Забележка на редактора: Тази публикация в блога е адаптирана от публикацията на Джоан в блога. Оригиналната публикация е публикувана на 15 май 2017 г. Прочетете оригиналната публикация.

През целия си живот и кариера съм събрал безброй съвети за водене на по-здравословен начин на живот. В чест на Националната седмица на здравето на жените бих искал да споделя любимите си съвети, които се опитвам да следвам ежедневно.

здравословен
Не спирайте да упражнявате

Пътувам много, така че знам какво означава да нямаш време да ходя на фитнес. Ако традиционните упражнения не се вписват в ежедневието ви или просто не отговарят на натоварената ви дейност, намерете други начини за упражнения. Искате ли няколко идеи? Паркирайте на най-отдалеченото място от магазина за хранителни стоки и се разходете до и от паркинга (има бонус точки за носене на тежки чанти!), Насочете се нагоре (можете дори да спрете да клекнете на всеки етаж!), Качете се на спирката на училищния автобус рано и се разходете из района (използвайте това време, за да осъществите това обаждане, което сте отлагали!) или предложите да отидете да си купите кафе от вашите приятели в офиса (ще спечелите тяхното съчувствие!). Ще бъдете изненадани доколко тези прости промени могат да ви бъдат от полза през седмицата.

Упражнявайте ума си

Хората все повече имат по-голяма перспектива за живота; Ето защо е важно да се грижим за мозъка си, така че когнитивните ни способности да останат непокътнати и да се радваме на най-добрите си години. Според Националния институт за стареене, редовното упражняване на ума, като наред с други пъзели, играете карти, посещавате музеи и четете вестници, може да ви помогне да намалите риска от болестта на Алцхаймер с 47%. Изучаването на нови неща и участието в мозъчните закачки, предлагани от приложенията, са само две от многото забавни дейности, които можете да правите, за да упражнявате ума си. Някои от дейностите, които обичам, включват четене на книги (любимите ми!), Участие в часове за продължаващо обучение, изучаване на нов език и провеждане на танцови или аеробни упражнения, където научавате нови стъпки и хореография! Това генерира нови връзки в мозъка ви, така че се придържайте към ритъма на 1, 2, ча ча ча!

Хидратацията е от съществено значение

През годините много лекари ми казаха за важността на хидратацията. Хидратацията играе важна роля за цялостното ни здраве, борейки се от всичко - от главоболие до ниски нива на енергия и страничните ефекти на химиотерапията. Когато се подлагах на агресивна химиотерапия, те ми дадоха съвет, който обичах: решете колко чаши вода очаквате да изпиете на ден и сложете толкова гривни на едната ръка. Това могат да бъдат любимите ви гривни, евтини пластмасови гривни от парти магазин или еластични ленти за коса, които имате вкъщи. През деня сменете гривна за ръка с всяка чаша вода, която изпивате; целта е в края на деня всичките ви гривни да са на другата ръка. Понякога предизвикването на себе си е най-добрият начин да останете концентрирани!

Лични отношения

Лесно е да бъдете смазани от натиска на нашето ежедневие. Работа, имейли, ежедневни пътувания и т.н. Но връзката с хората е от съществено значение за задоволяване на нуждите ни като хора. Може да се чувствате така, сякаш нямате време или енергия да бъдете социални, но обаждането на приятел, разговорът с член на семейството или присъединяването към група във вашата общност може да бъде невероятно вдъхновяващо.

Диета, с която се чувствате комфортно

Ако сметаната, която добавяте към сутрешното си кафе, е нещо, без което не можете, но лесно можете да избегнете сладоледа след вечеря, откажете се от единия в полза на другия. Открих, че прилагането на промени, с които се чувстваме комфортно (и не ги изоставяйте!), Ни настройва за успех и ни кара да правим все по-здравословни избори. Осъзнавайки, че успешно следвам здравословния навик, който си създадох, се вдъхновявам да прилагам нови. Когато осъзная, откривам, че направих няколко малки промени, които не ме притесняват твърде много, но ми донесоха голяма полза.

За идеи за прилагане на вашия здравословен начин на живот, гледайте видеоклипа за Националната седмица на здравето на жените за здраве. Чуруликайте своите "рецепти" на #NWHW.