Лятото е близо и много хора искат дрехите им да им стоят добре, когато му дойде времето. С този отнемащ време план те ще могат да изпълнят желанието си

Да, за всички, които отново са засегнати от лятото и са изненадани с няколко излишни килограма, без да са постигнали желаното състояние, все още има възможност да се премахнат излишните мазнини и какво е по-добро., инвестирайки много малко време всеки ден.

подгответе

Наистина имате три възможности за фина настройка на вашата подготовка и премахване на тези любовни дръжки и плувки около талията:

  1. Правете чудодейни диети, от тези, които обещават да отслабнат, не знам колко килограма за няколко седмици и това Не ви препоръчвам по никакъв начин.
  2. Бягайте минимум 12 километра на ден, т.е. поне един час с темпо и поне пет дни в седмицата.
  3. о, добре, следвайте експлозивна тренировка, ускорете метаболизма си и намалете мазнините си и се подгответе за по-малко от 15 минути.

Упражнение за хора без време

Експлозивното обучение е вид рутина, която никой не може да се оправдава за липсата на време, тъй като с по-малко от двадесет минути на ден можете да постигнете отлична физическа форма, да укрепите мускулите, да намалите мазнините и да поддържате форма. Безупречен, ефективен и бърз протокол!

Експлозивна работа, четири дни в седмицата и след шест седмици. Ще получите невероятен резултат!

Логично, тази рутина Показан е за хора, които практикуват редовно упражнения и това е със средно физическо ниво. В противен случай може да се нараните от голямото търсене на упражнението.

Планът е да се загрее, като се търкаля внимателно за около 6 минути, за да продължите с няколко спринтове кратко, 30 секунди, дупе. Почиваме 10 секунди и така до 10 пъти. Обща сума, малко повече от 10 минути е достатъчно за ускоряване на метаболизма, изпадат в умора и изгарят излишните мазнини.

Успехът и ключът към тази рутина е, че ускоряването на метаболизма кара тялото ви да продължи да изгаря калории в продължение на часове. Този тренировъчен план показва, че повтарянето на експлозивни упражнения с кратка продължителност е също толкова ефективно или дори повече от часове тренировки при дълги бягания, с голям пробег при умерени темпове. Извършени са тестове, сравняващи групи спортисти, свикнали да тренират редовно един час с умерено темпо, пет пъти седмично, с друг, който е направил спринтове експлозиви; показва, че прогресията на последната група е много по-голяма от тази на бегачите на дълги разстояния. Резултатите бяха изненадващи. След шест седмици групата за експлозивни тренировки увеличи своята фитнес, анаеробна (ключов сърдечно-съдов индикатор) капацитет с 30% и аеробна способност с 20%. Тази рутина не само служи за по-бързо придобиване на аеробна и анаеробна форма, но също така помага за изгаряне на мазнини и придобиване на по-гладък корем и по-остра талия. Успехът и ключът към тази рутина е не само в изгорените калории по време на тренировка, но ускоряването на метаболизма кара тялото ви да продължи да изгаря калории с часове.

Как да направите тренировка успешно

За да получите реални резултати, трябва да направите това спринтове до 100%. Няма да постигнете целите си, ако не положите максимални усилия. Не можете да разговаряте с партньора си за обучение, нито трябва да оставате с усещането, че бихте могли да направите друга поредица.

Правейки много малко километри, този тип тренировки също позволяват на бегачите да освободят напрежението в ставите и мускулите и следователно нараняванията, които може да причини бягането на дълги разстояния; поддържане и дори подобряване на аеробните и анаеробните нива през лятото, за да се върнете по-добре за есенния сезон.

Рутината е много проста:

  • Загрява 6 минути, бавно търкаляне.
  • Разтягания за няколко минути.
  • Изпълнете 1 спринт 30 секунди (Приблизително 150 метра) дупе, само с 10 секунди възстановяване. Повторете до 10 пъти.

Вероятно ще можете да изпълните първите 3 повторения с известна лекота, но дори и в последните да почувствате, че силата ви напуска, все пак трябва да ги изпълните. Възможно е да не успеете да направите повече от 5 или 6 в началото спринтове. По-добре по този начин. Попълнете колкото можете, и ще напреднете. След няколко сесии ще можете да изпълните 10-те необходими.

Ако искате да помогнете и за по-бързото изгаряне на мазнините, трябва да тонизирате останалите мускулни групи. Колкото по-мускулести, толкова по-висока е консумацията на калории и следователно е по-лесно да се запази мазнината. Предлагам да направя още 15 минути силова рутина, за да подчертая основните мускулни групи: гърди, корем и крака.

Препоръчвам да направите 3 сесии експлозивна рутина (спринтове) и 3 силови сесии седмично, през други дни. Плюс седми ден, когато излизате с приятелите си, за да направите по-дълго и плавно каране, което може да бъде състезание или велосипед, за да завършите с добра съвместна закуска, в която да коментирате напредъка на седмицата.

Силова рутина

Извършвайте 3 седмични сесии. Всяка сесия трябва да включва следните упражнения:

  • 1 серия от доминиран и 1 серия от трицепс; от 15 повторения всяко.
  • 1 поредица от фондове (лицеви опори) от 25 повторения, 1 серия от 15 скок клякам и поредица от 25 повторения на коремни мускули.
  • 1 серия от скок дъна, 15 повторения, 1 комплект разделя сеот 15 повторения и 1 набор от 25 повторения на коремни мускули.
  • 1 серия от 15 алтернативни лицеви опори, 1 серия от затворник кляка от 15 повторения и 1 серия от странични унижения 15 повторения от всяка страна.
  • 1 серия от змийски фонове 15 повторения, 1 комплект телета вдига 15 повторения на всеки крак и 1 комплект лумбални.