Споделете във вашите социални мрежи! Споделете това съдържание

Какво обикновено ядете на гладно?

трябва

Прекъсването на глада не винаги се прави правилно.

Това се случва, когато най-лесното или бързото нещо, което можем да получим в кухнята, се приема като първото хранене сутрин, за да се втурнем да изпълним задълженията на деня.

Идеалното би било да можете да планирате тази първа хапка с времето и осъзнаването какво ще консумирате през деня.

По този начин трябва да помислите как ще ви помогне да получите:

  • Енергиите, които ви трябват за вашите дейности.
  • Какви са ползите от него за организма.
  • Какъв принос на витамини и минерали ви дава.

Ако не сте много ясни какво трябва и не трябва да ядете на гладно, продължете да четете, тъй като ние ще ви дадем някои предложения.

9 храни за ядене на гладно

Когато имате празен стомах е важно да консумирате естествени продукти, които наистина осигуряват сложни хранителни вещества.

Някои добри опции са:

1. Овесени ядки

Овесените ядки ни осигуряват разтворими фибри, които ще помогнат:

  • Имат по-добро храносмилане.
  • Намалете нивата на холестерола в кръвта.
  • По-дълго се наслаждавайте на усещане за ситост.
  • Вземете лигавица в стомаха, която го предпазва от действията на солна киселина, генерирана за смилане на храната.

2. Яйца

Препоръчва се да се ядат, когато имаме празен стомах, защото предлагат много здравословен източник на протеин.

Можете да ги консумирате в тортили, поширани, бъркани или варени, стига да ограничите мазнините до максимум при приготвянето им.

3. Боровинки

Те са едни от най-препоръчителните и здравословни плодове, които съществуват.

Те помагат за подобряване на паметта, кръвното налягане и кръвообращението.

Предлагаме ви да ги консумирате за закуска, или в плодова салата, с кисело мляко или със зърнени храни.

4. Орехи

Те са богати на селен и ще спомогнат за намаляване на киселинността на стомаха, като балансират неговото pH, което намалява вероятността от язви.

Не забравяйте да не надвишавате пет на ден. Можете да ги добавите нарязани на зърнени храни.

5. Папая

Този плод има ензим, наречен папаин, който е идеален за насърчаване на доброто храносмилане и намаляване на риска от рак на дебелото черво.

  • Освен това е богато на фибри и витамини Е и С, което предлага защита срещу свободните радикали.
  • В идеалния случай яжте чаша папая поне 3 пъти седмично.

6. Елда

Консумирането на тази зърнена храна на гладно е от голяма помощ за тялото ви, защото богато е на протеини, желязо и витамини.

Можете да го включите в смутито, да направите крепчета или да го комбинирате с друга зърнена закуска.

7. Пшеничен зародиш

Само две супени лъжици на ден допринасят за правилната работа на храносмилателната система и ни осигуряват:

  • 15% от препоръчителната дневна доза витамин Е
  • 10% от фолиевата киселина от препоръчителното дневно количество

Това е добра алтернатива на конвенционалните зърнени култури, които обикновено са наситени със захари и химически консерванти.

8. Пълнозърнести храни без мая

Препоръчително е да ги консумирате сутрин, така че тези сложни въглехидрати да се изгарят през деня.

9. Плодове

Закуската е най-доброто време, ако искате да ядете много плодове.

Причината е, че сте те усвояват бързо, осигурявайки витамини и ползи, без да ферментират в стомаха.

Храни, които не трябва да се ядат на гладно

Сега, след като имате списък с храни, които ще ви помогнат, ако ги ядете на гладно, нека поговорим кои от тях е най-добре да избягвате. Ще бъдете изненадани с повече от един.

Домати

Тази храна трябва да се избягва на гладно, защото има високо съдържание на танинова киселина, която повишава киселинността и влошава симптомите на рефлукс.

Добре е да го оставите за останалата част от храненията си.

Кафе или чай

Пиенето на чай на гладно може да доведе до гадене и разстройство на стомаха.

Пиенето на кафе има тенденция да повишава киселинността на стомаха и да влошава рефлукса и гастрита.

Ако наистина трябва да пиете инфузия, изберете тези, които минимизират или избягват гореспоменатите проблеми като мента или лайка.

Бутер тесто

Въпреки че обикновено е чест вариант за закуска, истината е, че не е много удобно да се яде в ранните часове на сутринта.

Като съдържа мая, може да раздразни стомаха и да генерира газове.

Цитрусови

Въпреки че плодовете са една от най-здравословните храни, най-добре е да избягвате цитрусовите плодове първо нещо сутрин.

Това е така, защото, тъй като са кисели, те могат да причинят рефлукс и стомашни проблеми.

В случай, че искате да консумирате цитрусови сокове, уверете се, че това не е част от ежедневието, но от време на време почерпка.

Сода

Газирани напитки, които не влияят на по-големи рискове от затлъстяване, може да увреди лигавицата на стомаха.

Това намалява кръвоснабдяването, бавното храносмилане и вероятния запек.

Винаги залагайте на това, което е здравословно и естествено

Както виждаш, не е трудно да се поддържа здравословна диета.

Изберете тези храни, които:

  • Те насърчават храносмилането.
  • Това поддържа нивата на киселинност на стомаха в нормални параметри, без лигавицата му да бъде засегната от действието на киселини.
  • Че те осигуряват витамините, от които се нуждаем ежедневно.

Това означава първоначално планиране, докато ние се адаптираме, за да ги включим и подготвим според случая.

Въпреки че това е радикална промяна, ще видите предимствата за дълго време.