Баните със студена вода се препоръчват като лечебен метод още от времето на Хипократ. Днес някои го ограничават до последния момент на душ. Те със сигурност се съживяват, но какви са реалните им ползи?

21 юли 2020 г., 16:20

ефекти

Много е писано за ползите от водата и за това как се ревитализира човек студена вана или душ.

Истината е, че малко се знае за това как работи студената вода. "Няма много изследвания", признава Д-р Алберто Серрада, член на Испанското дружество по медицинска хидрология и директор на центъра за таласотерапия в Елба, в Естепона.

студена вода за мускулите

От гледна точка на строго медицинско лечение е така полезно като първо действие за възстановяване на мускулите.

  • В случай на прекомерна употреба и наранявания на мускулите, особено при спортисти, попадането в студена вода е добро лечение като остро противовъзпалително. Той причинява леко свиване и предотвратява възпалението. Всъщност, много спортисти го използват при възстановяване след много интензивна дейност.

Хората с разширени вени или венозна недостатъчност се справят добре с ходене в студена вода

  • Частичните бани също често се препоръчват за хора с проблеми с венозната циркулация. Дали потапят краката си наполовина на морския бряг и ходенето ще накара вените да се свият и те ще получат по-добро връщане на кръвта към сърцето. На хора с разширени вени или хроничната венозна недостатъчност може да им бъде от полза.

ползи за циркулацията

От физиологична гледна точка, попадането в студена вода води до поредица от реакции:

  • Вазоконстрикция, важно стесняване на съдовете сангвиник.
  • Знам ускорява сърдечната честота.

Тонизирането на мускулите може да облекчи болките в гърба

  • Увеличете напрежението артериална.
  • Увеличете честотата на дишането.

В момента на напускане настъпват противоположните ефекти: има вазодилатация, брадикардия (намаляване на сърдечната честота) и усещане за почивка и спокойствие.

„Това е страхотна съдова гимнастика“, обобщава д-р Cerrada. Но за да се постигне този ефект не е необходимо да се ходи на брега, това може да се постигне у дома или в спа център.

В спа центъра предимството е, че има повече контрол и сигурност, отколкото у дома или на плажа

Този ефект е същият, който можем да имаме, когато правим душ от контрасти, известният шотландски душ, който съчетава струи гореща вода, последвани от други студена вода.

Или също в схемите на термични центрове и таласотерапия, където преминават от басейни с топла вода към студени.

„Предимството да се прави в център е това имаме контрол на водата, която обикновено е около 10-15 градуса, без големи вариации и че винаги има специалисти, които да ви помогнат, ако се чувствате зле “, обяснява д-р Cerrada.

ВСЕКИ МОЖЕ ДА ГО ПРАВИ

Баните със студена вода се препоръчват на почти всички.

Трябва да проверете дали няма основни проблеми. Ако сте в трескаво състояние, оздравявате от интервенция, страдате от сърце или някаква сериозна основна патология, не трябва да съветвате.

„Логиката трябва да надделее, преди да влезете във водата. Не трябва да забравяме това тези шокове със студена вода са като микроагресия към тялото", Припомня лекарят.

Този микрошок може да подготви тялото да реагира по-добре на инфаркт

„Но на здрав човек бих го препоръчал без съмнение - обяснява лекарят, - защото тялото се адаптира към тази температура с някои физиологични промени, които ще действа като превантивен начин при евентуално бъдещо неблагоприятно събитие.Тялото е свикнало да реагира на тези микростимули. Изправени пред по-късен проблем, например мозъчно-съдов или сърдечен, може да реагирате по-добре".

СЪЩО ПОДОБРЯВА ОТБРАНАТА

Тези студени бани също подобряване на имунната система. Холандско проучване, публикувано през 2016 г. в списание Plos One, потвърждава това.

Хора, които ежедневно са вземали студени душове имали почти 30% по-малко заболявания.

Как да се повиши защитата, когато те са "надолу"

  • Проучването също установява това 30 секунди са достатъчни студен душ, за да се провери този защитен ефект. Групите, които останаха в студена вода за по-дълги периоди от минута или две, нямаха по-добри резултати.

МОЖЕ ЛИ ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ?

Не е толкова ясно че студената вода е метод за отслабване. Вярно е, че само по себе си той произвежда ефект на изгаряне на мазнините, но с нюанси:

  • При влизане във водата ние принуждаваме тялото да се свива и да генерира топлина за да компенсира загубата на температура в кожата и да поддържа вътрешните органи защитени.

Метаболизмът се ускорява, но ефектите не са дълготрайни

  • Когато това се случи, метаболизмът ускорява кое изисква по-висока консумация на енергия. Това се постига чрез изгаряне на телесните мазнини.

Това обаче не е добра стратегия като план за отслабване. Вероятно е по-късно бързо възстановяване на загубените мазнини с храна.

КАК И КОГА ДА КУПЕТЕ в студена вода

Във всички води на Иберийския полуостров се поддържа подходяща температура за да мога да правя тези студени бани.

„Това, което може да бъде по-агресивно, е къпането в ледена вода (както правят в скандинавските страни) и това в определени случаи може да причини хипотермия“, казва д-р Cerrada.

  • Нито трябва да надвишавате банята. Не превишавайте пет минути за да не принуждаваме нашите машини твърде много.

Къпането в ледени води не е препоръчително. Тук морето е по-топло

След това ще е необходимо да изсъхне добре и да се увие топло. Топла успокояваща напитка също помага.

Ако тези указания се спазват, няма причина зимните бани да не се превърнат в здравословен навик, който дори може да бъде ежедневен.

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ НА ВСЯКА ВЪЗРАСТ?

  • Не се препоръчва възраст да напуснете тези видове бани, тъй като няма възраст, когато сте твърде възрастни, за да започнете.

"Това ще зависи не толкова от възрастта, колкото от физическото състояние. Човек на четиридесет години, но със сърдечно-съдови рискови фактори и слабо здраве, може вече да не му отива “, казва лекарят.

3 упражнения за активиране на кръвообращението в краката

Ако един човек е свикнал да се къпе всяка седмица, можете да продължите да къпете, докато тялото ви е добре до висока възраст.

  • Най-разумно е да се консултирате със семейния лекар, който ще ви опознае по-добре и ще знае вашата медицинска история и текущата ви клинична ситуация.

ДУШЪТ ИЛИ БАНЯТА?

С душове имате по-добър контрол на температурата. Плюс това могат да бъдат направени по-локализирани, Е, насочвате струята там, където ви интересува.

  • За ставни процеси, с натоварени мускули след интензивни упражнения, е по-препоръчително да насочите струята там. Докато сте във вана, свивате всички мускули.

При липса на гмуркане няма толкова голямо напрежение в сърцето. При гмуркане в морето да se произвежда определено водно налягане.

Налягането, което водата оказва върху сърцето, се избягва под душа

От друга страна, морската вода винаги е по-полезна отколкото душ вода, поради разтворените минерални соли.

  • И нека не забравяме това падането поради хлъзгав под на банята може да бъде по-опасно от самата вода. Приплъзване или спад на напрежението поради внезапната промяна в температурата, от която вие се замаяте, може да завърши с падане и разстройство.