Знаем, че е нужна строга рутинна тренировка, за да бъдат включени телата в този списък, но силата на диетата никога не трябва да се подценява.

мексико

Ник Джонас в Кралството

Когато става въпрос за физическа форма, яденето на правилните храни и подхранването на мускулите е от съществено значение. А протеинът е най-важен.

„Протеинът е макронутриент. Просто казано, това означава, че подобно на въглехидратите и мазнините, ние се нуждаем от много от тях в диетата си. Докато въглехидратите и мазнините обикновено се свързват с осигуряването на тялото на енергиен източник (наред с много други свойства), именно протеините са известни като градивен елемент на тялото “, обясни нашият фитнес експерт Рос Едгли.

Усилените тренировки не са нищо без солидна хранителна основа и всички тези знаменитости и техните обучители бързо ще го посочат.

Ник Джонас за царство

За да се натрупа за Кралството, певецът-актьор увеличи диетата си от 3000 на 4200 калории на ден, според Men's Fitness.

Важно е да се спомене, че Йонас е бил диагностициран с младежки диабет тип 1, когато е бил на 13 години, така че винаги е бил предпазлив при вземане на решения по отношение на здравето си. След като получи резултатите от кръвните тестове от своя диетолог, той знае, че растителната диета му действа добре. Тя дори използва вегетариански протеинов прах в шейковете си след тренировка, към които добавя къпини и бадемово мляко.

Брадли Купър за Американски снайперист

„Брадли започваше да прави филм, където трябваше да бъде по-слаб“, каза Джейсън Уолш, личен треньор на Купър. "Трябваше да го храним насила. Това беше най-трудната част.".

Купър се съгласява. "Това беше истински шок за тялото ми. Ако това са пица и торта, това е добре. Но яденето на 6000 калории на ден ви кара да остарявате бързо.".

Личният му готвач приготвяше пет хранения на ден, но дори и това не беше достатъчно. Те трябваше да допълнят с Plazma, напитка за преди и след тренировка и енергийни барове, които осигуряват комбинация от въглехидрати и протеини.

„Без такъв прием на калории и възможността да се възстанови, той вероятно нямаше да се справи“, каза Уолш. "Тялото му просто попиваше всичко, което му дадох."

Тери Крюс за Разходимите

Тери Крюс обясни пред Bodybuilding.com, че не е фен на напълняването и отслабването за роли, но е фен на периодичното гладуване.

"Промени цялата ми физиономия. Ранди Кутюр ми го каза за това, когато бяхме на снимачната площадка на първите разходни материали. Ядях и ядях, ядях и тренирах със страшна болка в стомаха. Пиех много протеинови шейкове, а не чувствах се добре. Заспах в средата на деня. Вече не знаех какво да правя. И открих, че ям твърде много.

Никога не бих препоръчал периодично гладуване на растящ 17 или 18-годишен, но мисля, че е идеално за мен. На 45 години съм, горе-долу съм на върха на растежа си. Сега става въпрос за това да съм най-добрият, който мога да бъда. Не е необходима толкова храна.

В период от 8 часа ям 3 до 4 хранения. Не ям до 14 часа. почти всеки ден. В 14 ч. Ям салата, омлет, бекон и пържоли, много протеини и зеленчуци. Най-голямото ми хранене е в 22 часа. Не ям хляб, преди да си заспя и след това да си легна.

Упражнявам се рано сутрин. Удивително е, защото енергията от снощната вечеря е налице и не изпитвам дискомфорт. Дори не огладнявам до 14 часа.

По време на периодите на гладуване пия зелен чай и пия Аминоласт. Правя това, за да поддържам витамините да текат и се чувствам добре ".

Хю Джакман за Върколак

Треньорът Дейвид Кингсбъри обясни, че те са разделили тренировките на Джакман на две фази: обем и намаляване.

"Харесва ми наддаването на тегло да бъде възможно най-чисто за най-добрия краен резултат. Изчислих калориите й за възможно най-ниско покачване на мускулите и ги приспособявах към нейните нужди всеки ден.".

Що се отнася до приема на храна, Кингсбъри обясни, че той варира през различните етапи и че единственият хранителен принцип, който те следват по време на тренировката, са въглехидратните цикли.

