лента

Протеиновите блокчета са практични за ядене навсякъде и определено са здравословна възможност за други видове закуски. Те ни помагат да достигнем препоръчителното дневно количество протеин, да се борим с тези моменти на тревожност или глад и да поддържаме метаболизма си активен, без да включваме мазнини.

КАК ДА НАМЕРИМ ПОСОЧЕНОТО?

Ключът е да прочетете добре съдържанието на всеки един и да се уверите, че те не съдържат захар, изкуствен подсладител или глутен.

5 КЛЮЧОВИ КОМПОНЕНТИ

ПРОТЕИНИ

Съотношението протеин срещу въглехидратите трябва да са достатъчно високи, за да отговорят на нашите нужди въз основа на нашите цели. Ако искаме да загубим мазнини, лентата трябва да съдържа повече протеини, отколкото въглехидрати. За възстановяване и развитие на мускулите можем лесно да изберем равни части протеини и въглехидрати, тъй като последните също са от съществено значение за развитието на процеси, свързани с регенерацията на мускулната тъкан. В идеалния случай лентата трябва да съдържа минимум 12 g протеин.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Както казахме по-рано, не е "лошо" нещо, че един бар има високо съдържание на въглехидрати. Ако делът на фибрите е по-голям от този на захарта, ние основно имаме лента, която осигурява ситост и продължително храносмилане, което допринася за по-големи калорични разходи. Ако количеството захар е по-голямо, това няма да ни помогне да контролираме апетита си и ще насърчи натрупването на мазнини.

Ако целта е да загубите мазнини, те не трябва да съдържат повече от 30g на бар. Ако ще консумираме бара веднага след дълга тренировка, би било хубаво, ако има повече въглехидрати.

МАЗНИНИ

Ако целта е да поддържате нивата възможно най-ниски, вземете предвид нивото на наситени мазнини и транс-мазнини, които съдържа всяка лента.

Бар с точното количество ненаситени мазнини винаги ще бъде по-добър от всеки бар на мюсли, който намираме в вестници или супермаркети, които могат да съдържат повече транс-мазнини, отколкото искаме.

КАЛОРИИ

Винаги трябва да вземете предвид целите, които искаме да постигнем, и нивото на калории на всеки бар. Ако целта е да загубите мазнини, приносът трябва да бъде приблизително 170 калории.

Сега, ако това, което искаме, е да увеличим мускулната маса и ни е трудно да получим достатъчно калории през целия ден, добавянето на протеинова лента с повече калории е отличен вариант.

Винаги трябва да имаме предвид, че щангите трябва да бъдат съобразени с нашите хранителни цели. Ако изберем правилно, това може да бъде богата и удобна опция за допълване на диетата ни.