Vikika Fitness, On My Training Shoes, Yo No Corro Flight. Относно произхода му, ключът към успеха и неговите експертни съвети

instagram

Новите (f) it момичета.

Упадъкът на модните блогове - сега Мис на плажа, каза в тази статия - съвпадна с възхода на фитнес блоговете. Не знаем дали е случайност или причинно-следствена връзка, но това, което знаем е, че фигурата на фитнес блогърите - които постепенно улавят същата значимост като егоблогърите - отговаря на необходимостта от промяна и нова социокултурна тенденция 2.0: спорт и здравословно хранене като част от здравословния начин на живот, който също продава (и то много) в социалните мрежи.

Говорили сме хранене, тежести vs. кардио, ползите от HIIT, BodyPump и въртенето и страстта към него бягане. Ако искате да се срещнете с действащите лица на тази революция, продължавай да четеш.

Викика фитнес.

Събитието Опитът на помпата организиран от Reebok Преди няколко седмици - където бяха представени три нови модела маратонки, CrossFit и кардио занимания с технология Pump - присъстваха двама от най-популярните испански фитнес блогъри: Вероника Коста, познат като Викика фитнес, и Изабел дел Барио, от блога На обувките ми за обучение. Перфектен повод да поговорите с тях за техния произход, ключовете за успеха и между другото да ги помолите за някои съвети за фитнес.

В случая с Викика - „името, което баща ми ме наричаше, когато бях малка, защото не знаех как да кажа Вероника“ - тя цял живот се е занимавала със спорт, преди да измисли онзи герой, който вече има 226 000 последователи в Instagram, но той не се грижеше много за храненето си. Всичко "започва, когато започна да научавам за темата за храната, започвам да се грижа за нея и познавам настоящия си партньор", обяснява той в интервюто ни в El Retiro. Тогава Verónica изпитва промяна в тялото си поради диета, "с по-маркирани коремни мускули, което е това, което привлече най-голямо внимание ", разкрива. Като споделя всички тези преживявания в неговия instagram и в неговия блог Fit Food Market –Рецепти, упражнения, преживявания и т.н.–, той получава огромно признание.

Храна и HIIT.

„Аз също вярвам и съм убеден в това аз и моето момче допринесохме много за това, че фитнесът избухна в Испания, защото го приближихме до хората ", обяснява той, след като си спомня, че само преди година и половина от този медиен бум. Но ако има нещо, което отличава Викика, в допълнение към корема, това е нейната страст към създаването на здравословни рецепти и значението на храненето, когато става въпрос за постигане на целите ви. "Винаги се казва, че храната е 70%, а спорта 30%. Но е вярно, че едното без другото е нищо. Така че, вярно е, че ако спортувате и не се храните, естетически и дори на ниво изпълнение, изобщо не получавате същите резултати ", разкрива той.

Какво може да направи човек кой имате само 30 минути 3 или 4 дни в седмицата ? „Вместо да ходим на 30 минути пеша, което едва ли е толкова ефективно, можете да правите упражнения с висока интензивност на интервали - HIIT– Тъй като работите много усилено за този половин час и е супер ефективен, за кратко време можете да постигнете много добри резултати. Освен това подобрения на сърдечно ниво “, казва ни той.

Тежести срещу кардио.

Неизбежно е да попитаме Викика какво е това вашата рутинна тренировка и преди всичко колко важни са те тонизиране и кардио във вашата рутина. „Тонизиране, кост, гири и други, винаги; Y. кардиото може да бъде допълнение към тези тежести, особено за хора, които искат да отслабнат и да допълнят тренировките с тежести с кардио, за да изгорят повече калории ", обяснява той. И прави още по-ясно:" Ако трябва да избирате между кардио или тежести, тежести винаги. Когато правите сърдечно-съдови упражнения, вие изгаряте калории по време на упражнението и когато приключите, спирате да изгаряте калории. Когато направите едно от тежестите или висока интензивност, тялото има много силно износване и трябва през следващите 24 часа да поправите това износване чрез изгаряне на калории –Защото тялото харчи–. Така че, ако се ограничим да правим кардио, ще консумираме по-малко калории, отколкото да правим 30/40 минути тежести плюс останалото износване. Ако добавите и кардио, изгаряте много повече “, изречение Викика.

На обувките ми за обучение.

"Учих Право + ADE и съм работил в частни компании. Винаги съм бил, по един или друг начин, свързан със спорта. Правих балетната си кариера и на 19 напуснах класическия танц и започнах да навлизам повече в темата за спортните зали, за да получа дипломите си от Les Mills, като фитнес инструктор за групови класове. Докато работех в големи козметични или модни компании, преподавах като хоби “, обяснява той. Изабел дел Барио. Тя е автор на друг много известен блог, наречен На обувките ми за обучение и един от мониторите, който ни водеше по време на различните тестове, с които трябваше да се преборим трите нови версии на Reebok Pump. Когато, докато беше в Оренсе, договорът на Изабел изтече, тя се върна в Мадрид и реши да създаде блог за спортни облекла, който „вече се е развил“, уточнява тя. „Така че в Испания имаше тази на Викика, но нямаше такава. Всичко започна много бързо, Имах късмета да срещна Кристина Митър с Мухерес Куе Рън, на много хора, които са били в сектора, който е управлявал. ", разкрива.