"Той имаше въглехидрати в тренировъчни дни, а в почивни дни почти не ги консумира. Най-важната част от диетата е изчисляването на количеството калории и макронутриенти за конкретната цел. Той се храни много добре по време на снимките, но най-важното нещо е, че сте консумирали подходящото количество калории, за да постигнете целта си ".

Когато Джакман набираше тегло за Върколак, той трябваше да яде 6000 калории на ден и да продължи с периодично гладуване. Основното му хранене се състоеше от две пилешки гърди, варени броколи, боб и може би някои въглехидрати.

Джесика Алба, Зак Ефрон и Рита Ора

Zac Efron за Baywatch

Най-голямата трансформация на тази бивша звезда на Disney Channel дойде, докато тя работеше по новия си филм, Baywatch.

„Приложих напълно органична диета с пълноценна храна“, каза треньорът на Ефрон Патрик Мърфи.

"Ефрон приема и суроватъчни протеинови добавки," без аромати ", добави Мърфи, който коментира, че не може да съдържа други съставки." Освен това пиеше минимум три литра вода на ден. "

Мърфи не разкри конкретни подробности, но каза, че е накарал Ефрон да променя приема на калории на всеки две седмици, заедно с протеини, въглехидрати и мазнини. „Моят метод работи перфектно“, коментира той.

Зак обаче ни даде кратко резюме на диетата си Baywatch, публикувайки в Twitter: "9 дни абсолютно нулеви въглехидрати и захар. Само протеини и органични листни зеленчуци.".

Александър Скарсгард в Тарзан

Александър Скарсгард за Тарзан

Александър Скарсгард трябваше да яде 7000 калории на ден, за да изгради тяло като това на Тарзан.

Скарсгард се фокусира върху „просто хранене и тренировки“ в продължение на осем месеца, за да се подготви за ролята.

„Направихме го в различни фази, първата, която напълня и се опита да качи малко тегло“, каза той, докато популяризира филма в Сидни. "Диетата се състоеше от 7000 калории на ден, главно месо и картофи. През първите три месеца ядох постоянно. Тогава все още снимах True Blood и ми дадоха Tupperware с месо и студени картофи и салата, която трябваше да направя яжте често на снимачната площадка ".

Втората фаза от плана му се състоеше от много строга диета от шест малки хранения на ден, за която той твърди, че го е побъркал от глад.

„Без захар, без млечни продукти, без бързи въглехидрати“, коментира той диетата. "Пържола, пиле, пушена риба, имахме страхотен готвач, който ми спаси живота, защото обичам да ям. Но като казах това, през първите осем месеца никога не можех да си хапна.

"Храненията бяха толкова малки, че едва бяха достатъчни, за да минат през деня; полудявах. Разхождах се и през цялото време гледах часовника си, мислейки си" кога е следващото ми хранене ", което беше най-хубавото нещо, което се случи за мен през деня ".

Крис Евънс за Капитан Америка

Докато влезе във форма за капитан Америка, Крис Евънс се хранеше с цел изграждане на чиста мускулатура.

„Бях отслабнал между снимките на„ Отмъстителите “и това, така че наистина ставаше дума за натрупване на мускули по възможно най-чистия начин. Бях на хранителна диета с високо съдържание на протеини, за да играя капитан Америка“, каза Евънс пред Bodybuilding.com.

"Формулата е около два грама протеин на килограм телесно тегло и това се постига с много пиле", засмя се той. "Но имах и други постни протеинови източници и някои протеинови шейкове през целия ден. Храната ми е най-малко любима (смее се), защото през цялото време се чувствах сита.

"Бих ял овесени ядки, орехи, стафиди, нискомаслено гръцко кисело мляко, супена лъжица протеин, а понякога и филийки банан за закуска, която обикновено отнемах час-два преди тренировка. След това през деня бих ял много неща с добро количество протеин, много риба и месо.

Тя добави: "Тогава щях да ям протеинова салата, много, много салата, много тъмни листни зеленчуци, а също и няколко шепи бадеми. Това беше основно високо протеинова диета, но балансирана със зеленчуци и плодове и някои сложни въглехидрати. неща като кафяв ориз и овесени ядки ".

Хенри Кавил за Супермен

Треньорът по хранене на Хенри Кавил Ерин Блевинс обясни, че когато Кавил изгражда мускули за ролята си в Супермен, той консумира 5000 калории на ден, като всяка сутрин започва с протеини и някои въглехидрати за контрол на глада.

