Ако смятате, че авокадото ви напълнява, днес ще откриете цялата истина.

Ще видим всички ползи от авокадото и много идеи как да ядем авокадо. Подготвих 8 рецепти с авокадо, за да успеете.

Също така, за да завършите, можете да изтеглите много специална рецепта. Рецепта за мус от авокадо и шоколад.

Авокадо храна, която е в тенденция

Авокадото, твърдо отвън и нежно отвътре, се превърна в модерна храна.

Ако сте редовник в социалните мрежи, със сигурност ще ги виждате с известна честота във вашия акаунт в Instagram, Twitter или Facebook. Те са навсякъде!

Неговата гъвкавост за кухнята ги кара да станат главни действащи лица на всяко семейно събиране или с приятели. Наричайте ме нутрик, но аз просто виждам гуакамоле Започвам да слюноотделям. Ъъъъ гуакамоле ...

хранене

В днешната статия ще видим дали авокадото е положителна прищявка за здравето (някои ги смятат за суперхрани), или не са нищо повече от безсмислена хипстърска прищявка.

Но да отидем на части. Да видим дали авокадото е плод или зеленчук.

Авокадото е плод или зеленчук?

Чудили ли сте се някога дали авокадото е плод или зеленчук. Ако мислите, че това е зеленчук, може да е така, защото обикновено го ядете в салати или с други зеленчуци.

Истината е, че авокадото е плод високо ценен. Произходът му идва от района на Мексико и Централна Америка, въпреки че в момента отглеждането му се е разпространило в много страни по света, включително Испания.

Кой щеше да ни каже преди няколко години, че ще имаме испански авокадо. Всъщност районите за отглеждане на авокадо в Испания са предимно в Малага и Гранада.

След това ще видим какви са хранителните свойства на авокадото.

Изключителната хранителна стойност на авокадото

Авокадото е плод, много богат на мононенаситени мазнини.

Присъствието на олеинова киселина. Ако четете правилно, характерната олеинова киселина в зехтина също е в авокадото.

Той също така съдържа добро количество Омега 3 което освен всичко друго е полезно за сърцето.

Авокадото е богат на антиоксиданти поради своя принос във витамин Е. Антиоксидантите предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Тоест предотвратява някои видове Рак и други заболявания, свързани с стареене.

Освен това се откроява с това, че е богат на калий, фибри и витамини от група В. Между другото

Количеството калий в авокадото е по-високо от това на бананите.

Но нека спрем с толкова много хранителни вещества и да видим ползите от авокадото за вашето здраве, че накрая е това, което със сигурност ще искате да знаете.

7 Ползи от авокадото за вашето здраве

  1. Намалява нивата на холестерола.
  2. Има противовъзпалителни свойства.
  3. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания.
  4. Поддържа нервната, мускулната и имунната система.
  5. Богат е на антиоксиданти. Предотвратява заболявания и забавя стареенето.
  6. Контролирайте апетита си и избягвайте запек.
  7. Регулира нивата на кръвната захар.

Осмелете се да опитате авокадо по различен начин. Приготвила съм вкусна рецепта за мус от авокадо. Това е сладка и здравословна рецепта, която ще изненада небцето ви.

Рецепта за мус от авокадо

Авокадото ще ви помогне да готвите по-здравословно и ще ви придаде кремообразна текстура на небцето.
Открийте различен начин за приготвяне на шоколадов мус.

Ако въпреки всички предимства, които току-що ви казах, вие сте от тези, които смятат, че авокадото ви прави дебели. Да видим какво е вярно в него.

Авокадото дебелее ли ви?

Ако мислите, че авокадото поради количеството си калории и съдържанието на мазнини не е най-добрият съюзник за отслабнете, не си прав.

Не всичко зависи от калориите. Трябва да вземете предвид хранителните вещества и всички свойства, които носи за вашето здраве.

Храната сама по себе си не ви напълнява или отслабва.

За да се угои храна зависи от количеството, което ядете, и от начина, по който го приготвяте. Разбира се, начинът на живот, който водите, също е важен. Не забравяйте, че ежедневните упражнения винаги помагат.

Така че мога да ви кажа с пълна увереност, че авокадото не е угояване. Авокадото е отличен съюзник за избягване на яденето на други видове нездравословни, преработени и по-калорични храни.

Една от големите му характеристики е, че има страхотен засищащ ефект. Първи намаляване с 40% желание за лека закуска между храненията.

Авокадото е в състояние да успокои глада благодарение на здравословните мазнини, които съдържа, тъй като е способно да забави храносмилането.

Все още ли мислите, че авокадото ви дебелее?

Ние от Nutrition Pereira се ангажираме с a здравословна и качествена храна. Тоест, ние не броим калории. Но ние разчитаме на хранително образование, където наистина ще се научите да ядете.

