The протеин Това е макро хранително вещество, необходимо за правилния растеж и функциониране на човешкото тяло. Съществува значителен дебат относно размера на протеин Тъй като човек трябва да консумира на ден, настоящият препоръчителен дневен прием (RDI) за протеини е 46 грама за жени на възраст от 19 до 70 години и 56 грама за мъже на възраст 19-70 години. Всяко излишък от протеин консумира се преобразува в енергия от тялото и е противоречиво дали този излишък протеин това натоварва черния дроб. Дефицит на протеин води до мускулна атрофия и нарушено функциониране на човешкото тяло като цяло. По-долу е даден списък на често срещаните храни с най-висок процент на калории от протеин .

10-те

# 1: пуешки гърди (и пилешки гърди) Протеин в 100g Средно гърди (306g) Протеин Калория съотношение 30g 92g Протеини 1g на 4,5 калории Пиле: Пилешки гърди (58g) осигуряват 17g протеин. Пилешки бут (69 g) осигурява 18 g протеин. Пилешкото бедро (37 g) осигурява 9 g протеин.

# 2: Риба (риба тон, сьомга, камбала) Протеин в 100g 3 унция филе (85g) Съотношение на калории протеин 26g 22g Протеин 1g на 4,5 калории Друга страхотна риба в протеин на филе (3 oz или 85g): тон (22 g), Сьомга (22 g), камбала (22 g), Snapper (22 g), костур (21 g), камбала и ходило (21 g), треска (20 g), тилапия (17 g).

# 3: Сирене (обезмаслена моцарела) Протеин в 100g 1 унция филийка (28g) Съотношение на калории протеин 32g 9g Протеин 1g на 4.7 калории Други високо протеинови сирена на унция (28g):. Нискомаслено извара (5g), швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини (8g), чедър с ниско съдържание на мазнини (6g), сирене пармезан (10g), Romano (9g) * Моцарела и извара с ниско съдържание на мазнини или без мазнини протеин на калория, пълномаслените сирена обикновено осигуряват само 1 g протеин на 20 калории и са по-малко от оптималните източници на протеин.

# 4: Свинско филе (котлети) Протеин в 100g 1 парче (134g,

5 унции) Протеиново калорично съотношение 25g 33g Протеин 1g на 5.2 калории На скара филе 3 oz (28g) осигурява 23g протеин, 3 oz (28g) шунка осигурява 18g протеин, 1 филия бекон (8g) осигурява 3 грама протеин.

# 5: постно говеждо (нискомаслено) протеин в 100g 3 oz унция (85g) Протеин калорично съотношение 36g 31g протеин 1g на 5.3 калории T-Bone Steak 3 oz (28g) осигурява 19g протеин, 1 парче сушено месо (20 g ) осигурява 7 g протеин.

# 6: Тофу протеин в 100g 3 oz унция (85g) Протеин калорично съотношение 7g 6g протеин 1g на 7.4 калории

# 7: Фасул (зрели соеви зърна) Протеин в 100g 1 чаша (172g) Съотношение на калории протеин 17g 29g Протеин 1g на 10.4 калории Други зърнени храни с високо съдържание на протеин на чаша варени:. Боб (17g), бял боб (17g), боб (15g), боб Lima (14g), черен боб (15g), боб Mung (14g)

# 8: Яйца (особено яйчен белтък) Протеин в 100g 1 голямо яйце (50g) Съотношение на протеини Калория 13g 6g Протеин 1g на 12 калории 1 яйчен белтък (33g) осигурява 4g протеин, 1g протеин при 4.4 калории.

# 9: кисело мляко, мляко, соево мляко и протеини в 100g 1 чаша (245g) Съотношение протеин калория 6g 14g Протеин 1g на 18 калории 1 чаша обезмаслено мляко (245g) осигурява 8g протеин, 1 чаша соево мляко (243g) осигурява 8g протеин.

# 10: Ядки и семена (тиква, семена от тиква и диня, фъстъци, бадеми) Протеин в 100g 1 oz (28 g) Съотношение на протеини Калория 33g 9g Протеин 1g на 15.8 калории Други ядки и семена с високо съдържание на протеини (грам Протеин на унция ( 28 g)):. Фъстъци (7 g), бадеми (6 g), шам-фъстъци (6 g), слънчогледови семки (6 g), ленено семе (5 g), ядки (4 g)

Ако вашата диета не покрива вашите нужди от протеини, има хранителни добавки, базирани на протеин това може да бъде от голяма помощ. Щракнете, за да видите гамата от протеинови продукти .