред огледалото, но и за здравето си като цяло, увеличаване на риска от инфаркт в бъдеще. Ето защо оттук ви препоръчваме и насърчаваме да се движите повече и да залагате на физическа активност, дори и само за да подобрите качеството си на живот и настроение.

Може да звучи парадоксално, но най-добрият съвет за успокояване на лошите ефекти от заседналия начин на живот е именно физическата активност

А реалността е, че дори да прекарваме много време вкъщи (както в последната карантина, която живяхме през пролетта), винаги трябва да намираме причина да се движим и да не прекарваме цял ден седнал пред телевизора или лежи в леглото. Диетологът и диетолог Lavleen Kaur е събрал в „Times of India“ поредица от съвети, за да предотврати увеличаването на размера на любовните дръжки и не можем да напускаме къщата толкова много, за да упражняваме физическа активност. Във всеки случай тези препоръки могат да се прилагат и за експоненциално увеличаване на шансовете ви за успех, когато става въпрос за отслабване.

Контролирайте порции

Количеството храна, което ядем, е основен аспект, когато става въпрос за отслабване. В този смисъл е от съществено значение дневният прием на калории да е нисък, за да се създаде така нареченият калориен дефицит. Когато преяждаме, всички тези допълнителни калории се съхраняват в тялото ни като мазнини. Един от триковете, които Каур защитава най-много, е отделете време да се храните с лекота и намалете количеството храна в чинията с до 20%. Дъвчете бавно и слушайте тялото си, докато смилате храната.

Избягвайте преработени и замразени храни

Този набор от продукти носи малка полза за тялото, въпреки че е ясно, че има някои, които са по-здравословни от други. Те не само ще ви осигурят калории, от които не се нуждаете, но и ще увеличат риска от бъдещи сърдечни заболявания. Най-доброто във всеки процес на отслабване и във всеки рутинен режим, заседнал или не, е отидете за прясна храна и я пригответе сами.

Увеличете приема на микроелементи

Често пренебрегваме макронутриентите в диетата си. Във всеки режим на отслабване акцентът обикновено е върху ограничаването на приема на въглехидрати и захари, но не и върху обмена им за други видове храни, които са много положителни не само за премахване на мазнините, но и за да се радваме на здравословен живот. Под това имаме предвид хранителни добавки от витамини и минерали, както и продукти като сардини в зехтин или орехи, които съдържат омега-3 мастни киселини, необходими за предотвратяване на стареенето, наред с много други положителни ефекти.

Намалете количеството кафе, което пием на ден

Кафето е друг от продуктите, който поражда най-много спорове за предполагаемите му положителни свойства, за да подобри здравето като цяло или да отслабне. Каур обаче е за противоположното мнение, което е това не е добре да пиете повече от една чаша кафе на ден, ако се опитвате да отслабнете. В действителност, както във всяка друга сфера на ежедневието, излишъкът никога не е добър и ако консумирате този вид напитки по няколко пъти на ден, сте изправени пред по-голям риск от симптоми на страдание, свързани с тревожност. Но освен това диетологът признава, че повече от две чаши могат да причинят дехидратация в организма, а заедно с това и запек, мигрена или киселини.

продължа напред

Може да звучи парадоксално, но най-добрият съвет за успокояване на лошите ефекти от заседналия начин на живот е именно физическата активност. Дори ако трябва да прекарате много часове седнали, винаги трябва да намирате време през деня, за да разтегнете и усъвършенствате мускулите си или просто да се потите. Въпреки че прекарвате много часове вкъщи, сега на ваше разположение има много рутини и физически упражнения, които да правите, без да излизате навън или да ходите на фитнес. Не забравяйте, че физическата активност е един от големите здравни показатели.

отслабнете

За да отслабнете, е от съществено значение да промените фокуса на начина си на живот. Не просто достатъчно приемете здравословна диета и спортувайте. Вашите навици за сън, ежедневните нива на стрес, количеството вода, което пиете или времето, което прекарвате изложени на екран също имат много общо с това.