Научете се да се храните с нас

Ако искате да отслабнете или да подобрите диетата си. Свържете се с нас. Ще изготвим цялостен хранителен план, адаптиран към вашите вкусове и нужди.

Отдавна говорим за авокадо. Не знам за вас, но вече огладнявам, така че нека спрем да говорим.

Време е да готвим, да видим как да ядем авокадо.

Как да ядем авокадо

Авокадото е плод с неутрален вкус. Благодарение на това авокадото се съчетава перфектно рецепти както солени, така и сладки.

Да, добре сте го прочели. Сладки рецепти.

Обикновено сме свикнали да ядем солени рецепти от авокадо. Но реалността е, че има много други алтернативи, които ще ви покажа днес.

Опитвали ли сте някога авокадо като сладолед? Обичам да го приемам от време на време в шоколадов мус или дори трюфели, торти или смутита.

Във всеки случай и без да се отклонявам твърде много от темата, аз съм подготвил списък с моите рецепти с авокадо любими. Продължете и ги добавете към вашата книга с рецепти!

8 рецепти с авокадо, за да успеете

  1. Гуакамоле Обичам го, рядко е седмицата, в която не го ям. Ъъъъ ...
  2. Тартар от авокадо.
  3. Тост от авокадо. Идеален за закуска.
  4. Авокадо Salmorejo.
  5. Сандвич с авокадо, рукола, сушен домат и кълнове. Опитайте и ще успеете!
  6. Салата от авокадо, агнешка салата, червен лук и чери домат.
  7. Зеленчуково суши с авокадо.
  8. Мус от авокадо и шоколад.

Тъй като със сигурност никога не сте опитвали сладка рецепта за авокадо, днес реших да ви дам стъпка по стъпка рецепта на мус от авокадо и шоколад.

Рецепта от мус от авокадо и шоколад

Шоколадовият мус, както знаете, е десерт, приготвен със сметана и масло. Но ние не се интересуваме от сметана и масло. Тук се появява любимото ни авокадо.

Авокадото ще замени маслото и сметаната. Той ще ни помогне да се готвим по-здравословно благодарение на здравословните му мазнини и ще ни придаде кремообразна текстура на небцето.

В допълнение, за подслаждане на шоколадовия мус използвах малко сироп от агаве и замених шоколада със захар с чисто обезмаслено какао.

Както виждате, превърнахме шоколадовия мус в здравословен десерт, прост и супер бърз за приготвяне. Само за 10 минути сте готови да му се насладите.

Смеете ли да го готвите? Рецептата върви стъпка по стъпка.

Време за подготовка

  • Време за приготвяне: 5 мин
  • Време за готвене: 5 мин
  • Общо време: 10 мин

Хранителен състав на порция

  • 250 кал
  • 6 протеини (g)
  • 20 CH (g)
  • 128 мазнини (g)
  • 0 Холестерол (g)

Съставки за 2 човека

  • 1 зряло авокадо
  • 2 супени лъжици сироп от агаве или мед.
  • 2 супени лъжици обезмаслено чисто какао на прах
  • 1 или 2 супени лъжици мляко без мляко
  • 1 щипка екстракт от ванилия или канела (по желание)

Разработване

  1. Поставете беленото авокадо без костилката в чаша на блендера заедно със сиропа, чистото какао, млечното мляко и по желание малко ванилия или канела.
  2. Смесете всички съставки с помощта на миксер, докато получите гладка и кремообразна смес. Ако искате по-лека текстура можете да добавите малко повече мляко.
  3. Може да се сервира както е или придружено с заливка от ядки, семена или пресни плодове като банан, ягоди, малини или боровинки.
  4. За по-добра консистенция е препоръчително да го оставите да почива в хладилника, докато се охлади достатъчно.

Внимавайте за здравето си. Насладете се на здравословен и без вина десерт.

Добавете го към вашата готварска книга. Изтеглете пълната рецепта в готов за печат PDF. Така ще го имате под ръка винаги, когато ви се приготви.

Рецепта за мус от авокадо

Авокадото ще ви помогне да готвите по-здравословно и ще ви придаде кремообразна текстура на небцето.
Открийте различен начин за приготвяне на шоколадов мус.

Обобщение и заключения

Забравете, че авокадото ви напълнява. Направете го част от вашата диета. Ще получите повече ползи, отколкото калории.

Авокадото е плод, богат на здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Проучете и експериментирайте с нови рецепти. Сигурен съм, че ще бъдете изненадани.

Ако искате да ви дам нови идеи за готвене с рецепти като тази и съвети за хранене, препоръчвам ви да се присъедините нашата общност.

Ще подобрите здравето си и редовно ще получавате ексклузивно съдържание, което ще ви хареса.

Хранете здравето си

Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.

Назарет Перейра Перес

Диетолог и готвач. Специализиран в здравословното хранене.

Със сигурност ще се интересувате

Подборка от най-новите статии, създадени за вас.