Според MuscleandFitness.com, Cavill е качил 10 килограма през това време, но след това е ограничил въглехидратите си и е намалил калориите наполовина с наближаването на началната дата.

Райън Рейнолдс за Дедпул

Тренировката на Райън Рейнолдс го накара да спечели десет килограма мускули, за да постигне стройното мускулесто тяло на Дедпул.

Според Men's Fitness актьорът се хранел на всеки два до три часа, за да поддържа силен метаболизъм, започвайки с „две яйца, някаква здравословна мазнина като супена лъжица бадемово масло или парче авокадо и завършвайки храненето с чаша. овесени ядки с ябълков сос ".

Джош Бролин за Старо момче

Треньорът на Бролин Аарон Уилямсън обясни, че подготовката му за Олдбой е била много фокусирана върху диетата.

„Подготовката му за Олдбой беше най-интензивната трансформация, която някога съм правил“, обясни Уилямсън. "Използвахме много научен подход чрез чувствителност към храната и възпаления. Той трябваше да изглежда много зле и не във форма, когато филмът стартира. Тъй като в снимките нямаше място за него да напълнее и след това да се върне към своя оригинална форма. Трябваше да направим това, което някои хора биха сметнали за невъзможно. ".

„В продължение на три седмици отложихме тренировките и се концентрирахме повече върху храната. Накарах го да яде големи количества храна на всеки два часа с храни, към които беше чувствителен, за да наддаде на тегло и да го накара да изглежда зле.

"След като дойде време да отслабна, тъй като беше водно възпаление, успях да превключа диетата към храни, към които той не беше чувствителен, за да може възпалението да намалее."

"Така че ние подновихме тренировките два пъти на ден. Трансформацията доведе до колебания в телесното тегло над 25 килограма, както нагоре, така и надолу.".

Джейк Гиленхал от Южна лапа

Усиленото обучение не е нищо без солидна хранителна основа и Джейк бързо го спомена пред Bodybuilding.com. „Външният ми вид наистина идва от диетата ми“, коментира тя.

„Ядях 6-7 хранения на ден, на всеки три часа, много пъти, за да подхранвам следващата си сесия или да си възвърна енергията от предишната сесия“, каза Гиленхал.

„Диетата ми се състоеше от много яйца, пиле, риба, банани, ябълки, бадеми, какаови зърна, стафиди, годжи бери, ръжен хляб, тестени изделия, кускус и картофи, както и много задушени зеленчуци и салата: авокадо, домати, броколи и други тъмнозелени листа. Нищо не беше пържено и всичко беше възможно най-естествено. Освен това пих много вода през целия ден.

"Що се отнася до добавките, приемах витамин D3 и витамин С, както и протеинови шейкове."

Джай Кортни за Терминатор и отряд самоубийци

За Terminator звездата се фокусира върху поддържането на ниски калории и отслабването.

"Тя също беше на ултра нискокалорична диета, така че енергията й беше засегната в зависимост от това колко е спала и колко дълго е била с нея. Терминаторът имаше изтощителен график за заснемане, така че тренирахме по всяко време на деня и нощ ... Много усилихме музиката и определихме времето за тренировките, които направихме “, обясни известният треньор Арън Уилямсън.

Що се отнася до диетата й за отряд самоубийци, хранителният режим на Къртни включваше много месо и протеини, за да увеличи теглото си до общо 104 кг.

30-годишният младеж заяви пред Haute Living San Francisco: "Това беше едно от онези неща, които изтощават от самото начало, например ставането и яденето на овесени ядки, пилешки гърди и шест яйца първо сутринта.".

Даниел Крейг за Връзка

Този Джеймс Бонд следва едно основно правило: няма въглехидрати след 14:00.

„Имах нужда да се приспособя възможно най-добре [за 007: Quantum]“, каза Крейг по това време пред британската преса за обучението си за Джеймс Бонд. "Въпреки че тогава беше голям и мускулест [за Casino Royale], той всъщност не беше толкова годен, колкото е сега."

„Отказах се от тютюнопушенето и тренирах пет пъти седмично“, казва Крейг. "Бях на диета с високо съдържание на протеини."

Тази статия първоначално е публикувана на GQ Австралия.