Вярваш или не, отслабване със сън е възможно и здравословен начин. Така че можете да помислите за следното мерки и ги вземете, когато си лягате, за да се възползвате от времето, което прекарвате в него и да насърчите загубата на тегло.

1) има малко протеин преди лягане

Според изследване от държавния университет във Флорида хората, които са пили 30-грамов протеинов шейк преди лягане изгори повече калории в покой на следващата сутрин в сравнение с тези, които не са взели нищо. Освен това има и предимството, че насърчава възстановяването на мускулите за една нощ.

докато

2. Отслабнете при студена температура

Спането в хладна среда ви позволява да отслабнете, изгаряйки повече калории през нощта. Това се предполага от проучване, публикувано в списанието Диабет, чиито резултати разкриха това хората, които спят в стаи при 19 ° C, изгарят повече от 7% повече калории отколкото тези, които почиваха в по-топлите стаи. Въпреки че може да изглежда малко, това означава да консумирате допълнителни 100 калории за 24 часа сън.

3 спи в тъмното

Когато нямаме никаква светлина около себе си, тялото произвежда мелатонин. Според проучване, публикувано в Вестник за изследване на епифизата, Освен че причинява сънливост, този хормон също допринася за процеса, чрез който бялата мазнина се превръща в кафява мазнина, за да изгори калориите и да отслабне по естествен път.

4. Направете време за лягане

Забързаният ритъм на живот ни пречи да спим часовете, от които се нуждаем в много случаи и това има последици не само за здравето ни, но и за калориите, които изгаряме.

Това се предполага от проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, показвайки това консумацията на калории при хора, които спят между 7 и 8 часа, е с 5% по-висока от тази при хората, които почиват по-малко. Освен това се наблюдава и изгарянето им с 20% повече калории след хранене.

5. Избягвайте да заспите с мобилния си телефон в ръка

Доказано е, че синята светлина от екраните на мобилни устройства пречи на съня, тъй като влияе върху производството на мелатонин . Този хормон е отговорен за производството на сънливост и помага да се превърне бялата мазнина в кафява, така че е важно тя да се произвежда при нормални нива. Изключете екраните за известно време, преди да заспите, за да не повлияят на почивката ви.