пиете

През последните години ни се препоръчва да пием повече вода, тъй като това е навик, който допринася много за здравето. Докато много от нас го пренебрегват, тази жизненоважна течност се намесва във всички функции на основните телесни системи. Освен това ни дава и енергия.

Те често препоръчват да се консумират 6 до 8 чаши вода на ден. Както обаче посочва клиниката Майо в една от публикациите си, тази сума може да варира в зависимост от нуждите на всеки индивид. По този начин човек може да се нуждае от повече или по-малко от това количество в зависимост от здравето, възрастта, теглото и навиците си на живот.

Големият недостатък е, че мнозина забравят да консумират вода и дори не достигат половината от препоръчаните количества. Ето защо е важно да сте наясно и приемете няколко прости стратегии за пиене на повече вода през целия ден.

Защо е важно да пиете вода всеки ден?

Проучване, публикувано в медицинското списание Nutrition Reviews показва, че водата е един от основните хранителни вещества, чието отсъствие ще бъде летално след няколко дни. Обикновено, има доказателства, които показват ролята, която играе за здравето и различните функции на тялото.

Въз основа на това и според данните от това изследване, пия вода Важно е, защото:

  • Предпазва чувствителните тъкани.
  • Стимулира бъбречните функции.
  • Допринася за когнитивното здраве.
  • Помага за поддържане на здравословно тегло.
  • Поддържа стомашно-чревни функции.
  • Необходимо е за добро здраве на кожата.
  • Поддържа здрава сърдечно-съдова система.
  • Участва в терморегулацията на тялото.
  • Допринася за смазването на ставите.
  • Допринася за поддържането на добро ниво на енергия и физическо и умствено представяне.
  • Насърчава изхвърлянето на отпадъците чрез урина, изпотяване и изпражнения.

Как да пия повече вода? Някои съвети

Функциите на водата в тялото надхвърлят подпомагането на хидратацията. Важно е да осигурим адекватната им ежедневна консумация, за да ги поддържаме жизнени и здрави. Как можете да пиете повече вода? Приложете следните стратегии.

1. Пийте вода с лимон или билки

Ако става въпрос за пиене, това, което ни ограничава, е, че водата е "безвкусна" можем да му придадем нотка на вкус с няколко капки лимонов сок или някои подправки и билки. Тези съставки, освен че са здравословни, са лесни за намиране и помагат да придобиете навика да пиете вода ежедневно.

  • Магданоз.
  • Канела.
  • Джинджифил.
  • Мента.

2. Пийте вода с мед

Медът също е идеална храна за „подобряване“ на вкуса на водата. Освен това има интересни свойства за здравето.

Според проучване, публикувано във Pharmacognosy Research, съставките в меда упражняват антиоксидантни, антимикробни, противовъзпалителни и антипролиферативни ефекти. Поради това се счита за естествен терапевтичен агент.

3. Пийте две чаши вода с всяко хранене

Казва се, че ако изпием една чаша преди и една след закуска, обяд и вечеря, ще ни останат само две или три чаши за пиене, за да изпълним ежедневните си нужди. Какво още, помогнете ни да се чувстваме сити и да държим теглото си под контрол.

Пийте вода по време на хранене не е лошо. Водата не разрежда стомашните сокове. Това е мит, тъй като пиенето - умерено и бавно - с храна улеснява усвояването на хранителните вещества.

4. Купете си добра бутилка за вода

Друг съвет за пиене на повече вода е по-малко очевиден, но също толкова ефективен. Става въпрос за получаване на лека, многократна бутилка с добра система за затваряне, за да можем винаги да го носим със себе си.

5. Възползвайте се от посещенията в банята

Можем да използваме тялото като сигнал, че е време да изпием още една чаша вода. Например, веднага след като отидем до тоалетната, би било добре, ако имаме чаша вода. Преди да започнем да готвим, можем да изпием чаша вода. По този начин ще премахнем изкушението да кълнем.

6. Задайте напомняния и изпийте чаша вода

Влезте в навика да пиете чаша вода всеки път, когато преминем от едно занимание към друго, както преди излизане от вкъщи, при започване на работа, по време на почивката, при завръщане и т.н., това е много полезно.

За да ни улесни, можем да използваме трика след него. За да направим това, можем да нарисуваме осем кутии на лист хартия в очите и да маркираме кръст всеки път, когато изпием чаша. Можем да направим същото и на акрилна дъска, за да не харчим толкова много хартия дневно.

7. Разредете соковете

Последният от съветите за това как да пиете повече вода е свързан с приготвянето на сокове. Соковете съдържат твърде много захар, за да се пият цели чаши.

Следователно, разредете ги в еквивалентно или по-голямо количество вода. Можем също да обелим портокали, лайм и лимони, да ги нарежем на кубчета и да ги замразим. Тогава можем да ги поставим в чаши с вода, сякаш са лед.

По този начин те ще ни освежат, ще придадат на водата вкус и ще ни помогнат да консумираме повече плодове, освен водата, която съдържат.

Питейната вода максимизира благосъстоянието

Поддържането на адекватна дневна консумация на вода ще ни помогне да максимизираме нашето благосъстояние, както и да се радваме на добро здраве. По този начин, добра идея е да приложите всички горепосочени съвети.

Ако изпитваме затруднения с консумацията на препоръчаните от лекарите дневни количества вода, най-добре е да разработим стратегия, която ни позволява да разрешим това и която е лесна за нас да поддържаме с течение на времето.

  • Попкин Б.М., D'Anci KE, Розенберг IH. Вода, хидратация и здраве. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Gil, M. I., Tomas-Barberan, F. A., Hess-Pierce, B., Holcroft, D. M., & Kader, A. A. (2000). Антиоксидантна активност на сок от нар и връзката му с фенолния състав и обработка. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf000404a
  • Samarghandian, S., Farkhondeh, T., & Samini, F. (2017, 1 април). Мед и здраве: Преглед на скорошни клинични изследвания. Изследвания на фармакогнозията. Публикации на Medknow. https://doi.org/10.4103/0974-8490.204647
  • Дейви, Б. М., Денис, Е. А., Денго, А. Л., Уилсън, К. Л., и Дейви, К. П. (2008). Консумацията на вода намалява приема на енергия при закуска при затлъстели възрастни възрастни. Вестник на Американската диетична асоциация. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.04.013
  • Vandenberg, L. N., Hauser, R., Marcus, M., Olea, N., & Welshons, W. V. (2007). Излагане на човека на бисфенол А (BPA). Репродуктивна токсикология. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.07.010

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.