Диетата и упражненията са от съществено значение за загубата на мазнини, но има подробности, които могат да ви помогнат да го постигнете по-ефективно. Прочетете внимателно и следвайте тези добри съвети за загуба на мазнини. Ще го разбереш!
1-Контролирайте диетата си. Всеки път, когато ядем, калориите от храната се отлагат в тялото ни; благодарение на тях можем да се движим и да осъществяваме ежедневието си. Сега, ако ядем повече, отколкото харчим, калориите се натрупват и се превръщат в мазнини.
2-Движете се редовно (поне 3 пъти седмично), в продължение на минимум 45 минути и по-малко от 70/80% от максималния си пулс * Трябва да знаете, че когато започнете да правите физически упражнения, изгаряте последните калории до това изтичам; Тогава тялото използва резерва от мазнини, за да може да продължи да се движи. От този момент, когато можете да кажете, че започва загуба на тегло.
3-Изберете аеробни дейности, те са най-добрите за загуба на мазнини: плуването и бягането са силно препоръчителни, но бързото ходене и танците също помагат за изгарянето. Каране на колело (или въртене във фитнес залата), гребане или ходене на аеробика, класове по зумба или бокс също са силно препоръчителни. Можете да ги комбинирате или да запазите този, който ви харесва най-много. Тъй като ще се потите, нека се наслаждавате!
4-Забравете нездравословната храна! Като цяло, индустриалните сладкиши, закуски, бързо хранене, безалкохолни напитки и сладкиши нямат никаква хранителна стойност, вместо това те са склонни да имат много високо съдържание на мазнини, захари и сол.
5-литров зелен чай. Можете да го приемате като инфузия, а също и на таблетки. Листата му традиционно се използват за подпомагане контрола на обема на тялото, тъй като насърчават елиминирането на течности. Освен това, според някои проучвания, той има и стимулиращ ефект върху метаболизма.
6-Опитайте се да спите добре. Изглежда, че липсата на сън намалява нивата на делептин в организма, основен хормон за изгаряне на мазнини и регулиране на апетита.
* Можете да изчислите максималния си пулс с тази проста формула:
- 10 ключа за отслабване и загуба на телесни мазнини от Nany Sevilla
- 7 съвета за отслабване преди козметична хирургия
- 10 съвета за лято, пълно с добри навици
- 10 упражнения за загуба на мазнини и 10 за придобиване на хипертрофия - Физиотерапия
- Отслабнете, докато спите, 9 съвета за изгаряне на мазнини l сън Diario Ecologia