В допълнение към тренировките, диетата, която ядем, е ключова, когато става въпрос отслабнете и вземете добра дефиниция на мускулите. Затова оставяме седем ключови точки, които трябва да следвате във вашата диета ако имате тази цел напред.

които

Ясно е, че когато се стремим да отслабнем и в същото време да определим мускулите, крайната ни цел трябва да бъде изгарянето на мазнини опитвайки се да запази чистата маса до максимум.

Имайки предвид тази цел, вие диета Може да бъде от голяма помощ, ако отговаряте на следните клавиши:

Осигурява достатъчно качествен протеин

The протеин Те са не само структурното хранително вещество на нашето тяло (и мускулите), но също така допринасят за засищането ни, увеличават метаболитните разходи, запазване на мускулите и отслабване.

Тъй като те не могат да се съхраняват в тялото ни, протеините са хранителното вещество, което трябва да гарантираме всеки ден на масата си, опитвайки се да предложим всички основни аминокиселини, т.е., че протеините са не само достатъчни, но и качествени.

Ние съветваме около 1,5 грама на килограм на ден в тези случаи.

Насърчава отрицателен енергиен баланс, но не прекомерно

The калориите трябва да бъдат намалени, Е, за да отслабнем трябва да има калориен дефицит, тоест трябва да постъпват по-малко калории от тези, които харчим.

Ако обаче искаме да дефинираме мускулите едновременно, най-добре е че енергийният баланс не е изключително отрицателен. Тоест, не е необходимо да се изваждат 1000 Kcal от нашите дни или да се спазва чудодейна диета с много ниска калорична стойност, защото тогава чистата маса ще започне да се намалява.

Идеалното е извадете средно 500 Kcal на ден върху нуждите ни да отслабваме по прогресивен, здравословен начин и без голямо влияние върху метаболизма ни.

Намалете въглехидратите като източник на енергия

Диетите с намалено съдържание на въглехидрати са много ефективни при отслабване и насърчават мобилизирането на мазнини като енергиен източник. Поради тази причина кето диетата се използва широко за определяне на мускулите.

Но без да достигнем кетогенни алтернативи, днес можем да намалим въглехидратите като източник на енергия средно с 20%, т.е. които не допринасят повече от 30-40% от дневните ни калории.

Разбира се, ще избягваме безплатни или добавени захари, доколкото е възможно, но също така, но също така, ще е необходимо да намалим сложните въглехидрати, избирайки да включим в нашата диета пресни плодове и зеленчуци и други алтернативи с високо съдържание на фибри като бобови растения, които са силно засищащи.