За да постигнем ефективна и здравословна загуба на тегло е важно да направим някои корекции в диетата си и винаги е по-добре в ръцете на професионалист. Въпреки че можем да постигнем много, като регулираме количествата, има съставки, които не допринасят с нищо добро за тялото, нито са необходими за неговата работа. Следователно това са седемте храни, които диетолог би премахнал от вашата диета, ако искате да отслабнете:

вашата

Трапезна захар

Това е идеалният пример, че някои храни те само внасят калории без добри хранителни вещества в диетата, Поради тази причина трапезната захар е първото нещо, което препоръчвам да се замени в диетата на моите пациенти, когато се стремят да отслабнат.

Той е източник на прости хидрати, без витамини или минерали, не засища и осигурява само калории, които придружават сладкия вкус, който осигурява на нашите ястия. Следователно по времето на отслабнете Винаги е препоръчително да се премахне употребата му, особено ако сте голям консуматор на трапезна захар.

Вместо това можем да изберем стевия, изкуствени подсладители или мед, който има антиоксиданти, минерали и по-голяма подслаждаща сила, така че ще го използваме в по-ниско съотношение от рафинираната захар.

Захарни напитки

Той е един от основните източници на захар сред испанците и подобно на трапезната захар е източник на празни калории, тоест осигурява енергия без добри хранителни вещества за тялото с влошаване на наличието на вещества като кофеин, които повишават пристрастяващата сила на захарите.

Поради тази причина и тъй като те не задоволяват, за да можем да пием големи количества калории, без да осъзнаваме, най-доброто нещо е заменете сладките напитки с вода, вода с аромат на натурални сокове или подобен, но без добавена захар.

Студени разфасовки и колбаси

Пресните меса винаги се използват на диета за отслабване, стига да не са вегетарианци. както и да е кренвирши и колбаси Те вече не са храна, а продукти поради тяхната промишлена обработка и следователно имат повече натрий, скриват захари и могат да бъдат концентрирани в мазнини, калории и добавки, които вредят на здравето.

Например, преработени меса са свързани с повишен риск от рак, както и метаболитни проблеми, така че ако искаме да отслабнем, докато се грижим за здравето си, ще бъде важно да го намалим до максимум в ежедневната диета.

Вместо това можем да изберем пресни и постни меса, които вече са сготвени, като: говеждо филе, пилешки или пуешки гърди, наред с други.

Картофен чипс

Въпреки че няма пържене Препоръчва се, когато се стремим да отслабнем, предвид голямото количество мазнини и калории, които храната поглъща по време на този метод на готвене, можем да направим изключение от добре контролираното и случайно домашно пържене, тоест с ниска честота на консумация.

Картофеният чипс обаче има истински пристрастяващ компонент, който се определя от комбинацията от рафинирани брашна, сол и мазнини, както и от тяхната хрупкава текстура.

Като малко те са концентрирани в калории и не осигуряват добри хранителни вещества на тялото, Ето защо, ако искаме да отслабнем, като постигнем добър контрол върху това, което ядем и подобрим хранителните качества на диетата, трябва да се избягват пържени картофи и други търговски закуски.

Индустриална хлебопекарна

Продуктите на индустриална хлебопекарна Те са богати на добавени захари, рафинирани брашна и транс-мазнини, всички компоненти, които вредят на здравето и могат да насърчат наддаването на тегло и съхранението на мазнини в тялото, поради което намаляването му доколкото е възможно е от съществено значение, когато се стремим да отслабнем.

Освен това индустриалните кифлички са сред най-пристрастяващите храни, които можем да консумираме и ако искаме да отслабнем, нищо по-добро от това да можем да контролираме количеството и честотата на погълнатото.

Вместо това можем да изберем домашно приготвени бисквитки без добавени захари, пресен или препечен пълнозърнест хляб или други алтернативи, където е възможно домашно приготвени, а не от индустриален произход, тъй като всички ултрапреработени оставят много да се желае по отношение на хранителните си качества.

Алкохолни напитки

The алкохол, Подобно на захарта, тя е друг източник на празни калории, без добри хранителни вещества за тялото, със сила на пристрастяване и вредни ефекти, дори когато се поглъща в малки количества.

Какво още, калориите му предотвратяват използването на мазнини като енергиен източник, нещо, което се опитваме да постигнем, когато се стремим да отслабнем и което алкохолът с консумацията му може лесно да предотврати.

От друга страна, той също може да стимулира апетита и далеч от това да ни помогне, да попречи на загубата на тегло.

Готови за ядене ястия

Независимо дали става дума за ястия, които можем да си купим във всякакви заведения за бързо хранене или такива, замразени и готови за поставяне в микровълновата печка, ние винаги трябва да избягваме тяхната консумация, защото става въпрос за продукти, заредени с добавки, натрий, мазнини и скрити захари в които не можем лесно да идентифицираме храните.

По този начин, качеството му оставя много да се желае, Ще имаме малко количество фибри, витамини и минерали, което характеризира ултрапреработените и това ще бъде свързано с некачествена диета и никак не благоприятна, когато се стремим да отслабнем.

Само замразените зеленчуци ще бъдат подходящи в нашата диета за отслабване, тъй като те са нехранителни готови за консумация ястия или ястия че по никакъв начин няма да благоприятства успешното отслабване.

Ако искате да отслабнете, трябва не само да увеличите консумацията на храни с добро хранително качество, но и да ги избягвате Седем храни, които всеки диетолог би препоръчал да се елиминират от диетата.

Изображение | iStock, Wikimedia и Pixabay
Видео | Магнит