Тази, която трябва да отслабнете бързо или повече от 10 килограма

Ако искате да свалите килограми възможно най-скоро или ако имате много да пощадите, това е вашата диета. Изготвен е от диетолога Марта Гонсалес Кабалеро и с нея здравето ви не е в опасност. Ако усещането за ситост пристига бавно, вземете Спирулина преди хранене, започнете храненето с голяма чаша вода и дъвчете много. Скоро ще свикнете.

диети

Общи правила

Преди да започнете с менютата за всеки ден, имайте предвид някои точки, които трябва да следвате, докато правите диетата.

  • Можеш да вземеш не повече от 30 кубика зехтин да се разпределят през целия ден.
  • Ще трябва да пиете от 1,5 до 2 литра вода на ден.
  • Препоръчително е заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни.
  • Ти трябва заместител на захарта за подсладител.
  • Може да го вземеш билкови чайове, кафе и чай.
  • Веднъж дневно вземете 200 г маруля и домат.
  • На закуска можете редувайте мляко с растителни напитки обогатен с калций.
  • Кухненска стая на скара, печена, приготвена на пара, папилот или варена.

Понеделник

Закуска: чаша обезмаслено мляко, 20 г хляб, намазан с домат и зехтин.

Полунощ: 100 г праскова.

Обяд: 200 г праз, 100 г пилешко месо, 30 г хляб, 1 сезонен плод.

Следобед: 200 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: зеленчукова супа, 65 г синя риба, 30 г хляб, сезонен плод.

Вторник

Закуска: 2 натурални обезмаслени кисели млека и 2 сухара.

Полунощ: 100 мл ябълка.

Обяд: домашна зеленчукова супа, 120 г белтък, 30 г хляб, сезонен плод.

Следобед: 200 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: 200 г манголд, 1 яйце, 30 г хляб, сезонен плод.

Сряда

Закуска: чаша млечно мляко, 3 бисквити тип Мария.

Полунощ: 100 г киви.

Обяд: 200 г гъби, 100 г телешко, 30 г хляб, сезонен плод.

Следобед: 200 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: паста от супа, грис, ориз или тапиока (15 г суха), 120 г лаврак, 30 г хляб, сезонен плод.

Четвъртък

Закуска: чаша обезмаслено мляко, 20 г хляб, намазан с домат и зехтин.

Полунощ: 100 г праскова.

Обяд: 150 г салата, цвекло и моркови, 65 г естествен тон, 30 г хляб и сезонен плод.

Следобед: 200 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: Андалуски гаспачо, 100 г заешко месо, 30 г хляб, сезонен плод.

Петък

Закуска: 2 обезмаслени натурални кисели млека, 2 сухара.

Полунощ: 100 г ябълка.

Обяд: обезмаслено консоме, 120 г мерлуза, 30 г хляб, сезонен плод.

Следобед: 200 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: 200 г зеленчуци за избор между спанак или патладжани, 100 говеждо филе, 30 г хляб, сезонен плод.

Събота

Закуска: чаша соево мляко, ориз или овесени ядки, 20 г хляб, намазан с домат и зехтин.

Полунощ: 100 г киви.

Обяд: Домашно андалузско гаспачо, 100 г пуешко месо, 30 г хляб.

Следобед: 200 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: обезмаслено консоме, 65 г сардини, 30 г хляб, сезонен плод.

Неделя

Закуска: чаша обезмаслено мляко, 3 бисквити тип Мария.

Полунощ: 100 г круша

Обяд: паста супа, грис, ориз или тапиока (15 г суха), 1 яйце, 30 г хляб, сезонен плод.

Следобед: 200 куб. См обезмаслено мляко.

Вечеря: 150 г зелен фасул, 120 г пангасиус, 30 г хляб, сезонен плод.