Това са общите насоки за децата да се хранят добре през периода си у дома

Споделете статията

Ръководство за създаване на здравословно затворено меню

създаване

Пица или хамбургер, сода и сладък десерт. Това е менюто, което Общността на Мадрид, с разрешение на Министерството на здравеопазването, ще осигури хиляди деца в наши дни.

Големите количества мазнини и захар, както и калорични бомби, са обобщените менюта за деца на повечето заведения за бързо хранене по света. Най-лошото е, че понякога уебсайтовете ги рекламират като балансирани и здравословни. За всеки, който иска да ни чуе: те не са здравословни менюта.

Противоречива мярка, която застрашава здравето на децата

Не мога да измисля каквато и да било хранителна причина, поради която тези, които са отговорни за грижата за всички нас, се опитват по този очевиден начин срещу здравето на децата с по-малко ресурси. Това ограничение, наложено от испанските власти с цел запазване на здравето ни, не може да причини лошо здраве. Това е противоречиво. Сега е по-важно от всякога всички, деца и възрастни, да се опитват да се хранят добре.

A здравословно хранене От съществено значение е борбата с друга глобална пандемия: затлъстяването и наднорменото тегло. И за намаляване на заболеваемостта от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Ефектите от лошото хранене върху образователните резултати на децата надхвърлят тези от употребата на алкохол или наркотици, сочат данните, прегледани от Световната здравна организация.

В допълнение, затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с по-лоши академични резултати и забавено развитие на вербалните и социални умения при малки деца.

Някои изследвания показват пряката връзка между здравословното хранене и по-доброто самочувствие и по-малко емоционални проблеми или по-добро разбиране на четенето. И така можехме да продължим безкрайно.

Общи насоки за добре хранене на децата

Е, след като прегледахме цялата тази теоретична основа, която ни оправдава защо трябва да се храним здравословно, нека отидем на практика.

Това е, когато пулсът се ускорява. Не сме свикнали да създаваме балансирано меню за дните на затвор.

За тези, които не са хвърлили кърпата в предишния параграф, имаме добри новини: това е много просто. За да започнете, трябва да приложите някои основни насоки.

  1. Игнорирайте всяка реклама за храна.
  2. Намерете празна бутилка у дома, напълнете я с вода и не се отделяйте от нея, докато не се изпразни.
  3. Помолете нашия доверен производител на зеленчуци и зеленчукопроизводител да вземе вкъщи добър разнообразен пакет. Когато решим да посетим кухнята или хладилника, имаме отворен бар с тези храни.
  4. Поставете сладкиши, сладкиши, бисквитки и зърнени барове на отдалечено място, невъзможно да се запомни. Но също така енергийни напитки, търговски сокове и всякакви безалкохолни напитки (със или без захар).
  5. В шкафа за подправки смесваме солницата с останалите буркани, като някой, който премахва доминото, преди да разпредели.

Инструкции за проектиране на менюто

Преди да започнете, имайте предвид, че тъй като в днешно време физическата активност е по-малка, децата може да са по-малко гладни. Ние избираме каква храна и те колко.

Закуска. Ние знаем това: пълнозърнест препечен хляб (ако е с малко сол, по-добре), зърнени храни без захар, палачинки или подобни, както и плодове и мляко или кисело мляко без захар или подсладители. Сокът не е здравословен вариант, дори домашно приготвен. Дори и да ни разбива сърцата.

Обяд (в средата на сутринта) и лека закуска. Всяка опция за закуска е добра и тук. Ако преди сме пропускали плодовете, сега е вашето време. И ако не, също естествени или печени ядки без сол, сушени плодове, пълнозърнести зеленчукови сандвичи, кисело мляко с плодове, зеленчукови пръчици или домашно приготвени плодови смутита (т.е. белени плодове и блендер).

Храна и вечеря. Адаптирането на известното ястие от Харвард бихме могли да комбинираме:

Това принудително затваряне не е оправдание за да дадем воля на нашите хранителни изкушения. Сега, повече от всякога, трябва да се грижим за нашата диета и тази на тези, които защитаваме.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Прочетете оригинала.