Все повече се грижим сериозно за себе си

Време е да излезете от барбекюто, да изровите бикините и да се отправите на почивка за заслужено релаксиращо време на плажа. Но за много хора лятото носи и изкушения за прекомерно излагане на слънце, сладолед, тапас и други здравословни проблеми, така че е също толкова важно да се грижите за себе си и да се храните през лятото.

добри

Лятото най-накрая пристигна. Време е да излезете от барбекюто, да изровите бикините и да се отправите на почивка за заслужено релаксиращо време на плажа. Но за много хора лятото носи и изкушения за прекомерно излагане на слънце, сладолед, тапас и други здравословни проблеми, така че е също толкова важно да се грижите за себе си и да се храните през лятото.

За щастие, от ръката на диетолога Тереза ​​Мария Гонсалес Маркес можете да имате десет най-добри съвета да останете щастливи и здрави това лято, да ги държите на радара си и да се наслаждавате на празниците без вина е целта.

Използвайте слънцезащитен крем

Важно е да използвате слънцезащитен лосион с най-малко SPF 30, дори по-добре 50, за да предпазите кожата от вредните UV лъчи. За чувствителна кожа слънцезащитният крем на минерална основа е най-добър. Важно е да не седите на слънце в пиковите часове на слънцето между 12 сутринта и 4 следобед, за да сведете до минимум UV радиацията, но ако ще бъдете на слънце за дълъг период от време, направете не забравяйте да нанасяте слънцезащитни продукти на всеки два часа или веднага след плуване или къпане в морето. Важно е да запомните да използвате и слънцезащитен крем за лице - само защото в грима има SPF, но това не е достатъчно!

Пий много вода

През горещите летни месеци топлината и потта могат да оставят тялото много дехидратирано, без да са наясно с това. Липсата на вода е вредно за организма и може също да ви накара да жадувате за повече храна, когато всъщност не чувствате глад. Много е важно да останете хидратирани, като пиете поне осем или девет чаши вода на ден. И ако желаете, той ще се опита да добави няколко филийки краставица или лимон, за да добави свеж вкус.

Пазете се от "здравословни" шейкове

Плодовите смутита са чудесен начин да се храните и освежавате през цялото лято, но трябва да внимавате със смутита, приготвени със замразено кисело мляко, сладолед или твърде много плодове, тъй като те са заредени със скрити калории и захари. По-добър вариант е зелено смути, приготвено с плодове и зеленчуци, все още сладко и вкусно, но много по-ниско в захарта. Шейковете са вкусни и здравословни, но трябва да бъдете особено внимателни с вариантите с високо съдържание на захар в диетата през летните дни.

Ексфолирайте кожата

Лятото означава увеличаване на мъртвите кожни клетки, така че е важно да ексфолирате кожата, за да я поддържате гладка и мека. Не е нужно да купувате скъпи продукти, за да получите това лятно сияние; можете просто да използвате ръкавица за лек скраб или да направите собствен лосион за скраб, използвайки шепа овесени ядки, мляко и кисело мляко, което може и е напълно функционално!

Борба с ринита и други раздразнения

Лятото понякога може да бъде непоносимо за тези, които страдат от ринит и други раздразнения. Уверете се, че редовно почиствате дома си и почиствате дома си, за да се отървете от излишния прашец, и се опитайте да се къпете и преоблечете, след като сте били навън. За съжаление няма чудодейно лечение, но е важно да посетите аптеката, за да се запасите с антихистаминови продукти и назални спрейове. Светли очи с тенденция да се дразнят? Слънчевите очила с истински слънцезащитни продукти са най-добрите приятели.

Поддържайте режима на упражнения

Преди да скриете тези маратонки в гардероба, не забравяйте, че летните упражнения не трябва да спират поради повишаване на температурите. В много горещи дни трябва да промените плана за упражнения и да го приемате на закрито и на закрито. Силно препоръчителна опция е фитнес зала или хладилна стая за провеждане на уроци или опитайте онлайн обучение. По-добре е да не тренирате на парещо слънце, но в един по-хладен ден с облаци няма нищо, което да ви попречи да тръгнете да бягате или да карате колело, не забравяйте да пиете много вода и да използвате слънцезащитен крем, моля.

"Трябва да плуваш"

Защо не опитате лятно потапяне в местния басейн или фитнес зала? Важно е да започнете да плувате за 10 минути и да увеличите времето през следващите седмици, като правите пълзене отпред, с бруст или отзад, за да смесите кардио тренировките си. 30-минутна сесия ще изгори почти 400 калории. Ако не обичате да плувате, можете да опитате клас по водна аеробика.

Защитете косата

През лятото косата страда много. Постоянната топлина, увреждане от слънцето и хлор влияят върху косата от корена до върха и могат да я оставят скучна и скучна след дълги сесии на лятното слънце. Интересно е да опитате избистрящ шампоан за премахване на хлор и всякакъв излишен продукт или слънцезащитен крем, преди да използвате кондициониращо лечение, за да добавите обратно влагата. Ако е възможно, е важно да се избягва изсушаването и нагряването.

Яжте добре до басейна

Когато слънцето залязва, идеята да се търси най-близкият щанд за сладолед е много примамлива. Няма нищо лошо в „замразено лакомство“ в жегата, но сдвояването му със здравословен обяд ще ви даде нужното хранене. Пълненето на хладилника с бутилирана вода, сандвичи, зеленчукови пръчици, хумус и салати е съюзен вариант за добра нискокалорична диета.

Заемете се с ново хоби

Лятото е идеалното време за ново занимание. Градинарството е чудесен начин да се насладите на открито и наистина ще ви помогне да изгорите малко калории! Не това, което искате? Можете да се вдъхновите от Уимбълдън и да опитате малко тенис или гребло. Практикуването на йога или пилатес е идеалната алтернатива да прекарате известно време сами в градината.