Изразът "Ти си най-лошият враг" често съдържа голяма истина. Това е болезнена реалност, която голяма част от това, което ни ограничава в живота ни, са собствените ни чувства на недостойност и омраза към себе си.

мразя

Но откъде идват тези чувства? Как ни влияят? И какво можем да направим, за да живеем живот, свободен от суровите нагласи на нашата вътрешна критика?

В тази публикация говорим за:

Какво всъщност е вътрешният критичен глас?

В последните изследвания, психолози Робърт и Лиза Файърстоун установиха, че самокритично мислене Най-често сред разнообразна популация от тествани субекти е "Аз съм различен от другите". Повечето хора се възприемат като различни, не в положителен или специален смисъл, а в отрицателен смисъл.

Дори онези хора, които изглеждат добре приспособени и са харесвани в социалните си среди дълбоки чувства на измама. Това усещане за нас са често срещани, защото всеки човек е разделен на две.

Както д-р Робърт Файърстоун описва, всеки от нас има "Истински аз", част от нас, която се основава на самоприемане, както и "Анти-мен", част от нас, която се отхвърля.

Анти-Азът се изразява чрез a "Критичен вътрешен глас". Този критичен глас е като вътрешен треньор, който коментира отрицателно всеки момент от живота ни, като по този начин влияе върху това как се държим и как се чувстваме към себе си.

Има ли за подкопават целите ни: »Кой мислиш, че си? Никога няма да има успех». Има ли за подкопават нашите постижения: »Това няма да завърши добре. Рано или късно ще го прецакаш. Има ли за саботират отношенията ни: «Тя наистина не те обича. Не трябва да й вярвате ».

Всички ние притежаваме в по-голяма или по-малка степен това критичен глас. За много от нас този мисловен процес е толкова вкоренен, че едва ли го забелязваме, когато се случи. Вместо да признаем този глас за разрушителния враг, че е такъв, ние се бъркаме с нашата реална гледна точка и ние вярваме на всичко, което ни говори за нас самите.

Защо се мразя?

„Мразя себе си“ е тъжно разпространен вътрешен израз, с който се борят хора от всички възрасти. Но откъде идват тези мисли? На д-р Робърт и Лиза Файърстоун тези мисли произхождат от негативни преживявания в ранния живот. Начинът, по който ни възприемат, докато израстваме, и отношението, насочено към нас, оформят начина, по който по-късно виждаме себе си.

Отрицателните нагласи, насочени към нас от родители или други влиятелни болногледачи, се възприемат, за да съставят нашия собствен образ. Логично е да мислим, че както позитивното отношение на родителите ни към нас може да ни накара да развием самочувствие и увереност, по-критичните им нагласи могат да насърчат обратното.

Не става въпрос за обвиняване на родители. Важно е да осъзнаете, че родителите са изправени пред трудна задача, тъй като възникват болезнени чувства от собственото им минало.

Следователно те могат да реагират неподходящо или критично с децата си по време на стрес. От друга страна, критични чувства, които родителите изпитват към себе си, често се предават на децата си несъзнателно.

Например, ако родителите ни често се държаха така, сякаш сме много непослушни, постоянно ни заглушаваме или просто се чувстваме напрегнати в наше присъствие, може да дойдем да предположим, че наистина сме досадник.

Предвидимо последствие би ни направило прекалено срамежливи хора, с тенденция да поддържаме по-малко от напориста или извинителна нагласа в нашия възрастен живот, или да заемем покорна позиция в нашите взаимоотношения.

Как влияе критичният глас върху ежедневието ми?

Вътрешният критичен глас въздейства върху живота ни по различни начини. Можем да се адаптираме към него отнасяйки се с нея като с треньор и слушайки нейните разрушителни съвети. Когато многократно ни казват, че сме безполезни, можем да изберем приятели и партньори, които да се държат с нас така, сякаш наистина нямаме стойност.

Ако ни кажат, че сме глупави, възможно е липсата на увереност да ни накара да правим грешки, които ни карат да изглеждаме глупави. Ако ни кажат, че не сме достатъчно привлекателни, можем да вземем решението да избягваме романтична връзка на всяка цена.

Когато слушаме вътрешния си критик, ние му даваме власт над живота ни. Можем дори да започнем проектирайте тези критични разсъждения За останалите. Рискуваме да започнем възприемат света чрез неговия отрицателен филтър.

Тук параноичните мисли могат да влязат в картината, когато започнем да разпитваме или критикуваме хората, които ни виждат по различен начин от начина, по който ни вижда гласът ни.

Например, можем да се борим срещу похвалите и положителното подсилване, тъй като те противоречат на начина, по който възприемаме себе си. Можем да имаме проблеми с приемането на любовта, тъй като не сме в състояние да предизвикаме вътрешния си критик.

Този глас е не само болезнен, но и познат. Той е вкоренен в нас от детството и затова често имаме трудности просто да го разпознаем, още повече да му се противопоставим.

Какво мога да направя, за да спра да се мразя?

За да спрем цикъла на омразата към себе си и да живеем свободни от въображаеми ограничения, трябва научете се да предизвиквате вътрешния ни критик. Преодоляването на критичния ни глас е първата стъпка процес на диференциация описани от д-р Робърт и Лиза Файърстоун в тяхната книга Обсадата на Self Undr.

Книгата описва четирите стъпки на диференциация от скъсването с деструктивни мисли и нагласи, които са били интернализирани. Това е процес, който може да се използва, за да помогне на хората да идентифицират и да предизвикат критичния си глас.

Първата стъпка от този процес предполага първоначално разпознават източниците на тези критични мисли, след това отговорете на тези атаки с по-състрадателен и реалистичен поглед към себе си. И накрая, деструктивното поведение, което критичният глас ви насърчава да изпълнявате, трябва да бъде оспорено.

Втората стъпка на диференциацията предполага разпознайте в себе си предизвикателни отрицателни черти, имитирани от родителите ви или други важни фигури във вашето развитие. Ако например имате авторитетен или взискателен родител, трябва да се опитате да оспорите начините, по които сами контролирате живота си.

Третият етап на диференциацията предполага откажете се от защитните модели които сте формирали като адаптация към болката, преживяна в детството ви. Може да сме формирали тези защити като форма на закрила на детето, но тези мисли и поведение могат да ни навредят в живота ни за възрастни. Например, ако сте се чувствали много наблюдавани като дете, може да сте израснали да търсите изолация от страх от натрапване от другите.

Четвъртата и последна стъпка на диференциацията предполага опитайте се да намерите собствените си убеждения, ценности и идеали. Как искате да живеете живота си? Какви са вашите стремежи за бъдещето? Когато се отделим от вътрешния си критик, ние сме по-близо до познаването на истинското си аз. Мога предприемаме действия и мерки, които отразяват нашите нужди и желания, какво ще придаде повече смисъл на живота ни.

Докато се опитваме да постигнем тази цел да намерим истинското си аз, може да изпитаме повишена тревожност или повтарящ се прилив на критични гласове, които се съпротивляват. Ако обаче продължите предизвикайте този враг вътре, в крайна сметка става по-слаб и ние можем освободи се от чувството на омраза към себе си и започнете да живеете по-пълноценно.