Завръщането към упражненията с диабет

физически
Физическите упражнения се продават сами. Това увеличава годините на живот и качеството на живот, също и при хора с диабет. Многото аргументи в полза на неговата практика надвишават малките неблагоприятни последици, които тя може да има.

Проучванията обаче показват това все още почти 50% от испанското население е заседнало.

Любопитно явление е това, традиционно, практикуването на физически упражнения обикновено намалява тревожно, когато са на възраст между 20 и 30 години. Може да се твърди, че повишените отговорности, които изисква животът на възрастен, ограничават времето, което може да бъде посветено на физическите упражнения.

Той е често срещан за спортния навик възстановяване нещо по-късно, между 40-те и 50-те години.

В случай на хора с диабет, това връщане към обучението може да се наложи да поддържа някои предпазни мерки:

Подготовка за упражнения

Американската диабетна асоциация препоръчва оценка преди началото на тренировъчна програма при хора с диабет (тип 1 и тип 2) с повече от 10-15 години еволюция.

Тази оценка трябва да включва както оценката на сърдечно-съдов статус, като влиянието на възможни усложнения произтичащи от прогресирането на диабета и които могат да бъдат повлияни от упражненията.

По този начин, например, наличието на диабетно стъпало би наложило избягването на някои упражнения за удар или напредналите състояния на диабетна ретинопатия биха ограничили усилията с висока интензивност.

Прогресивно стартиране

Популярната фраза казва, че възрастта не прощава...

В допълнение, годините на заседнал начин на живот със сигурност са влошили състоянието на формата, с по-лоша адаптация към упражненията, особено с висока интензивност и продължителност, както и увеличената възможност за нараняване.

Натоварването трябва да се увеличи, но да се адаптира към характеристиките на всеки един. Добре е да си поставяте цели, но трябва да уважавате a разумно време да ги вземете.

Избор на вида упражнение. Има ли по-добро упражнение?

В този случай отговорът е ясен: най-доброто упражнение е това, което най-добре отговаря на вкусовете, графиците и наличността на всеки човек, тъй като тя ще бъде тази, която може да се поддържа много по-дълго.

Освен това е важно да се знае ефектът, който произтича от всеки вид дейност. По този начин, аеробни упражнения дълготрайни като плуване, бягане или колоездене са тези, които обикновено имат по-голям и важен хипогликемичен ефект.

Напротив, упражнения, които включват силова работа (машини с тежести или сила) или експлозивни спортове, като спринтове или битки по бойни изкуства, те обикновено са свързани с по-нисък хипогликемичен ефект, а хипергликемията може дори да се появи след тренировка.

Всички упражнения имат благоприятно въздействие върху здравето, но е необходимо да се обучите за очаквания ефект от всяко упражнение върху нивата на кръвната глюкоза.

Адаптиране на диабета

Физически упражнения повишава чувствителността към инсулин. Това ще се забележи при редовно започване на тренировка с необходимостта от леко намаляване на дозите инсулин или увеличаване на приема на въглехидрати преди, по време и/или след тренировка.

Едно от най-често срещаните явления е появата на хипогликемия след упражнение, което може да се случи до 12-24 часа след приключване на дейността.

Поради тази причина може да се наложи да се консултирате предварително с медицинския екип, така че a план за действие преди упражнението включително възможни промени в инсулиновия режим и адаптиране на дозите на въглехидратите.

Внимание към предизвикателствата

Много често се случва, когато започнете физическо упражнение, да се стремите да постигнете предизвикателства като начин за преодоляване, като бягане на полумаратон или състезание на 100 км.

Тези предизвикателства ви помагат да бъдете мотивирани в ежедневните си тренировки. Но е важно да се подчертае необходимостта от извършване на a малко по-бавна прогресия от обикновено което също така дава възможност за адаптиране на лечението на диабета, като дози инсулин или добавки с въглехидрати.

Може да е полезно да носите запис от проведените тренировки, показващи промените в дозите на инсулин и промените в консумацията на въглехидрати, тъй като това ще бъде добра справка за тренировки с по-голяма интензивност или продължителност.

Накратко, физическите упражнения са полезни на всяка възраст, но винаги е за предпочитане те да бъдат програмирани и адаптирани към вкусовете и фитнеса на всеки човек, като малко по малко се научават какви промени трябва да се правят според упражнението, което се практикува.

Коментирайте тази статия. Бихме искали да знаем вашето мнение.

Фондацията за диабет Novo Nordisk не носи отговорност за мненията или изявленията, изразени в този раздел.