Отслабнете без рискове

Изготвен е от диетолога Марта Гонсалес Кабалеро и с нея здравето ви не е в опасност. Диетата е тази, която ви подхожда, ако трябва да отслабнете под 10 кг. Тези 1500 калории на ден са разпределени между всички групи хранителни вещества, необходими на тялото, според хранителната пирамида.

меню

Общи правила

Преди да започнете с менютата за всеки ден, трябва да вземете предвид някои моменти, които трябва да следвате, докато правите диетата.

  • Можеш да вземеш не повече от 45 cc зехтин да се разпределят през целия ден.
  • Ще трябва да пиете от 1,5 до 2 литра вода на ден.
  • Препоръчително е заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни.
  • Ти трябва заместител на захарта за подсладител.
  • Веднъж на ден приемайте 200 г маруля и домат.
  • На закуска можете редувайте мляко с растителни напитки обогатен с калций.
  • Кухненска стая на скара, печена, приготвена на пара, папилот или варена.

Понеделник

Закуска: чаша обезмаслено мляко, 30 г хляб, намазан с домат и зехтин.

Полунощ: половин праскова.

Обяд: 200 г манголд, 100 г пилешки бургер, 30 г хляб, 1 портокалjда се.

Следобед: 100 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: 200 г картофи, 75 г сардини, 30 г хляб, сезонен плод.

Вторник

Закуска: 2 натурални обезмаслени кисели млека, 3 сухара.

Полунощ: 100 мл натурален сок.

Обяд: 40 г леща, 120 г мерлуза, 30 г хляб, 300 г праскова.

Следобед: 100 cc обезмаслено мляко, 100 g киви.

Вечеря: 200 г патладжани, 2 яйца, 30 г хляб, сезонен плод.

Сряда

Закуска: чаша соево мляко или ориз или овесени ядки, 5 бисквити тип Мария.

Полунощ: 120 г киви.

Обяд: 200 г картофи, 100 г телешка пържола, 30 г хляб, 200 г круша.

Следобед: 100 куб. См обезмаслено мляко, 100 праскови.

Вечеря: 150 г артишок, 120 г петел, 30 г хляб, сезонен плод.

Четвъртък

Закуска: чаша обезмаслено мляко, оризова палачинка.

Полунощ: 100 мл натурален сок.

Обяд: 150 г зелен фасул, 100 г заек, 30 г хляб, 200 г праскова.

Следобед: 100 куб. См обезмаслено мляко, 100 г ябълка.

Вечеря: 30 г сух ориз, 100 говеждо филе, 30 г хляб, сезонен плод.

Петък

Закуска: 2 обезмаслени натурални кисели млека, 3 сухара.

Полунощ: 120 г ябълка.

Обяд: 40 г грах, 120 г лаврак, 30 г хляб, 300 г ягоди.

Следобед: 100 cc обезмаслено мляко, 100 g киви.

Вечеря: 200 г чушки, 100 г телешко филе, 30 г хляб, сезонен плод.

Събота

Закуска: чаша соево мляко, ориз или овесени ядки, 30 г хляб, намазан с домат и зехтин.

Полунощ: 100 мл натурален сок.

Обяд: 30 г италианска паста, 100 г пуйка, 30 г хляб, 200 г киви.

Следобед: 100 cc обезмаслено мляко, 100 g праскова.

Вечеря: 200 г смесена салата, 75 г естествен тон, 30 г хляб, сезонен плод.

Неделя

Закуска: чаша обезмаслено мляко, 100 г киви.

Полунощ: 120 г круша

Обяд: 40 г нахут, 2 яйца, 30 г хляб, 200 г круша.

Следобед: 100 cc обезмаслено мляко, 100 g киви.

Вечеря: 150 г брюкселско зеле, 120 г ходило, 30 г хляб, сезонен плод.