▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

мобилност

Пръсти на върха

Днес ще говоря за пръстите на краката, ще ви дам въведение по тази тема, нейното значение и практически съвети за увеличаване на вашата сила, подвижност и здрави крака.

Използването на днешните типични обувки „ни поставя на трудно място“, задържа пръстите ни в капан, което ще доведе до тяхната атрофия и постепенно ще загуби подвижността на пръстите.

Защо е толкова важно да имате силни пръсти?

Ако имате болка в коляното, тазобедрена става, една от възможните причини може да се дължи нестабилност на крака ви или един дисфункция на големия пръст.

В други епизоди и статии вече говорих с вас за болката в глезена и значението на нейната подвижност.

Оставям ви връзките, за да можете да ги видите в случай, че не сте:

Епизод + статия: Болка в глезена

В този подкаст говоря за движението и подвижността на краката ви говори много за това, в световен мащаб, ако не можете да движите пръстите си, основата на тялото ви не се преструва, че горното работи правилно.

Имат скованост и липса на движение, това ще предизвика реакция да започне във всяка една от нашите стави отдолу нагоре.

Вие сте навреме, за да го избегнете, не чакайте да имате болка в коляното или тазобедрената става, а просто да обърнете внимание и да тренирате пръстите си.

»Здравите крака ще доведат до здравето на глезенните, коленните и тазобедрените стави«

Как нашите пръсти на краката губят своята подвижност?

Със сигурност знаете отговора, използването на обувки поддържа краката ни сякаш е затвор.

Крака стегнати, слаби и без свобода.

Съществуват и други възможни фактори, които се дължат на лошата подвижност на пръстите.

  • Предишно нараняване.
  • Заседнал начин на живот.
  • Липса на обучение.

Какво мога да направя в момента, за да подобря здравето на краката си?

Днес ще ви оставя два съвета, за да започнете да имате някои по-силни пръсти.

Първото нещо, което можете да направите от днес, когато имате 1 свободна минута и сте боси вкъщи, е:

Вдигане на големи пръсти

Застанете с крака на ширината на бедрата, насочете пръстите напред и не забравяйте да държите тежестта си на петите.

Опитайте се да повдигнете само големия си пръст, без да движите друга част от тялото си.

Уверете се, че повдигате пръста си прав, не го отклонявайте от двете страни.

Накрая вдигнете останалите пръсти на краката и оставете палеца на земята.

Очаквани повторения:

Повторете 5 движения, за да повдигнете само големия пръст и 5 движения, за да повдигнете останалите пръсти.

По-малко използване на обувки през целия ден

Второто нещо, което можете да направите, когато се приберете у дома, Събуй си обувките, маратонки, токчета и др.

Разхождайте се боси около къщата или в градината си.

Опитайте се също да тренирате боси, възползвайте се от този час тренировка и го правете без обувки.

Или при ежедневните си тренировки у дома или във фитнеса (очевидно не във всяка фитнес зала това изглежда добре), но ако отидете на такава, където е нормално, опитайте.

Как да коригирате горните си пръсти

За да коригирате тези с припокриващи се пръсти и да ги запазите здрави, приоритизирайте ДВИЖЕНИЕ и използвайте техниката, показана в това видео.

Това е евтин начин за разстилане на пръсти и първият от няколко, който обещавам да актуализирам в тази статия.

Разтворете пръстите си като професионалист

Съществува и най-скъпата версия за разделяне на пръстите ви, не всъщност толкова, но всеки може да избере тази, която му е най-подходяща, моята функция тук е да ви дам алтернативи за пръстите ви.

Все още не съм имал възможност да ги пробвам, но няколко колеги го направиха и ми дадоха „ок“ да ги купя.

Чорапи за припокриващи се пръсти

Има различни марки, които продават чорапи или чорапи, за да отделят пръстите ви, отлична алтернатива да имате в чекмеджето си и да го използвате редовно.

Заключение и сбогом

Досега днешният епизод, надявам се да ви е харесал толкова, колкото и на мен тези теми.

Искам да ви благодаря за отделеното време, че отделихте няколко минути да ме изслушате.

През цялата седмица ще виждаме тази тема по-задълбочено.

Той е много широк и сложен, но ще се опитам да го обобщя, така че да имате достъп до него и да излекувате болката в краката си.

Ще ви изчакам в сряда за поредния епизод на Coach Wellness, не забравяйте да се преместите, до скоро.

Чуйте статията тук 🔴

Ако нямате време за четене, можете да го слушате както на моя уебсайт, така и на следните платформи:

Вашите 5 звезди в статията също ми помагат да продължа, много благодаря!.