Мазнините по врата и лицето обикновено са най-трудни за отстраняване. Ето защо, ако целта ви е да се отървете за постоянно от този проблем, трябва да имате много търпение и преди всичко да приложите цялостна стратегия.
Тази стратегия трябва да включва някои диетични промени, програма за упражнения за цялото тяло и други дейности, фокусирани изключително върху областта на мускулите на лицето и шията, за да направи кожата по-еластична и тонизирана.
Важно е да се има предвид, че за ефективна загуба на мазнини са необходими както физически упражнения, така и балансирана диета и ето няколко съвета, които ще ви помогнат в тази задача:
Как да се храним, за да намалим мазнините по лицето и шията?
1. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.
За начало трябва да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории, по този начин тялото ви ще започне да изгаря мастните натрупвания, които имате в талията, крайниците, врата и лицето. Важно е обаче да не се подлагате на екстремни диети, които засягат метаболизма ви.
2. Пийте достатъчно вода.
Дехидратацията може да забави метаболизма ви и това е последното нещо, което трябва да ви се случи, ако искате да отслабнете. Освен това водата помага на кожата ви да остане еластична, гладка и добре тонизирана.
3. Намалете захарта.
За да консумирате по-малко захар, спрете да пиете сода, енергийни напитки и избягвайте подслаждането на чай и кафе. Също така е важно да намалите високо преработените захарни продукти като индустриално произведени торти и бисквитки.
Освен това можете да си набавите захар, от която се нуждае тялото ви, от по-здравословни източници като пресни плодове и плодове.
4. Намалете наситените мазнини и премахнете трансмазнините.
За да се постигне това, е необходимо да се изключат червеното месо, преработените меса и всякакви силно преработени храни. Освен това е от съществено значение да се избягва всичко, което съдържа хидрогенирани растителни масла.
5. Вземете достатъчно протеин.
Тази част от диетата е задължителна за всеки, който иска да отслабне. Млякото и млечните продукти, соевите продукти, фасулът, лещата, семената и ядките са отлични източници на протеин.
6. Яжте пълнозърнести храни.
Те са богати на фибри и други хранителни вещества, които подпомагат храносмилането и загубата на мазнини. Овесът, кафявият ориз, ечемикът и елдата са чудесни алтернативи.
7. Яжте много пресни зеленчуци.
Някои зеленчуци имат двойна полза: Те са благоприятни за отслабване и стимулират производството на колаген, за да направят кожата ви по-еластична и гладка. Те включват домати, червени чушки, тъмнозелени листа, сладки картофи, моркови и тикви.
8. Променете начина, по който готвите.
Всички обичаме пържени храни, но те определено не ни помагат да губим мазнини, поради което трябва да ги разменим с ястия на скара или на фурна. Освен това прекъснете навика да добавяте твърде много сол към храната си, тъй като натрият може да причини задържане на течности.
Упражнения за тънко лице и шия.
Както споменахме преди, упражненията са основно изискване за загуба на мазнини по лицето и шията, освен това е необходима практика, за да поддържаме тялото здраво и пълно с енергия.
За значителни ползи възрастните трябва да получават поне два часа и половина умерени упражнения на седмица или половината от времето за енергична аеробна активност.
Ако искате да получите повече ползи, възрастните трябва да увеличат физическата си активност два пъти, тоест 5 часа седмично, ако това е умерена дейност или два часа и половина, ако това са интензивни дейности.
Аеробната активност за предпочитане трябва да се извършва в 10-минутни периоди, разпределени през цялата седмица. От друга страна, също така е необходимо да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите, които включват всички области на тялото.
В допълнение към това, подобряването на стойката ви може да ви помогне да премахнете мазнините от врата и лицето си, тъй като ако главата ви е твърде ниска, това може да доведе до отслабване на мускулите на врата и да причини появата на неприятната двойна брадичка.
Ако искате да получите повече ползи, възрастните трябва да увеличат физическата си активност два пъти, тоест 5 часа седмично, ако това е умерена дейност или два часа и половина, ако това са интензивни дейности.
Тази статия е само с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат от използването на информацията, посочена в статията.