Важното при правенето на диета е тя да е нискокалорична, балансирана и да не гладувате

калории

Човек с умерена физическа активност ще отслабне, като спазва дневна диета от 1200 до 1300 калории. Тук ви даваме меню от 1260 калории, което ще ви държи добре нахранени и без да гладувате, което е слабото място или „ахилесовото сухожилие“ на тези, които спазват диета за отслабване.

ЗАКУСКА, КОЯТО ПРЕДОСТАВЯ ЕНЕРГИЯ (389 калории)

- 1 филия пълнозърнест пълнозърнест хляб - 70 калории.

- 2 чаени лъжички плодово сладко- 30 калории.

-1/2 чаша житни зърнени храни или настъргана пшеница - 104 калории.

-1 чаша (8 унции) 1% мазнина или обезмаслено мляко - 102 калории.

-3/4 чаша (6 унции) портокалов сок - 78 калории.

-1 чаша (8 унции) неподсладено кафе - 5 калории (можете да добавите малко мляко).

Бакшиш: Не забравяйте, че рибите като сьомга и сардини са идеални за всяка диета. В допълнение към ядките във вашия план можете да включите портокалови, лимонови, броколи, червени, зелени или жълти чушки; маслини, ябълки, лук, зелен, черен или бял чай и артишок.

ОБЕДНО ХРАНЕНЕ (310 калории)

-1 сандвич с печено говеждо месо или сандвич, направен с 2 филийки пълнозърнест хляб (139 калории) и 60 грама (2 унции) постно печено говеждо месо (60 калории), 1 лист маруля (или калории), 3 средни филийки домати (13 калории) ) и 1 чаена лъжичка майонеза с ниско съдържание на мазнини (16 калории) - общо 228 калории.

-1 средна ябълка - 82 калории.

-1 чаша (8 унции) лимонова вода - 0 калории.

УДОВЛЕТНА ВЕЧЕРЯ (561 калории)

-2 унции (60 грама) сьомга на скара (103 калории) и 1 1/2 чаени лъжички растително или зехтин за готвене (60 калории) - 163 калории.

-1 печен картоф на фурна - 100 калории

-1 чаена лъжичка маргарин за картофите - 35 калории.

-1/2 чаша зелен фасул или зелен фасул на пара - 35 калории.

-1/2 чаша моркови на пара с 1 чаена лъжичка маргарин - 52 калории.

-1 кифла- 84 калории

-1/2 чаша (4 унции) сладолед без мазнини - 92 калории.