Как дойде успехът? „В моя случай това е доста прогресивно. Първата година бях представен в списание Elle, Vogue. Имаше много неща. Тази последна година вече сме много, можете да избирате и това е добре, обогатява всички нас ", отговаря той, преди да ни каже, че Instagram е социалната мрежа, в която е нараснал най-много през последната година.

Силова тренировка.

За разлика от Викика, Изабел обикновено не качва рецепти към вашия блог защото тя не се смята за диетолог, но е една от тези, които мислят така „80% е хранене, а останалото упражнения“. Но какъв вид упражнения прави Изабел? "В сезона по триатлон тренирам много, особено през уикендите, когато мога да карам 4 часа. Но, на ден, средно два часа ", отговаря той. Докато Викика е по-склонна към тежестите, Изабел е" за това, че може да комбинира всичко, не може би в една и съща сесия, а да направи толкова много сърдечно-съдова работа, работа с гъвкавост или класове по пилатес, йога. а ти силова тренировка, която е от съществено значение за жените "изречение.

Но какво е силова тренировка? " Машините са добре, когато стартирате защото те са много аналитични движения. Когато не сте запознати и трябва да получите мускулен тонус, те са добре, но след месец всичко свършва. Аз особено, Не съм фен на машините, бих търсил по-интегрирани и функционални упражнения в която включвате цялата мускулна група, а не само мускула, който искате да работите “, обяснява той.

BodyPump и въртене.

В съответствие с предишния й отговор и като се има предвид, че тя е фитнес инструктор, я питам дали BodyPump може да бъде част от тези най-желани силови тренировки. " BodyPump е страхотна програма защото работите с мускулна издръжливост, променя метаболизма ви с един проход, За много кратко време забелязвате физическите промени и печелите много сила и съпротива и това са движения, в които вече включвате малко повече. Но можете също да работите с TRX, да тренирате със собственото си телесно тегло. не е нужно да имате много материали “, обяснява Изабел.

А какво ще кажете за въртенето? Това е кардио, нали? " Аз съм инструктор по въртене! Не е и кардио, зависи от обучението, което инструкторът прави. Ние, във физическата зала, обикновено планирайте обучение в зависимост от сезона, например: сега, когато идваме от празниците и е важно да изградим добра аеробна база, вие работите повече на аеробно ниво, повече изгаряне на мазнини, но ние също правим много интервални работи за подобряване на анеробните прагове, сила, можете да правите и силови интервали. Работите всичко; не чрез изпотяване повече означава, че сте отслабнали. Изпотяването е просто терморегулатор, това е вода ", завършва той.

Не управлявам полет .

Клара се определя като майка, бегачка, работник, жонгльор на време и автор на добре познатия блог Не управлявам полет. „Откакто започнах да тичам, толкова ми хареса опитът, че заразявах хората около себе си. Тъй като съм много организиран, Написах документ със съвети за започване на работа но малко по малко изпадах в недостиг и тъй като видях, че е успешен, започнах да пиша блог (преди повече от пет години) ", обяснява той." Истината е, че намерението ми не беше да пиша блог за "масата", но за хората, които ме помолиха да имам сайт за консултации. Но в същото време други мои приятели създадоха други блогове и по-специално, Кристина Митър сподели билетите ми и свърза теми от неговия блог с моя и, разбира се, от неговия блог Пощата за красота Те дойдоха масово! ", Разказва ни Клара.

За разлика от Викика или Изабел, Клара Той не живее от фитнеса, но трябва да го комбинира с работата си. „Сега съм в работен момент, в който Трябва да концентрирам силите си в офиса, така че нямам много място за писане. Опитвам се да компенсирам, като публикувам на Instagram ", признава той. Въпреки че никога не е имал намерение извън игривото, той" удовлетворява го, когато расте и че хората си взаимодействат чрез него, но нямам финансови амбиции за това. Това е форма на изразяване и свързване за разпространение на здравословен начин на живот ", уточнява той.

Бягане + HIIT.

Ако мога само да направя 30 минути спорт 3 дни в седмицата, Какво бихте ми препоръчали? "Всеки трябва да изследва и да знае какво харесва най-много. Има хора във фитнеса и хора на открито, намерете това, което ви закача, не бъдете много амбициозни в целта си, но я постигнете! За мен подходящото нещо би било да се направи два дни бягане и един функционално обучение или HIIT ", отговаря Клара.

Когато я питам за целите й като фитнес блогър, Клара ясно казва: "да продължа да имам спортни цели, ентусиазъм да се усъвършенствам и да мога да го комбинирам с приятелите си. Не мисля по друг начин. Блогът е говорителят от тези преживявания, Искам останалите хора да видят колко страхотни можете да бъдете на 40 години и много по-нататък! ", разказва тя развълнувано." Моята цел се основава на емоционалното, а не на броя преглеждания на страници или броя последователи, правя го от страст ", завършва.

Пощата за красота.

След като бях посочен два пъти по време на тези интервюта, се обръщам към Кристина Митре, директор на списание „Женско здраве“ в Испания и Португалия, автор на блога Пощата за красота и социалното движение "Жени, които тичат". "Започнах през януари 2012 г., защото исках да изследвам дигиталната вселена. Това беше блог, който създадох самостоятелно и с шаблон на Wordpress, защото исках да се уча от нулата и да го отглеждам сам. Исках да стане среща точка за всички Онези жени, които като мен се радват на козметика., Започнах да споделям лудостта си по чорапогащи и обувки: моите състезания, моите тренировки, как се подготвих и т.н., и блогът и моята общност започнаха да се развиват в разгара на социалните мрежи ", обяснява той за произхода си.