От: Каро Сарачо

планирайте

Диетата поставя много предизвикателства, освен да се храним добре, трябва да спортуваме, да пием вода и най-лошото от всичко, да не изпадаме в изкушенията на деня.

Когато предлагаме истинска промяна чрез диета, грижата за себе си се превръща в начин на живот и малко по малко ние включваме навици и изхвърляме тези, които не ни служат. За да ви помогнем в целта ви препоръчваме страхотен трик: планиране.

Планирането според целта е първата стъпка към постигането й, каквато и да е тя. Говорейки за диета, целта е да отслабнем и за това трябва предварително да планираме диетата си (и рутинните си упражнения), за да не оставяме свободни краища.

В идеалния случай си направете седмичен календар на храненето, ходете веднъж седмично в супермаркета, така че всичко да е свежо и по-питателно и да се придържате максимално към плана за хранене. Ако не можете да отидете веднъж седмично, вземете същите съвети и ги адаптирайте според времето си:


1. Бюджет

Първата стъпка винаги ще бъде да установите фиксиран бюджет (той може да бъде месечен, двуседмичен или седмичен) според доходите ви и това, което можете да отделите както за храна, така и за упражнения. Винаги се придържайте към тази сума и не си давайте разрешение да харчите повече за апетита, диетата ще служи на портфейла ви!

Чудесен съвет е да направите касичка, в която да влагате парите, които бихте похарчили за такос, бисквитки, бира, сладкиши, чипс ... всеки път, когато имате желание, и да го контролирате с това, което вече имате в разрешения си списък, сложете го в касичката парите, които бихте похарчили. Това ще бъде отличен източник на спестявания.


2. Планирайте вашите събития

Преди да отидете в супер списанието, вашият социален и професионален календар и планирайте храненията си според събитията, които имате. Ако е рожден ден на някого, имате покана за вечеря, ще видите приятелите си или друго събитие, което няма да попадне в супер бюджета, трябва да го вземете предвид както при закупуване на храна, така и при планиране на това, което ще ядете онзи ден.


3. Напишете менюто

Когато подготвите дневния ред, запишете точното меню за всяко хранене от седмицата, включително опашки. Ако излизате на вечеря, най-добре е да ядете малко по обяд, ключът към отслабването е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, това не означава, че спираме да ядем, а балансираме храната. Ако знаете, че ще ядете повече калории, отколкото би трябвало, намалете количеството в храната, така че в крайна сметка ще ядете само необходимото през деня.

Въпреки това, опитайте се да избягвате въглехидратите през нощта, винаги ще има нещо леко, което можете да ядете, където и да отидете.


4. Списъкът на супермаркетите

Имайки менюто с точно това, което ще ядете, ще бъде лесно да изчислите количеството на нещата, които ще купите, от зърнени храни до броя на ябълките.


5. Жажда

Оставете място в списъка си за някои слаби желания. Докато напредвате в диетата си, ще идентифицирате това, за което най-много жадувате, сладко, солено, мазно, студено, пържено ... за да работи диетата и да се превърне в здравословен начин на живот, трябва да освободите място за тези желания и да намерите правилното по-лек начин да ги задоволите.


6. Варирайте менютата си

Диетата не означава да извадите забавлението от храната. За да не им омръзне, е важно да се променят вкусовете и начинът на приготвяне на храната, в противен случай накрая ще им писне от консервата с риба тон. Така че е време да станете креативни. Ако вече сте използвали меню през първата седмица на месеца, не го повтаряйте до следващия месец. Изследвайте рецепти със същите храни, които имате в списъка на супермаркетите, ще бъдете изненадани от количеството нискокалорични неща, които могат да бъдат приготвени с вашите съставки.

Какво друго можете да планирате предварително, за да наблюдавате диетата си? Кажете ни по-долу!