Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Да отидете на диета и да оставите въглехидрати след себе си? Никога! Не мога да започна деня, ако не съм изял добрата си доза въглехидрати, ако пристигна в средата на сутринта без тях, започвам да се чувствам безразличен и главата ме боли. Тези хранителни вещества са основен за нашите физически, мозъчни и спортни функции. Да забравим за ограничаването на въглехидратите в диетата колкото е възможно повече и да се съсредоточим върху изваждането на белите брашна и замяната им с по-здравословни, но също толкова богати възможности.
Снощи много исках да се пека и да опитам рецепта за високобелтъчни хлябове. Въз основа на това, което имах в кухнята си, реших за банани и ягодови кифли. Приготвих ги много бързо и бяха толкова добре:). Очевидно те не вкусват като едни от онези гигантски кифли Costco, заредени с шоколадови чипсове, но те не ви карат да усещате високи и ниски нива на инсулина, нито се съхраняват във вашите „любовни дръжки“. Те изглеждат като лесен и бърз вариант за приготвяне и вземане със себе си за пиене с кафе на закуска или като закуска за възстановяване след тренировка. Не забравяй това попълването на въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути след тренировка ще помогне за възстановяване на мускулните влакна, предотвратяване на загуба на мускули и ускоряване на възстановяването за да се подготвите за следващата груба тренировка.
И вече не ги разсейвам, ето рецептата:
СЪСТАВКИ
2 чаши естествен овес
4 белтъка
2 лъжички суроватъчен протеин с аромат на ванилия или ягода (използвах Gold Standard Isolated ягодов аромат, продаван в GNC)
1 ягодово кисело мляко (не избрах леко, защото предпочитам вкуса и консистенцията на тази Алпура)
6-8 пресни или замразени ягоди, нарязани на филийки
6 чаени лъжички BC захар (могат да бъдат и 6 плика от Splenda)
1 средно зрял банан
2 ч.ч. смляна канела
1/2 ч.ч. бакпулвер
ПОДГОТОВКА
Загрейте фурната до 350º. Смесете или смесете всички съставки в кухненски робот, докато станат като гладка паста. Намаслете и набрашнете формичките за мъфини и поставете тестото вътре. Печете 25 до 30 минути при 300 ° C.
Получи 12 малки кифли за мен, но реших да направя 6 кифли и питка. Това е хранителна информация на кифла, те са добри в протеини и въглехидрати, малко фибри и много малко мазнини.
Надолу сложих хранителна информация за Гансито за да покажем по-отблизо важността да правим интелигентен избор на закуски всеки ден;). El Gansito има два пъти повече калории, една четвърт протеини, седем пъти повече мазнини, половината фибри и повече от два пъти натрия.
Ако изпробвате рецептата, моля, изпратете ми вашите снимки на моя Facebook или Twitter. Радвам се да видя, че те се оказват дори по-добри от мен 😉